4. fejezet légzés
Breath - alapján a létezését minden élő szervezetben. Amikor a légzés szervezet elnyeli az oxigént a környezet és megjeleníti a szervezet a szén-dioxid - a „fáradt tüzelőanyag” biokémiai reakciók. Az oxigén töltünk szinte minden a folyamatok zajlanak bennünk. Ebben az esetben tárolja nem működik - ha nem lélegzik, fontos tartalék gáz hiányzik legfeljebb öt percig, majd a sejtek elkezdenek meghalni. A nyugalmi állapotban, egy perc fogyaszt 250 ml oxigén és 200 ml kilélegzett szén-dioxid.
Légzőszervi rendszer egy, a felső légúti, tüdőt, a csontváz (mellkas) és a vaszkuláris és idegrendszer ellenőrző ezeket a „gazdaság”.
Van egy külső (pulmonális) és szöveti (cella) légzést. Tüdő vesz fel oxigént a légcsőbe, ahol áthalad az orr, a garat és a gége. Amikor a levegő áthalad a orrjáratok, megtisztítják, felmelegítjük és nedvesek, ezért fontos, hogy hozzászokjanak magát lélegezni az orron keresztül, nem a szájban.
Légcső - egy tubus porcos gyűrűk, kezdve szintjén a gége. A mellkas légcsövet osztja két hörgőket, csökkenő, mint a huzalok, a tüdőbe. Ott hörgők ágaznak kisebb függelékek (apró hörgők), befejezve a alveolusok - buborékok, hogy bejut a vér és az oxigén eltávolítják belőle a szén-dioxidot. Általában a légzés részt nem több, mint 5% -a tüdőtérfogatát, és csak nagy terhelés alatt a szervezet szükségesnek tartja, hogy egy „tartalék”.
Mellkas változtatja meg a térfogatát munkájának köszönhetően a bordaközi izmok és a rekeszizom: belégzési térfogat a mellkas és a tüdő megnövekedett nyomás a tüdőben változásokat, és ezáltal a külső levegő áramlik beléjük. Kilégzéskor a mellkas csökken, mint a levegő „préselt” a háttérvilágítást. Az idegrendszer szabályozza a légzés automatikusan, de nem tudjuk kezelni.
Jellemzően valaki elkövet egy 16-18 légzés percenként. A légzés egyre gyakoribbá válik során megterhelés már megnövekedett oxigénigényét. Kezdjük lélegezni gyakrabban és stressz helyzetben. Válik a légzés, sekély, ritmuszavar, szívdobogás. A test válik éhen az oxigén, az anyagcsere - és több ezer különböző problémákat. Tehát helyesen lélegezni -, akkor megszabadulni a sok betegség.
Jógik úgy vélik, hogy a segítségével a légzés személy kezelheti az energia, mert amikor megkapja ihlet nemcsak oxigént, hanem a vitalitás. Ez az energia az úgynevezett prána. Tehát, ha helyesen lélegezni, akkor nem csak megvédeni magukat a betegség, hanem lassítja az öregedési folyamatot, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen osztja, és az energiamegtakarítás a szervezetben, és általában irányítani magukat. Módosításával a sebességét és ritmusát a légzés, akkor hozza magát, hogy egy állam a béke és az egyensúly, vagy éppen ellenkezőleg, az aktivitás növelése és a hatékonyság növelése.
Art szabályozott légzés hívják pránajáma jógik. Ez a hatalom bármely személy. És kezdeni gyorsan és jelentős előrelépést bármely életkorban. Pranayama kidolgozás alatt speciális gyakorlatok, hogy nem csak tanít minket, hogy ellenőrizzék a levegőt, hanem növeli a tüdő kapacitását, és telíti a vért oxigénnel.
Azt is meg kell mondani, hogy van egy ellenjavallat Pranayama a felkészületlen személy: szívbetegség, kíséretében szerves elváltozások és szívelégtelenség, pajzsmirigy betegség, a szem betegségei megnövekedett intraokuláris nyomás (glaukóma), akut otitis média, a központi idegrendszer betegségei kíséri megnövekedett koponyán belüli nyomás, súlyos izom hipertonicitás. Azt is gyakorolni pránájámák át erőteljesen megemelkedett vérnyomás és akut fertőző betegségek.
