Az okok a alvászavarok férfiak
Az okok a alvászavarok férfiak.
Még alvás után az éjszakát, a férfi úgy érezheti, fáradt a nap folyamán. Tünetei alvászavarok férfiak gyakran, de a legtöbb esetben nem hagyják felügyelet nélkül, azaz, ne próbálja megoldani ezeket a problémákat. Időbeni felismerése alvászavarok és megfelelő kezelés jelentősen javíthatja az ember alvás.
Itt a leggyakoribb alvászavarok, amelyek befolyásolják az emberek:
Obstuktivnogo alvási apnoe szindróma.
Az orvosi kifejezés „apnoe” kifejezés egy ütköző (nincs) a légzés. alvási apnoe - olyan állapot, amelyben a páciens a periodikus szünetek légzés alvás közben, ami általában ébredés.
Felesleges álmosság éber órákban - narkolepszia
- olyan betegség, a központi idegrendszer, amely ahhoz vezetett, hogy alvási rendellenesség, amelyet az jellemez, rohamok ellenállhatatlan nappali álmosság és hirtelen alvás közben normális éber óra.
Disorder késleltetett alvási fázis kezdete (probléma az elalvással)
A szindróma a késleltetett alvási megjelenési fázisban (ONFS) - olyan rendellenesség a napi (cirkadián) ritmusok. Ennek lényege zavar az, hogy normális elalvási ezek az emberek később jön a 2 vagy több órát, mint a legtöbb ember. Ez a késleltetés akkor történik, amikor a belső órát a férfiak (a biológiai ritmusok) toljuk el későbbi óráiban az éjszaka és reggel.
Alvászavar miatt jet lag
Gyakran a változás az időzónák utazáskor okai alvási zavarok, gyengeség és a veszteség a tájékozódás. Ez annak köszönhető, hogy a zavar a belső biológiai óra. És minél rosszabb állapotban, annál nagyobb a mozgás nyugatról keletre. Ez azért történik, mert a test nehéz alkalmazkodni a rövidebb, illetve hosszabb idő.
Nem megfelelő alvási higiéné.
Mi az alvás higiénia? Ez majdnem olyan tudomány, hogyan kell kezelni a különböző kapcsolatos problémák aludni: a ritka nehézségek este elalvás és az ébredés éjjel, és véget az elhúzódó álmatlanság. Ez magában foglalja a képességet, hogy gyorsan és ébred fel reggel, és a frissesség egész nap. Alvási higiénia - ez a szokás az ember, este és reggel rituálék akciók segítik, illetve gátolják az alvás és az alvás békésen, vagyis olyan tényező, hogy valahogy hatással lehet az alvásra. És mindezt lehet szabályozni annak érdekében, hogy biztosítsák a jó éjszakai pihenést.Szabályok a jó alvás
- Ragaszkodjon a rendszeres ébresztési időpontot az ágyból, még a hétvégén.
Próbálja lefeküdni csak álmos megjelenése.
Ha nem tud elaludni 20 percen belül, hagyja el a hálószoba és vegyenek részt valamilyen csendes üzleti máshol. Ne engedd meg magadnak, hogy elalszik a hálószoba. Visszatérés az ágyba csak álmos megjelenik. Ismételje meg ezeket a lépéseket annyiszor, ahányszor szükséges, az éjszaka folyamán.
Használd a hálószobában csak az alvás, a szex és a betegség esetén.
Kerülje a nappali alvás. Ha megy aludni a nap folyamán, ne próbálja meg ugyanabban az időben, és nem többet alszanak, mint egy óra. A legtöbb ember számára a legmegfelelőbb időben - körülbelül 15:00.
Hozzon létre egy pihentető rituális, amely megelőzi az alvás, mint a meleg fürdő, könnyű ételek, tíz perccel az olvasás.
A rendszeres fizikai aktivitás. Végezze intenzív edzés korábbi órában, legalább hat órával lefekvés előtt, és könnyű gyakorlattal - legalább négy órával lefekvés előtt.
Hogy rendszeres napi rutin. Rendszeres étkezések Medicine végre a mindennapi feladatokat, és más típusú tevékenység segíti a szervezet belső óráját működik simábban.
Bár könnyű étkezés lefekvés előtt elősegíti alvást, ne igyon nagy mennyiségű étel.
Kerüljük a koffeint hat órával lefekvés előtt.
Kerülje a nikotin lefekvés előtt, vagy az éjszaka folyamán.
Konzervatív hozzáállás, hogy megkapja altatót. A legtöbb orvos használatát kerülni kell altatót több mint három hétig.
Ne igyon alkoholt szedése altatót vagy más kábítószer.