Karate tréning kyokushinkai
Ez egy példa egy hagyományos, erősen középszerű képzés karate. Minden edzés otlichaetsyai nincs képzés nem olyan, mint a másik. Ez a példa - csak egy példa.
Könnyű futó körök
Fut egy nagy emelési csípő és sípcsonton terei
Két ugrik az egyik lábát, a harmadik ugrás - térd a mellkasát. A másik láb ugyanaz, és ugyanaz a dolog két lábon.
ismét jogging
Raznozhka jobb oldalon, majd a bal oldalon. És akkor a jobb és a bal fordulat. Alatt fordított dobja egyenes ütések, majd kettő.
Kocogás, csapat edzője fekvőtámaszok 5-ször, és továbbra is futni. Összesen 10 alkalommal.
Side-lépésre mozgása a jobb és a bal oldalon. Először egyenes ütések, majd legalul, majd az oldalán.
vissza előrelépni. Szerint a csapat - kivonul a sorban a támadás, és egy sor kéz a test és a térd.
Szárítógéppel - térd sztrájk, bukfenc - közvetlen kick, szárítógépek - mawashi a fejét. 3 ilyen kör.
Több flip-vissza end - minute ütéseket.
Öt gyorsulások átlósan, majd lépjen a visszaállítani légzés.
Push-up ököllel, a kézfej, push-up ököllel a podprygom, stand-up ököllel - 1,5 perc.
Minden gyakorlat push-up szórás 30 másodperc - gyors ütések a levegőbe, árnyék boksz - csak a kezek.
Bemelegítés - a kéz és az ujjak, nyak, hajlítás előre és hátra, oldalra alakváltozás, forgatás medence és a törzs csavarják.
Nyújtás - tekercs, tekercs a döntés vezetékek dolgozzák ül oda-vissza - mintegy 10 perc alatt.
Kicks levegőben. Minden hit minden láb 10 alkalommal. Mindenféle 6-10 veri. Térd egyenes, mawashi, mawashi a fejben, egy pedig, alacsony rúgások, és mások.
Köredzés, körönként - 2 perc
Benyújtása 1 - csomagolás, az egyik egy második tolerál
2. gyakorlat - a lábak, a munka és a merülés ellen-lyukasztó
3. gyakorlat - ugráló kötél
4. gyakorlat - driving range a körte.
Csak három körrel.
Self-nyújtás - 10 perc.
Árnyék boksz, a kezek és lábak - partner tartja hám, 3 perc
Shadowboxing nem kábelköteg - 3 perc
Kata - 4-szer nagyon kemény
Fény sparring - 4 fordulóban 3 perc különböző partnerekkel
Kiugrott a stop guggolás - 30-szor
Nyomja meg a test - 100-szor
Labdarúgás sál Szeverszk