Kezdjük, hogy vizsgálja meg a levegőt a jógik módszer.
Teljes légzés Yogin-ok
Ez magában foglalja a három típusú légzési - hasi, mellkasi és kulcscsont. Teljes levegőt kell javítania a napi légzési hibákat. Nem vagyunk ügyesen lélegezni úgy, hogy csak a középső része a munkánknak könnyű. Teljes lélegzetet megtanuljuk használni az alsó és felső része a tüdő, ami növeli a kapacitást.
Amikor a hasi légzés, amit belélegzünk a középső és alsó része a tüdőben. Membrán ellaposodik és leszáll, a hasi szervek facsart egy kicsit előre, így helyet szabadít fel a mellkason foglalják a tüdőt, kiegyenesedett, és levegővel töltött.
Amikor hasi légzés hasa kidudorodik jelentősen belégzés során, és visszahúzza a kilégzés. Légzés membrán hasznos, mint mell, mert a mozgás a membrán test expends kevesebb energiát fogyaszt, mint a húzás során egymástól borda mellkasi légzés. Rekeszizom-légzés könnyebbé teszi, hogy kitöltse a tüdő - és így a vér jön több oxigént. Ezen kívül, a belső szervek kissé elmozdult a mozgás a rekeszizom, így készült egyfajta masszázs, ami nem más, így kell csinálni. És a nyomás következtében változások testüregekben a mozgás során a membrán lényegesen jobb forgalomban elhelyezkedő szervek a hasüregben.
A gyerekek általában képes lélegezni gyomor, de az életkor előrehaladtával ez feledésbe merült. A hasi légzés maradhat az a szokás egyes emberek, és gyakorlatilag nem létezik a nők szülés után. Így fogunk tanulni az egészet elölről.
Leülünk egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. Az egyik kéznek a gyomor és a többi - a mellkason. Teljesen ellazulnak a hasi izmok nem éhen magad. Most egy teljes kilégzés visszahúzódik a gyomrot, bevezetésével, mint a rekeszizom és a levegőt kinyomjuk a tüdő emelkedik. Ezt követően, belélegezni, mentálisan elképzelni a levegő megtelik az alsó része a tüdőben. Az inhalációs megpróbálja csökkenteni a rekeszizom, amelynek során a has kissé kiálló előre (a hasizmok ugyanakkor nyugodt!), Míg a mellkas ne menjen előre vagy oldalra. Irányítsd a műveletek a kezét, úgy érzi, a mozgás a test. Most ismét egy teljes kilégzést. Nem belégzési, illetve kilégzési hasi izmok ne legyen feszült. A hasi légzés egy csomó előnnyel jár: erősíti a membrán, van egy gyengéd masszázs a has, javítja az emésztést, a munka egész hasüreget és a tüdő kapacitását növeli.
Folytassuk a mell (RIB) légzés. Amikor levegőt ezen a módon, belélegzése csak a középső része a tüdő, a rekeszizom a helyén marad. Megtanulják, hogyan kell lélegezni szoptatni - mindannyian valahogy lélegezni, de ez nem elég az egészségre.
Ismét kezdjük minden kényelmes testtartás és egyenes háttal. Teljesen kilégzés és érzem, le a bordák. Most, hogy lassan mély lélegzetet, hogy a membrán a helyén marad, és a széleket felállt, és bővült a mellkasa minden irányban. Akkor, mint korábban, hogy tartsa az egyik kezét a hasán és a másik a mellkasán.
Bal mester kulcscsont légzés, ahol emelt vállak és a kulcscsontja. Tegyen meg mindent egyforma (egy sor lejártával és az azt követő légvétel) kezével a széleit, és ügyelve a mellkas nem tágul, de csak a vállát megy fel.
