Nyomda súlyzók ülés - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Nyomda súlyzók ülés
Nyomda súlyzók ül hinták elöl és középen a delta. Gyakorlat bázis - adja a tömeg és alakja az első, középső delták. Alakul vállízületeket.
- Helyezzük a hátsó pad felfelé. Ül egy padon, megragad egy súlyzó két kézzel, és emeljük fel őket az deltoid izom. Bit söpört előre, és forgassa a súlyzó, hogy a tenyerek jobbra.
- Elmozdulás vállakat, és igazítsa a mellkas izmait. Szűrjük le a sajtó, ágyéki izom és biztonságos tartományban normál helyzetben végéig a készlet. Súlyzók a kézben, elterjedt, hogy a távolság a karok kissé szélesebb, mint a váll, könyök és nézd, hogy az oldalsó és lefelé.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, abbahagyom a lélegzést, feszült váll és nyomja le a súlyzókat fel. Megjegyzés: a súlyzó mozog szigorúan függőleges síkban.
- Miután legyőzni a legnehezebb fázisa fekvenyomás súlyzókkal ül, kilégzés, kiegyenesedik a karját, amennyire csak lehetséges, és megy minden ki a vállak nyugodt.
- A tetején a súlyzó szinte fájt egymást, a karok teljesen kiegyenesedett, és a vállát emelte.
- Lassan engedje le a súlyzó ugyanabban az irányban, hogy a vállán, és kezdődik a következő ismétlés.
- Hogyan építsünk a delta, hogy növelje a terhelést a deltoidok, nincs dugó az alsó pontja a gyakorlat. Tartsa megismételve egy levegővel, és egyetlen folyamatos mozdulattal: felső - inhalálás, lélegzett, súlyzó és csökkentette azonnal szorította a maximális felfelé kilélegzett. Tegyünk egy lökést az energia, szerzett süllyedése idején súlyzók, és akkor sokkal könnyebb lesz, hogy adja át a legmélyebb ponton késedelem nélkül.
- Mindig jön le súlyzók együtt (egy kis kattintással) a tetején. Az egyetlen módja, hogy jobban csökkentése elülső és középső kötegek a deltoid izomba.
- Nem „tépni” súlyzók felfelé, és nem „dobja” őket egy éles lassulás az alján. Agyvérzés súlyzó pad ülés egyenlőnek kell lennie és sima. Ülő helyzetben, vagy hirtelen lökést súlyzók fékezés elég veszélyes, mert szerepet tölt be a gerinc ilyen incidensek, mint a mozgás lengéscsillapítót.
- Légzésleállás leegyszerűsíti a rögzítő hátsó függőleges helyzetben, és lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon ki egy erősebb feszültség delták.
- Ne használja a nehéz súlyok meghaladó, különben fennáll a veszélye, hogy elveszti az egyensúlyát, amikor a súlyzókat kerülnek át a fejét. Különösen nehéz súlyzó drasztikusan korlátozza a tartományban mozog, nem teszi lehetővé, hogy szüntesse meg a vállát, amennyire csak lehetséges.
- Ne lazítsa az izmok és a sajtó, amely a gerincen, amíg a végén a megközelítés. Tartsd őket állandó erőfeszítéseket. Ez ezen izmok erős és dinamikus helyzetben a test - a fő feltétele, amely nélkül nem lehet dolgozni minőségileg deltoidok.
- A változatosság, nem súlyzó pad ül, kezében egy súlyzó semleges markolat (kezek egymással szemben), és ebben az időben a könyök - miközben várom. Ez növeli a terhelést az első delts és a mellkas izmait.
kérelem
Úgy tervezték: mind a kezdő és tapasztalt sportolók.
Mikor: elején a testedző készülék padon Arnold és vezetékeket súlyzók a lejtőn. majd középen a váll edzés csinálni ülő súlyzó pad sajtó.
Mennyit: 3-4 db 6-12 ismétlést, a súlytól függően.
Sport edzés: fekvenyomás súlyzókkal - egy nagyszerű eszköz mély tanulmány középső és elülső delta fejek (összehasonlítva zhimami rúd, amelyben a mozgás amplitúdója sokkal hosszabb). Ez a gyakorlat növeli a tömeget delták és ereje az izmok, amelyek lefedik a vállízület teszi a konvex alakja az első a Delta.
