Back - a testmozgás és edzés funkciók
Dorsi 1 - trapéz, 2 - latissimus, 3 - egyenirányító pörgetés
Képzése hátizmok hozzájárul a V-alakú dombormű formájában, ami a derék és a csípő vizuálisan szűkebb, így a szám jobban néznek esztétikus. Hátizmok nagy izmokat, így az egyik legfontosabb a testépítésben. mert anélkül, hogy jól fejlett hátizmok nem lesz harmonikus forma és teljesítmény aránya guggolás vagy felhúzás alacsony marad.
Kifejlesztett hátizmok is nagyon fontos a kialakulását helyes és szép testtartás, mivel ezek az izmok fontos szerepet játszanak a stabilizáló izmokat a gerinc. Ez annak köszönhető, hogy az alacsony hang a trapézizom izmok visszahúzza a vállak előre, és a fejlődő nehézkes.
Bővebben:- Korrekciója testtartás - testtartás biomechanikai alapjai megsértését.
- 1. szakasz - általános tanácsokat életmódbeli változások és a mozgás mintákat.
- 2. szakasz - tornagyakorlatok és a nyújtás, kötelesek kijavítani hipertonicitás az izmok és a mozgósítás a mozgásszervi rendszer.
- Hogyan erősít a testtartás (gyakorlatok) - épület erősítő edzés erősítését célzó célzott izmokat.
Anatómiai és funkciók [szerkesztés]
Hátizmok vannak elrendezve több rétegben, így oszlanak a felületes és mély, ami viszont vannak elrendezve két rétegben. Megjelenése vissza három fő izmok: latissimus. trapézizom izmok és a hátizmok.
Jellemzői képzés vissza [szerkesztés]
Spina. Anatómiai és különösen a képzés
Anton Yuzhakov. Képzési program a hangsúlyt a hátán
- Ha csinálsz a Split. A hátsó lehet képezni egy nap tricepsz. láb. bicepsz vagy a vállát.
- Az emberek dolgoznak tevékenységek összefüggő nehéz fizikai munka, ajánlott végezni legfeljebb három vagy négy készlet egy edzést. Ha nem tapasztal a napi feszültséget a hátsó, majd egy edzés, amit tennie kell, 6-8-készletek (összege készlet minden gyakorlatot) a hátán.
- Jellemzően csak két vagy három gyakorlat a hát, hogy jó eredményeket elérni. Hogy növelje a mentesség az izomtömeg és végre 10-15 ismétlést. Az órák fejleszteni erejét, csökkenti az ismétlések számát a 5-7.
- Gyakorlat a hátsó izmok egyik traumatikus. leggyakrabban a testépítésben fogyatékosság kapcsolódó gerinc. osteochondrosis. porckorongsérv lemezek. spondylolisthesis. jogsértési gyökerek gerincvelői idegek, és így tovább. Minden ilyen betegségben nem megfelelő képzés és a túlzott megterhelést jelent a gerinc.
- Ha a közelmúltban kezdte meg tanulmányait a testépítésben, majd a korai szakaszában a kis súly. Még ha úgy érzi, hogy akkor vegye fel a sok más. Hogy ki a hátsó magas stressz, előre kell erősíteni az izmos szalagos berendezés, amely megvédi a gerinc sérülése.
Osztályozási gyakorlatok a hátsó [szerkesztés]
Alapvető gyakorlatokat vissza [szerkesztés]
A fő bázisa a hát gyakorlatok közé tartozik:
Nagy alapvető feladat. Variációk húzódzkodás kapcsolódó változás a szélessége a markolat. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a szűkület a tapadás, valamint a túlzott kiterjesztése, megakadályozza csökkentése legszélesebb csúcs, az ideális távolság a kefék között - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Arra használják, hogy a különböző képzési és növeli az energia kapacitás a vállöv. Ha meg kell növelni a terhelést a testmozgás, hozott nehéz atlétika öv és nyakkendő az első az erős zsinór terhelése - a súlyzó vagy súlyzó lemezt.
Felhúzás - egy nehéz alap gyakorlat, amelynek keretében számos izomcsoportok, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki annak arányában, ahogy a hátsó, és az izmok a karok és lábak. A testmozgás ajánlott kezdőknek, mert van egy komplex általános fejlődési hatással van az egész testre. Több hivatásos sportolók se feledkezzünk meg róla, és rendszeresen elvégezzük felhúzás, hanem fel kell használni szigetelő gyakorlat a leszakadó izom.
Az egyik legjobb gyakorlatok épület a legszélesebb. A legjobb, ha elvégzi, fejét egy lágy bölcső csalásokat. Úgy véljük, hogy ha emelni a sáv felett a mell, ez növeli a felső régióiban a legszélesebb, ha a hasát, majd az alacsonyabb, amelyek közelebb vannak a derekát.
Gyakorlatok a hát alsó izmait [szerkesztés]
Karaj főleg képviselők egyenirányítók vissza. Tervezése során a képzési program, gyakorolja a hát alsó jobb, ha a végén az edzés. Amellett, hogy megjelenés, meg kell szilárdítani az ágyéki izmok jót tesz az egészségnek, mivel ez az egyik gyenge pontja a testépítő. Erősítésével az ágyéki izmok csökkenti a betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, elmozdulás a csigolyák és a becsípett idegek, mint izmos keret erős támogatást nyújt a csigolyák.
Annak érdekében, hogy erősítse a hátsó, ajánlott kezdőknek, hogy végre a felhúzás, mint a fő gyakorlat hatással gyakorlatilag minden hátizmok.
Gyakorlatok otthon [szerkesztés]
Gyakorlatok súlyokkal [szerkesztés]
A lejtők súlyokkal
Guggolás egy lejtőn egy lábon