Sport és minőségi alvás
Alvás, mint a helyreállítási tényező.
A testépítés és a többi sportág, három fő tényező, amely felelős a fejlődést.
- Az első tényező az edzés.
- A második tényező az étel.
- És a harmadik tényező a helyreállítást.
Hagyjuk az első két tényező kell vitatni a fejezetek sport és a testmozgás és az élelmiszer és a táplálkozás. de most beszéljünk helyreállítást.
Az egyik legfontosabb szempontja a hasznosítás magas színvonalú és jó éjszakai alvás, ami fontos az egészsége szempontjából a sportoló és a szervezet nehéz túlbecsülni. Ezután fogjuk megvitatni, hogy hány óra alvás ajánlott, milyen folyamatok játszódnak le a szervezetben, miközben alszunk. Beszéljünk arról, hogy mi tartja az álmunk, és hogyan lehet megszabadulni ezek az akadályai.
Hány óra alvás van szüksége egy sportoló?
Kérdések alvás - ez a dolog egy pár egyén. Mert minden ember és a teste száma szükséges óra alvás különböző. Itt beszélünk átlagérték, és megvizsgálja az általános tanácsot az ügyben. Vegyük ezeket a tippeket a szolgáltatás, de ha az a személy használt aludni többé-kevésbé, és még mindig jól érzi magát -, akkor figyelj a tested. Körülbelül 80% -a tapasztal valamilyen alvászavar vagy aludni hibás, átlagosan 5-6 órát egy nap. Ez az idő elég ahhoz, hogy a test és a test részben felépült, de ha érdekel a magas színvonalú és teljes körű helyreállítás és a többi, ezek óra alvás nem elég.
- Ha Ön sportoló, testépítő, erőemelő vagy más típusú testi fejlődés és képzés, a minimális összeget az Ön számára - ez 8 óra alvás. Ebben az esetben felébred megfigyelt pozitív hatása tekintetében a hasznosítás és terhelés progresszióját.
- Ideális esetben, ha komolyan és szeretné tűzte ki, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alvás után egy kemény edzés, akkor alszik 9-11 órát naponta (dugó alvások ha szükséges).
- Sportolók, akik hivatásszerűen foglalkoznak a testépítésben a holtszezon néha tölteni akár 15 órát alszanak naponta (kivéve alvás napközben).
Mi történik, ha egy sportoló folyamatosan megszegi a szabályokat, és nem alszik eleget?
Drámaíró francia származású Pierre Decourcelle mondta, hogy „Con - egy nyaralás az élet.” De az is tény, hogy amikor egy sor ezhidnevnyh igénylő feladatok megoldások, kemény munkanap, a fáradtság és egyéb házimunkák esik neked, hogy képesek vagyunk lazítani és kényeztesse magát egy jó pihentető alvás élesen csökken, és csökken az emberi gondolkodás agyi teljesítmény reakció megszűnik, hogy ugyanaz legyen, és ennek eredményeként az izmok ebben a helyzetben, nem csak nem növeli, és valószínűleg néhány mennyiségének csökkenése a test elveszíti korábbi teljesítményét. Az általános állapota az idegrendszert közvetlenül függ az agy azon képességét, hogy sugárzott idegi jeleket az izmok, ez az a folyamat okozza az izmok összehúzódását biztonságosan. Más szóval, a központi idegrendszer szabályozza a összehúzódása az izmok. Ha fáradt, akkor a rendszer nem lesz képes csatlakozni teljes. Fordítson különös figyelmet az alvás, hogy az idő és vissza a szervezet, hogy a tartozás a kemény munka.
Egy nő teste. testmozgás, álmatlanság reagál egy nagyságrenddel nehezebb, mint a férfiak. A természet, hogy az a tény, hogy a gyönyörű emberiség felének szüksége van egy hosszú pihenés az éjszaka folyamán, körülbelül 9 óra egy nap (legalább a sportban). Aludj, mint ajánlott, és a férfi sportolók, azaz 9-11 óráig. A nők hajlamosak ágyba korábban felkelni később, és ezért az alváshiány hatással van a női test sokkal több negatív.
Következtetés: Ha azt veszi észre az alváshiány és a rendszer tapasztalatait megnövekedett terhelés, akkor jobb, hogy elhalasztja a kemény edzés, másnap ogranizovat a képzési programot, hogy a kemény edzés elszámolni az idők, amikor aludt jól és erőteljes szellem. Mindenesetre, a fáradt szervezet ilyen képzés nem csak hatástalan, hanem befolyásolhatják a - túlterheli az idegrendszert túledzettség és fáradtság.
Milyen folyamatok beindítja a test alvás közben?
Míg alszunk, agyunk, az idegrendszer és az érzékszervek nincsenek letiltva, és nem lassítja a munkát, mozognak az egyik üzemmódból a másikba. Tény, hogy az alvás - ez az az idő, amikor a hormonális aktivitás a rendszerben van a csúcson, körülbelül 80-90% a növekedési hormon (GH), valamint más fontos hormonok. beleértve anabolikus teljesen működőképes ez alvás közben. Ezért, miközben alszol, a szintetizált fehérje és az izomszövet épül, valamint a szövet a szervek - amelyek frissítik sejteket. Aktívak voltak az alvási mutat az immunsejtek - T-limfociták, amelyek gondoskodnak arról, hogy az egész rendszer már jól védett.
Sleep mag tartalmaz több lépésből áll.
- Stage 1 alvás szoba: nap, gondolatok töltse ki a tudatalatti.
- 2. szakasz alvás száma: viszonylag sekély aludni, ebben a pillanatban az a személy, elég könnyű felébredni, a szeme még mindig.
- 3. szakasz alvás száma: Delta alvás. A lassú, de mély alvás, amelynek során a rendszer aktiválódik, és elkezdi a hormonok a vérben és a test gyógyulása.
- 4. fázisú alvás szoba: Sleep Delta. Ez a legmélyebb időszaka az alvás, nehéz felébreszteni a személy, abban a pillanatban álmok tartják tisztán, a személy nem ismeri kilétét. Ez a legfontosabb szakasz megerősítésére neuronális kapcsolatok (tudatos memória).
De van egy másik, külön szakaszban az alvás úgynevezett REM alvás. Ez az a szakasz, amikor egy személy felébred fokozatosan. Ebből következik, a legújabb, quad szakasza lassú hullámú alvás. A REM alvás, az agy szinte ugyanolyan aktív, mint ha ébren voltak, de a feltétel az izmok ellazult, mégis, még nem csatlakoztak, és jöttek a hangot.
Szükségem van a nap?
A legfontosabb szakasza alvás, különösen a személy, aki a sportban - ez a harmadik és negyedik szakaszban. A nap folyamán, a lehetőségek a, a testet a merítés a színpad alvás jelentősen korlátozott, mint a nap, a tobozmirigy termel lényegesen kisebb, mint az éjszakai melatonin - az alvási hormon.
Alvás közben a nap azoknak ajánlott sportolók, akiknél a sok stressz a képzés során. Ebben az esetben az alvás napközben legyen egy vagy több órát - ez segít, hogy részlegesen helyreállítani az idegrendszert. Mindazonáltal az alapvető folyamatok helyreállítását a rendszer során előforduló legfontosabb - az éjszakai alvás. Éjjel, a szervezet megkapja a legnagyobb hasznot.
Tényezők, amelyek zavarják az alvást. Miért nem alszol? Hogyan aludni?
Az oka a rossz alvás vagy álmatlanság.