Most, hogy már elsajátította mindhárom, akkor folytassa a teljes levegőt, hogy az, hogy nem mind a három lélegzetet hullámszerű mozgást. Meg kell tanulniuk, hogy lélegezni, ebben a sorrendben. Először is, hogy a kezét a mozgását, a rekeszizom, és elkezd csinálni fekve, jobb pihenni a sajtónak. A tanulás lélegezni fekve, akkor képes lesz arra, hogy lélegezni, és állandó, és a gyaloglás. Rekeszsérv levegőt, meg kell tanulnunk, hogy borda követő has bővül és mellkasát. Amikor egyesíti a két részét a belélegzés, adjunk hozzá egy kevés levegő emelésével a kulcscsont és a váll. Miután minden szükséges inhalációs kilégzés lassan és teljesen, szem előtt tartva a kiadás minden része a tüdőben.
teljes légzési gyakorlatokat kell végezni naponta, legalább néhány percig, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő végrehajtásának valamennyi szakaszában, míg a teljes levegőt nem válik szokásos. Meg fog lepődni, hogy hogyan változik a hangulat.
Teljes légzés kombinálható úgynevezett daosskim. „Taoista levegőt” - egy olyan technikát alkalmazott harcművészetek. Ez ad egy tört az energia, de óvatosan kell használni, így hiperventilációtói szédül. Inhaling taoista, csináld az orr és elsősorban a mellkasát. Belégzési hasa kell vonni emelése a rekeszizom és a kilégzés - pihenni és puff.
Következő pránajáma, általam javasolt mester - ez ritmikus légzés. Jóga úgynevezett elemek puraka légzés (inhalációs), kumbhaka (késleltetés belélegzés után) és rechaka (kilégzés). De nem fogunk használni ezeket a bonyolult szavakat.
A légzés legyen ügyesen (azaz, csak akkor, ha már elsajátították a teljes légzés) és a ritmust a szívverés. Tanulás ritmikus légzés, nem számít, mit nem zavart. Összpontosítani, hogy a szívverése, és hallgatni a ritmust. Ha nem hallja a szív, meg a pulzus a bal kezében. Most elkezd lélegezni „teljes lélegzetet” szerint a ritmust a szívverés. Első haladéktalanul: inhalálás két szívverés, kilégzés négy. Ez lehet gyorsabb vagy lassabb, de a levegőt mindig kétszer olyan lassú lélegzetet. Válasszon egy kényelmes ütemben magad, kényelmesen, kiegyenesedik a hát és a gerinc húzza fel, amennyire csak lehet. Ha még mindig nehéz az Ön számára, tanulni lélegezni fekve.
Elkapta minden nap, fokozatosan növelje az időt a belégzés és kilégzés. Néhány alkalom után, mikor a ritmus már nem okoz Önnek kényelmetlenséget, add látencia belélegzés után. Kezdeni, belélegezni a ritmust 1. 2. 1. Például, hogy szükség van a levegőt 1-2 szívdobbanás, szünet - szintén 1-2 ütést, és kilégzés - 2-4 ütést. Ezt követően meg kell mozgatni, hogy a ritmus 1. 2. 2. és így tovább. D. A növekvő terhek nem siet, mert a késedelem légzés szív nehezebb, mint máskor.
Gyakorlat hasonló jóga, van már japán gyógyító Katsudzo Nishi. Meg kell helyreállítani lelki egyensúly, a hatékonyság növelése és a nyitó egy „második szél”, a szellemi munka. Légzés ritmus őket bonyolultabb. Íme néhány ilyen gyakorlatokat.
Nyugtató walking. Használhatja a normál gyaloglás, majd a légzés egy sorban a stressz enyhítésére. Lépést még járni, lélegezni 2 lépésben, majd 2 lépésben - kilégzés. 5 perc múlva menjen egy másik ritmust a légzés: Lélegezz 2 lépésben, kilégzés - legfeljebb 3 megálló. Ha szükséges, 5 perc után, akkor ismét változtatni a ritmust a légzés, arányosan növekszik az idő a belégzés és kilégzés.
