Feladat a tömeg tippeket, tanácsokat és videó
Súlyok sportolók még a legősibb időkben. A középkorban, a legerősebb ember úgy az Ágyúsok, mivel azok rendszeres képzésben részesüljön az erő. Az erejüket feltöltéséhez szükséges ágyú segítségével magot. És ők csak képzett segítségével súlyok. De annak ellenére, hogy ez már nem évezred minden súly is fontos. Kettlebell tekinthető kiváló alany izomépítő és figyelembe venni.
Modern fitness központ fel van szerelve a legújabb és high-tech berendezés, amely lehetővé teszi, hogy könnyen épít izom, de több mint 30% -a látogatók mindig a képzési program tartalmaz egy sor gyakorlatok súlyokkal. Giri, hogy dolgozzanak ki minden izom a test teljesen, mind egyénileg, mind összetett. Döntés lemondani súlyemelés, azonnal meg kell meghatározni egy optimális súlya a lövedék, mint függhet az eredmény, és a biztonság, de erről bővebben később.
kondigépek
Mint már említettük, először meg kell határoznia a súlya a lövedék. Határozza meg a tömeg lehet azon az elven alapul, hogy a több izom vagy a számot tartalmazza a munka, a nehezebb a súlya.
Megkezdése előtt egy gyakorlat, a szakértők tanácsot, hogy az Arsenal minden típusú és súlyú elvégzéséhez szükséges súlyzó gyakorlatokat. Azt is javasolta, a sportolók futtatni a személyes blog, amelyet be kell jegyezni minden részletet a képzés, az eredmények fogják cserélni, és tárolja őket a fejét nehéz lesz elég.
Mit kell hozni egy képzési napló?
- Befejezett készletek és ismétléssel per edzést.
- Az időtartam a képzés.
- Időintervallumok többi sorozatok között.
- A súlyok kagyló.
- Feltétel a sportoló. A feltétel lehet megítélni a tízpontos skála.
Egy kicsit a mérleg
Súly súlyokat kell kiválasztani alapján is olyan tényezőket, mint az erejét egy sportoló, és gyakorlatokat végez. Súly súlyok általában körülbelül 16-32 kilogramm. Kezdés kezdő tanfolyam a szakértők tanácsot, 16 font súlyú. A megfelelő testmozgás technika és a képzés összeállított terv rendesen akkor jó eredményeket elérni, ami után 3 hónapos képzés van legyőzni 25 font súlyzó, és egy év, és nem éri el súlyok legalább 32 kilogramm.
Magától értetődik, hogy az összes gyakorlatot kell váltogatni, hogy nem csak azért szükséges, hogy dolgozzon ki az erő, hanem a mozgékonyságot. Továbbá ne felejtsük el, a láb edzést.
A megszállás alatt a kettlebell, van egy olyan sajátosságot képzési idő:
- Azon a napon, a szakértők tanácsot, hogy a vonat nem több, mint negyven perc.
- A legjobb idő gyakorolni - 2 óra vacsora előtt vagy után.
- Befejezése után a szükséges képzés 6 percen belül a légzőgyakorlatok.
- Edzés után, hogy egy kontrasztot zuhanyzó és dörzsölje a testet egy törülközővel kemény sörték.
Hogyan kell befejezni ezeket a manipulációkat kell öltözni, és csak ülni körülbelül tíz percig. Továbbá ne felejtsük el, hogy a súlyemelés nem cél, és fizikai fejlődését, a test és össze kell kapcsolni más módszerek fejlesztése a szervezet.
Gyakorlatok a kezdeti pozíciója „terpesz” tested
Gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki bicepsz és tricepsz izmok a kezét
- A lábak találhatók, a váll szélessége, a kezek helyezik a test mentén, az ecset nyissa kifelé. Mindkét kezében tart egy Girs és elkezd kézi indítása karját a könyök a test felé. Próbáld ki, hogy a kefe karját. Ismételje meg körülbelül tízszer.
- Bit arch hátad, és hajlítsa be térdét. Szem középpontjában az objektum található, amely a fejmagasságban és kettlebell lábai között a padlón. Hátradől, gyors és hirtelen előrehajolt, hogy a súlyt. Dobd ki kell egyenlíteni a szegycsont, majd vissza a súlyt az eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell több mint tízszer.
Gyakorlatok súlyokkal edzhetnek és az izom trapéz
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezét maga előtt Donyec le, és próbálja felemelni a vállát, hogy a fülét. A tömeg mozog a szervezetben. Végezze ajánlott ez a gyakorlat három 12 ismétlés.
Gyakorlatok súlyokkal létezik a nyaki izmok
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell ülni a padon, hogy a feje marad a súlya. Súlyt kell helyezni a fejét. Tartsa a kezét, és kissé megdöntve a fejét fel és le. az ismétlések száma: 12 alkalommal.
Gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok és a hát izmai
gyakorlására szakemberek
Ez a gyakorlat a súlyokat igénybe profi sportolók. Tehát a főbb gyakorlatokat súlyok:
Szorította a súlyokat a fejed fölött
Hely lábak váll szélessége egymástól, súly található a padlón. Emelje fel a súlyzó mindkét kezével, és hagyja, hogy a lány élesen a vállán. Következő egyrészt hajlító térde, dobd fel élesen. Kiegyenesedik a karját, és rögzítse ebben a helyzetben legalább egy percre. Majd lassan vissza a súlyt a vállán, és szünet nélkül ismét nyomja meg a fel.
Alternatív súlyemelés fejed felett
Az első szakasz a gyakorlat megismétli a korábbi gyakorlat. Csak miután súlyemelés szükséges, hogy elfogják azt a másik kezét, és az alkar. Váltakozó kezet kell elvégezni 15 ismétlést.
Guggolás súlyokkal
Mindkét oldalán vele tenni két pad. A karok hogy a tömeg, és kap a padon. Forgalomba súlyok a lábai között, lassan és a maximális mély guggolás.