Fejlesztése a rugalmasság a hátsó él Olga sagai
Hátfájás, a rugalmasság hiánya a hátsó, a testtartás rendellenesség - ezek a problémák sok ismerős ember. Mozgásszegény életmód csak provokál kellemetlen érzés a gerinc. Ma megmutatjuk, milyen gyakorlatokat segít fejleszteni a rugalmasság, a hátsó, és miért olyan fontos, hogy rendszeresen végeznek velük.
7 ok, hogy nem él, hogy dolgozzon ki a rugalmasság vissza
Akkor is, ha még soha nem panaszkodott a problémákat a hát és derék, több fontos oka annak, hogy ne felejtsük el, hogy működik a rugalmasságot, a gerinc:
- Hajlékonysága hátsó állapotát javítja az ízületek és megtartja a rugalmasságát a porckorongok.
- Gerinc - az alapja a szervezetben. Rendszeres testmozgás, akkor teszi erős és egészséges.
- Lesz javítja a testtartást.
- Megszabadulni a hátfájás és a hát alsó részén.
- Ön képes lesz arra, hogy több ügyesen és helyesen hajtsa végre erő gyakorlatok, amelyek bevonják a horpaszizom izmok, mint a guggolás, felhúzás, Superman.
- Ön képes lesz arra, hogy megbirkózzon az ászanák jóga, amelyek közül sok rugalmasan kell a vissza könnyen.
- Képzése rugalmasságot vissza segít ellazulni. enyhíti ideges feszültség és ráhangolódni a nyaralás.
A legjobb kezelés - a megelőzés. Ha rendszeresen fizeti vissza stretching gyakorlatok legalább 15 percig, akkor kap egy egészséges test és mentse magát a potenciális vissza problémákat a jövőben.
Ha részt vesz a gyakorlatok rugalmasság vissza?
Szakértők nem ajánlom, hogy vegyenek részt a gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság vissza reggel, vagy még inkább, hogy bevonja őket a felelős. Reggel, a hátsó izmok ellazult, ami nagyban növeli a sérülések és ficamok. Ideális esetben, hogy vegyenek részt az esti lefekvés előtt bonyolult. annál inkább nem fog sok időt.
Próbálja gyakorolni rendszeresen, legalább hetente 3-4 alkalommal, hogy jelentős eredményeket elérni. De ne legyen túl buzgó, és húzza át a fájdalom, szeretnének elérni nyúlik vissza egy rövid időre. Ne erőltesse a terhelést, akkor jobb, hogy összpontosítson a rendszeres foglalkoztatás.
Hatékony edzés otthon a rugalmasságot, a hátsó Olga Sagai
Program kezdőknek: Rugalmas és erős vissza 15 perc alatt
Akkor kezdődik a képzés az egyszerű 5 perces gyakorlatok a lótusz helyzetben. Ügyeljen arra, hogy vigyázz magadra a megvalósítás során, meg kell tökéletesen egyenes. Ha nem tudja kiegyenesíteni a hátát ebben a helyzetben, hogy egy párnát a fenék.
Ezután várja gyakorlatokat a padlón egy jelentenek egy kobra. Ezek különösen hasznos a fejlesztés a rugalmasság a hát és a gerinc rugalmasságát. Ne a gyakorlatokat lassan és koncentráció. Ne kelljen hirtelen mozgások, és hajlítsa a fájdalmat.
Program haladó: fejlesztés egy rugalmas és hatékony vissza - Intenzív
Ha a korábbi gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, akkor próbálkozzon egy fejlettebb változata Olga Sagan. Képzés megkezdése hasonló módon gyakorolni vissza a lótusz helyzetben. Összpontosítanak majd az első 5 perces órák.
Bemutatta programját a hátsó szakaszon az első a gerinc felületét. javítja a légzés és a vérkeringés, helyreállítja és regenerálja a mélyen fekvő izmok a hát és a has. Azonban ez nem ajánlott végezni bonyolult a terhesség alatt, és a kritikus napok jelenlétében gerincsérülések és a nyak.