"Waves lejár." Mi be és ki 2 minden számla. Ezután a 2 számlák tartsa vissza a lélegzetét. Most be és ki a 4 elszámolást 2 számlák késedelem lélegezzük 4, 6 kilégzés, késlelteti a 2., 4. Kilégzés és 8-2 számlák késleltetheti. Ez a ritmus ismétlődik 3-szor. A következő lépés az, hogy levegőt 5 számlákat, kilégzés 10, késéssel 3, 6, belélegezni, kilégzés 10 és 3 fiók megtartása. Kétszer megismételve ezt a ciklust, és visszatér a normális légzést.
Gyakorlat eltávolítására álmosságot. Helyezze a hegyét a nyelvét, hogy az alap a felső fogsor. Meg kell lélegezni száját. Ha belélegezte élesen elég lesz zajos - ez annak a jele, megfelelő végrehajtását. Miután inspirációt csukja be a száját és tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés, hogy egy orr. A kapcsolat a fázisok légzés - 1. 1. 2.
Mivel a modern ember ki van téve a folyamatos szellemi túlterhelés és a stressz, meg kell tanulnia, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket. Ez lehet elérni koncentrációja a következő gyakorlatot. Amellett, hogy az irányítást a tudat, ez a gyakorlat segít terjeszteni az energia a szervezetben. Ezt hívják „Nadi shodhana Pranayama”, vagy a technika váltakozó légzést. Lásd meg kell, csak hogy tudjuk, hogyan kell lélegezni teljes és ritmikusan.
Ha váltakozó levegőt lélegezni, viszont lezáró orrát. Ez is kell tenni nem csak. Tolja a mutató és középső ujját a jobb kezét a tenyerében. Mi maradt az ujjak és bezárja az orrát a hüvelykujj - a jobb orrlyuk, és a kisujj és a gyűrű - bal.
Kezdjük megtanulni minden ugyanolyan - kényelmes testtartás, a gerinc kiegyenesedett. Miután egy teljes kilégzés hüvelykujj álcázás jobb orrlyuk. Egy bal orrlyuk csinál lassú, mély lélegzetet. Ideális esetben azt szeretné, hogy menjen át mindhárom fázisát a teljes levegőt. Ezután zárja az ujjak (gyűrű és rózsaszínes) bal orrlyuk, nyissa ki a jobb és kilégzés teljesen át rajta. Ugyanazon a jobb orrlyuk csinálni a következő pillanatban, és kilégzés után - balra stb Először meg kell tanulni lélegezni nélkül zavaró ciklus és szorosan markoló orrlyuk az ujjaival, majd mikor lélegezni a változó nem nehéz között belégzés és kilégzés lehet tenni .. ritmikus késés. Minden héten gyakorlatok légzés fokozatosan lassul.
Ne feledje, hogy az egyik legfontosabb alapelve a jóga - ahimsa, azaz nem erőszak. Egyik a gyakorlat nem történhet erő hatására, a fájdalmat. Hagyd, hogy a haladás lassú, de nem fáj magukat a gyógyulás folyamata. Szabályos foglalkoztatási előnyöket és így lesz nyilvánvaló: a hatékonyság növelése, javítani képes fenntartani a figyelmet, és stabilizálja az érzelmi háttér.
Mi jár a következő lépés a légzési technikus - Udzha. A fordítás, ez a szó „lehelet a győzelem.” Úgy gondoljuk, hogy az, aki elsajátította és folyamatosan gyakorolják a légzés Udzha örökre elfelejteni a betegségeket. Az ilyen típusú légzés és félszer nagyobb a vér oxigénellátását, és minden része a tüdő, jól szellőző, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan talpra után egy hosszú fárasztó munkát. Ezen túlmenően, a terhelést át Udzha könnyebb, a fizikai és szellemi.
Ez a technológia Ellentétben a hagyományos légzés, amit belélegzünk részlegesen sűrített glottis, jelentősen lelassítja a légzést és kilégzés, amennyire csak lehetséges, és kiterjeszti a légzési ciklus. Szorongatva gégefedő teszünk a tüdő dolgozni intenzívebb üzemmódba. Udzha - ez a lélegzet, ami hallható a távolban. Breath kíséri a hang a „c-to-c”, amely által okozott stressz a torokban. A kilégzés - a hang a „x-xx”, ami szintén lehet hasonlítani a hang hullámok.
