Hogyan lehet a legtöbbet hozza ki az alvás
Az alvás nagyon fontos a mi egészségre. Nem ok nélkül, azt ajánlom, hogy neki egy harmadik életünk. Lássuk, milyen hatással alvás (vagy annak hiánya) van a testünk, és próbálja javítja annak minőségét.
1. Alvás segít feldolgozni a kapott információkat a nap folyamán, beleértve a mozgás és koordináció (séta, tánc, játék hangszerek). Ezért a gyerekek több kell aludni, mint a felnőttek. Betegek agyi károsodást, szintén ajánlott, hogy növelje a mennyiségű alvás.
2. Alvó hozza nyugodt a teste, de nem az agyban, amely megszervezi és információt tárol. A tudás és a memóriák erősíteni a memória alvás közben. Így a tanulmány az új anyag lesz elérni a legjobb eredményt, ha azonnal elolvasása után az anyag ágyba. Alvás közben, az emlékek és az információ halad azon részein az agy, amelyek felelősek a biztonságot.
3. A szükséges mennyiségű alvás segít megelőzni az elhízást. Ritmus alvászavar okozza a hormonális változások, amelyek serkentik az étvágyat. Már után is két álmatlan éjszakát zavart hormonális egyensúly és az étvágy emelkedni kezd. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik álmatlanságban szenved, ritkán felkészülni és gyakran esznek egészségtelen ételek (véleményem, még mindig fordított viszony: evés gyorsétterem - rossz alvás). Egy tanulmány szerint végzett a kaliforniai emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 5 óra naponta, 70% -kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak. Ezen kívül, az általuk mutatott nagy hajlandóságot kardiovaszkuláris betegség és a magas vérnyomás.
4. Megszakított, nyugtalan alvás hozzájárul a diabétesz kialakulását.
5. Alváshiány csökkenti a képesség, hogy összpontosítson koncentrációját és növeli a balesetek kockázatát. 17 óra múlva alvás nélkül, a személy úgy viselkedik, mintha a vére 0,5 ezrelék alkohol.
6. Délután alvás (legalább hetente háromszor fél órán) jótékony hatással van a szívre, egy 37% -kal alacsonyabb halálozás kockázata a szívkoszorúér-betegség, csökkenti a stressz hatásait.
7. A krónikus alvászavar tüneteket okozhatnak a depresszió és szorongás. Ez nem csak az álmatlanság, hanem a közös problémák elalvás.
8. Alvászavarok is negatív hatást gyakorol az érzelmi állapot és a mentális teljesítményt, ami megnehezíti a működését a nap folyamán.
9. Sleep segíti immunrendszerünket. Alvás közben a test hatékonyan leküzdeni a vírusos és bakteriális fertőzések.
10. A hormonok szekréciója is függ az alvás - néhány hormon kiválasztódik csak alvás közben (növekedési hormon), és az egyéb termelési alvás közben jelentősen csökken (például egy stressz hormon).
11. Alvás közben, a testünk pihen. Igazodik a ritmus a szív, szabályozzák a vérnyomást, a légzés rendszeres és mély, pihenő a szemét.
12. Alvás közben, a bőr regenerálódik, így azok, akik szentelik a szükséges idő aludni, meg friss és fiatal. Ez az eredmény egy dinamikus folyamat a szövetek regenerálódását - ezek osztva 10-szer gyorsabb, mint a nap folyamán. Továbbá, a jobb véráramlást, és képes eltávolítani toxinok.
13. Ha nem biztosítják a szervezet számára elegendő alvás, a teljesítmény csökken 2-szer.
Mit kell tenni, hogy a legtöbbet hozza ki az alvás?
6. Hagyja a problémákra a hálószoba ajtaját. Hívjon egy barát / barát vagy beszélje meg partnere, hogy törődnek.
7. A három órával lefekvés előtt csendes tevékenységek: hallgatni nyugtató zenét, olvasni, sétálni.
8. Állítsa az ágy, cserélje ki az ágyneműt.
9. Altatók segíthet, de ne vigye tovább, mint 4-6 hét, mivel azok függőséget. Sokkal jobb, hogy megpróbálja természetes nyugtatók.
10. Juh venni. )
Hagyd aludni lesz nyugodt és mély, és vidám és élénk álmok !!