Silly a kérdést, hogy lehet futtatni „szifon” lábak segítségével kocogás
Továbbra vámtarifaszám hülye kérdéseket fut. Ma választ arra a kérdésre, hogy aggódik sok kezdő: „Tudok” pumpált „lábak, ha rendszeresen futni?” Válaszol edző Vladimir Metyolkin. Tegye fel kérdését, a szakember lehet egy külön fejezetet a helyszínen NewRunners.
Első jogging, meg kell értenie, hogy a futás - ez nem csak egy primitív „módon, hogy lefogy.” Futás - ez egy komoly fizikai terhelést, ami hozzájárul a drasztikus változások kocsiszekrény. Én mozgásszervi ínszalag, a szív- és érrendszeri és szív- és légúti rendszer, valamint a csont- és sokkal több „kisebb”. Ezek a változások a szervezetben azonnal megkezdődik az első edzés. Megnyitása után akkor a halál után, a patológus, de nem értette meg azonnal, mit csinálsz az életben.
Alkalmazkodás a stressz megnyilvánulhat különböző módon. Miután a kezdeti képzés, általában eltömődött izom: a szív pumpálja a vért az izmokhoz, és ezek, ha nem játszott sport, kapillyarizirovany elég, hogy elterelje a hulladék anyag. Ezen túlmenően, az aktív csökkentése okoz fennakadást a miofibrillumok az izomrostok az izmok cross-country, különösen azok, amelyek túloldalán található a vektor csökkentésére. A lényeg: az izmok eltömődésre és duzzadt. És a szurkolók sokat inni előtt, alatt és után a fizikai aktivitás nagy valószínűséggel lesz több, és vizuálisan „dagadt” lábak - akár súlyos duzzanat. Különösen kívülről „elosztott” kaviár.
Mindez nem azt jelenti, hogy már a megnövekedett izomtömeg. Míg súlya is növelhető egy pár kilogramm! Ez a nyereség - folyékony és „metabolikus termékek”, biztosan nem izom! Azonban, különösen bizalmatlan természete, akik szeretnek mérjük félóránként lesz a pánik. Amikor hajlam ödéma (és ez hajlam kell találni magad, ha akarod), akkor szünet futás egy hétig helyett futás gyaloglás, vagy akár szerepeltetnek osztályok percek alatt.
Magától értetődő, hogy a képzési folyamat - az, hogy bizonyos mértékig megsemmisülése (katabolizmus), amely elválaszthatatlanul kapcsolódik a többi - a helyreállítása (metabolizmus). Számos módon sebesség hasznosítás:
- Kálium és magnézium termékek, „felelős” az ő felfedezése sejt-sejt membránok;
- képzés legalább két különböző pár cipőt: a különböző munkahelyek különböző értékcsökkenési egy különböző terhelési lábizmok;
- masszázs és ön-masszázs: Az állam az izmok (főleg! Vádli) lehetővé teszi, hogy hagyja abba az időben, és nem érhető el a „utolsó edzés előtt” sérülés;
- szauna és gőzfürdő a seprűt: a hő és masszázs hatása az izmokra.
Az általános szabály az, ha nem megy át a terhelés, és nem sérült meg, két-három hét, a testrész van kialakítva, hogy a terhelést. Elérhető kapillárisok, az izmok növeljék kapacitásukat, és tovább kell fejleszteni, és további, módosított anyagcsere - fájdalom az izmok eltűnnek duzzanat alábbhagy. De ez csak abban az esetben az optimális edzési terhelést! Súly ebben az esetben még mindig meghaladja az eredeti, és ez is, nem jelenti azt, hogy már a megnövekedett izomtömeg. A test lesz „biztosított” tárolja a felesleges folyadékot a zsír raktárak, összekapcsolva (gidroliziruya). Ez időt vesz igénybe, amíg az megszűnik erre statisztikailag szignifikáns mértékben.
Azonban, futás - ez még mindig egy terheléshez, ezért mobilitásának növekedését (start futás) igényelnek izomerő és izomtömeg a szoftver. És minden attól függ, az aktuális futó (!) Load és kapcsolata a többi.