Képzés indul a száj légzés. Próbáld ásít, és hallgatni az érzéseiket. Itt látható a feszültséget a torok, ami akkor jelentkezik, ha az ásítás, és van tömörítési állapota gégefedő. Emlékezz rá, és próbálja lélegezni, miközben a feszültséget. Ha minden jól működik, akkor együtt a torok egy kis terhet fog jelenteni a hasi izmok. Ne aggódj, ha csak nem működik, próbálja meg lassan, és a képzés sikeres lesz. Lélegezz a szokásos módon, és amikor elsajátította levegőt, megtanulják helyesen lélegezni.
A kilégzést, képzeld el, ha van egy torokfájás. Akkor gyakoroljon rá, sikítani, de ehelyett csak shipite és kilégzés levegő. Egy másik módja - húzza a suttogó hang „ah-ah-ah”, sok erőlködés szalagok.
Ismerje meg, hogy tartsa a száját glottist tömörített légzés, próbálja lélegezni ugyanúgy, de az orrát. Face, emlékszem, mindig meg kell lazítani. Csomagok torok valóban túl feszített kissé, de hogy az államnak kell tartani az egész gyakorlat, nehéz lenne az első. Kezdjük végrehajtását 5-10 ciklusban ezt a légzést. Aztán lesz képes többre. A legtöbb ászanák történik az ezzel a légzés, így komolyan fontolóra annak fejlődését.
Utolsó pránajáma a mi technika - tisztító lélegzetet Kapalabhati. A régiek azt mondta, hogy amikor Kapalabhati nemcsak a tüdőt és orrgarat mentesek minden felesleges, de a feje megtisztul a gonosz gondolatok. Akár tetszik, akár nem - nézd meg magad.
Kapalabhati Eltérően más technikák, amelyek az ő aktív szakaszban - nem kapok levegőt, és kilégzés. Eltávolítjuk a levegőt a tüdőbe működését a rekeszizom. Breath előfordul passzívan, ellentétben a normál légzést, ez hosszabb, mint a kilégzés körülbelül 2-szer, a hasi izmok elernyednek.
A sebesség a tisztító légzés magas - akár 2-3 lélegzetvétel másodpercenként. Élesen felvetette blende és tolta ki a levegőt a tüdőbe. Ez ellazítja az izmokat - könnyen eladható és önmagában is kiderült egy sekély levegőt. Thorax így helyben marad, de az élek felvetett, mint az állam belégzés.
Kapalabhati - nagy gyakorlat, amely a test kell szokni. Ismerje meg lassan, apránként, hogy ne elfárad, és ne terhelje az izmok és a légutakat. Kezdetben do 10 ismétlései légzési ciklus, akkor - többit helyreállítása légzés és meg kell ismételni. Mivel a képzés növeli a sebességet és a szaggatott légzés, és fokozatosan eléri 150-180 légzés percenként, és ezt megteszi, és nem veszi észre - így simán fogja a növekedést.
Tisztítás levegőt lehet kombinálni változtatható. Ehhez változtatni az irányt a levegőt minden ciklusban, vagy nem több cikluson át az egyik oldalon, majd ugyanazt a számot - a második.
Tapasztalt jógagyakorlók mondják, kitörésének érzelmek oltható Kapalabhati. Lélegezz így, és rájössz, hogy mindent nem is olyan rossz. Egy jó első lépés, hogy javítsa az életét, nem gondolja?
Függetlenül elsajátította a légzési technikák jóga, akkor megbirkózni a sok probléma, a test és javítsa az egészségét. Csak valami, és meg kell, hogy a béke, az öröm és rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat. Természetesen a „nagy pránajáma” - Kapalabhati és Udzha - nehéz a mester nélkül egy tapasztalt oktató, mivel ezek a technikák szokatlan számunkra, a megszokottól eltérő légzés.