Hogyan swing izmok titkait képzés kezdőknek
Hogyan rock jobb?
A legfontosabb dolog -, hogy meghatározza a célját, és kövesse azt: vagy megszabadulni a zsír és a fogyás, vagy dolgoznak az izmok és a súly. A kombináció a fárasztó cardio és erősítő edzés fog okozni a fokozott csak túledzés.
megfelelő táplálkozás
Például egy férfi 25 éves, magassága 175 cm, súlya 75 kg kell kb 1800-1900 kalóriát egy nap fehérje bevitel legyen legalább 150 gramm, mert hiányzik a kalória és fehérje az izom növekedés, akkor felejtsd el.
Alap képzési program
A kezdők fontos, hogy hozzászokjanak a szervezet a terheléssel, és megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az alapvető műszaki feladatok. Az első évben a képzés nem szükséges, hogy bonyolítja a feladatot, és keresse meg a komplex és az egyes képzési programot.
Minden újonnan az edzőterembe, hogy a szivattyú, az alap program ajánlott. álló legfontosabb feladatnak - fekvenyomás, álló, zömök, felhúzás és felhúzás az övéhez. Ne feledje, hogy ezek a legjobb gyakorlatokat az egész test izmait.
Felújítás és kikapcsolódás
Izmok növekedését is egy álom - ha nem kap elég alvás, a romló egészségi állapot és a hangulat, lassítja a helyreállítási folyamatok és a fehérjeszintézist. Ügyeljen arra, hogy aludni, legalább napi 8 órában, különben a képzés hatékonysága csökken.
Annak érdekében, hogy gyorsabban elalszol, és az alvás mélyebb és minőség, amit megtehetsz melatonin. is ismert, mint a hormon az alvás. A tudományos vizsgálatok szerint ez nem addiktív, és nincs mellékhatása.
Rossz szokások és Sport
Nem titok, hogy a dohányzás és az alkohol lassítja a folyamatot izomnövekedést és javítás. Alkohol szó húzza az összes vitamin és ásványi anyagokat a szervezetből; Sőt, elfogadása után a folyamatok izom növekedés megáll szinte naponta.
A dohányzás viszont hátrányosan érinti mind az alvás minősége kritikus izomnövekedést, és a légutakat. Nem beszélve arról, hogy a nikotin miatt a vér sűrűbb, ami megnehezíti a hatalom az izmok edzés közben.
Annak érdekében, hogy előrelépés történt az erő és térfogata izmok, kezdők kell nem annyira -, hogy a vonat a program alapvető heti 2-3 alkalommal, sok alvás és eszik rendesen. A legfontosabb dolog - nagyon szeretnék dolgok.