1) Ha túl sok (nem elegendő pihenés), az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és lebontó folyamatok érvényesülnek az anyagcserét - az izomtömeg fokozatosan „szabadság” és a hatalom - csökken. Amellett, hogy az izmok „restaurálatlan” hatással lesz a szalagok: ezek helyreállítására több időre van szüksége, mint az izmok. Ez a „izom fogyás” leáll sérülés keresztszalag berendezés.
2) Ha a többit izmok regenerálódását elég lesz az izomtömeg növelésére. Azonban meg kell jegyezni, hogy a tartós izom-növekedés csak akkor lehetséges, rendszeres futópad növekvő terheléshez, ami csak akkor lehetséges intenzitásának növelésével a futás, nem időtartamát. Jelentősen növeli az intenzitást, előkészítése nélkül a szalag, a jövevény nem tudja, mert megsérült. Minden, ami futó „pumpálni” a test alatt sérülés és képtelen újra futni „szétszedni”, és újrahasznosítja.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy általában egy futó, aki nem a célt tűzte ki, hogy fejlesszék a sport futófelület alakú, van egy bizonyos izom egyensúly: mennyi elpusztult - sok helyre. Kezdő, kocogás, enyhén növekszik (fix, hanem egy kis százaléka!) Sok izmok részt futás. Más szóval, a „pumpálni” bizonyos izmok lehet futtatni, és a „szifon” - lehetetlen.
2 év, 4 hónap ezelőtt
Kérjük, olvassa el, hogy valaki okos!
7 hónappal részt a sportban minden nap - 5-7 km távon, egy pár órás csoportos medence. Duzzadt boka, többnyire maradt.
Most, hogy ez a másfél hónap, mert én csak akkor fut - a 13-16 km naponta - és ez a bal bokája szinte folyamatosan dagadt és fa. Azt kenet bengeem, Dolobene, ketonalom, troksevazin, és hamarosan egy útifű vizeletben és áztassa pántos, nos, nincs erő már! És én magam nem vagyok hajlamos ödéma márka a sport nem volt ilyen.
A kérdés tehát az 1-es szám - lehet valamit tenni (tabletochki e olyan mazyuchki vagy kenet) duzzanat aludni? Nagyon nehéz másnap megy a tornaterem egy fa lábát.
És a második - Nagyon szigorú a diéta, én állom a vas lesz! De ahogy elkezdtem futni, jöttek hozzám 3 kg, és az összes ilyen és fél hónapig nem megy el. Amikor kezd elfogy ott száradni nekem valamit?
3 év, 4 hónap ezelőtt
Micsoda kérdés - ez a válasz. És a kérdés, hogy azt jelenti, „hülye”.
3 év, 5 hónapja
Futok ellenkezőleg duzzanat megy mindig, az első perctől kezdve kocogás. És a kaviár volumene jelentősen csökkent, a ruhákat látok, de az acél megkönnyebbülés és szép), tetszik egyébként)
3 év, 6 hónapja
Ha fut 20 km-re egy nap, és a lába tényleg ütött. De ha fog futni 3-5 km naponta, átadása nélkül nem.
3 év, 6 hónapja
Szia, valójában nagyon érzékeny kérdés, de a válasz rá magam, nem találtam. Mégis lábak pumpált, nem fognak, és vékony pálca, ha kimerül a 12 éves, nem igaz?
3 év, 7 hónapja
3 év, 7 hónapja
@Shelopukho Igorevich, Sándor!
A tény az, hogy mindenki megérti e szó valami más :).
Az egyik fóbiák, amelyek megakadályozzák népszerűsítő kocogás a nők körében csak attól tartanak, hogy futni, „lendült” lábak.
És sokan futni kezdett igazán látni, hogy a lábuk nagyságát és dobjon egy edzést!
Ne „élő” ebben az esetben, mielőtt jogging „lesz” a „száraz”.
3 év, 7 hónapja
Jó lenne, ha a cikk adta a meghatározása, hogy mi „overinflated” izmokat.