Hogyan enni a pályán
Hogyan enni a pályán
Nyilvánvaló, hogy minden értelmes ember, hogy az elfogyasztott étel a pályán szüksége, mert a csere gyorsított anyagok. Bi bіstree Visszaállítja az edzések között, az izmok gyorsabban növekednek, ami azt jelenti, meg kell többet enni.
* Kcal szénhidrátok energiaként (alap + csere megnövekedett fogyasztás edzés közben, és az igényeinek helyreállítás)
* Fehérje (protein), mint építőanyag az új struktúrák.
Képzés indul csak a lehetőségét a jövőbeli növekedés, arealizatsiya izmok növekedését módjától függ. Igen, anabolichiskie szteroidokat, hogy felgyorsítsa és végrehajtásának javítására ezt a folyamatot.
De nem szénhidrát energia és anélkül, hogy a fehérje, mint építőanyag progresszió nem lehetséges. Be kell, hogy többet eszik a megszokottnál.
étkezési terv a nap.
Reggel.
pohár víz
Reggeli: Hercules
2. reggeli: 100gram 100gram csirke rizs + zöldség
Ebéd: 50gram 100gram csirke rizs + zöldség
Snack: 50gram Rice 4yaytsa
Edzés előtt: fehérje kivonat vagy tojás
Vacsora: rizs + 100gram 200gram csirke 2yaytsa + zöldség
2. vacsora: 100gram csirke + zöldség + 3yaytsa
éjjel: Túrós vagy fehérje
Ez az étel, amit megeszünk több fehérjét, mint a standard rendszer nélkül szteroidokat. Vprintsype a kiindulási pont, ha használja a szteroidokat elnyerni izomtömeg, hogy kevesebbet egyenek már nem lehetséges. Ne félj eszik egy fehérje több, mint 2 g per 1 kg testtömeg. A legrosszabb az, hogy nem. A felesleges fehérje szabadul fel a WC, ha ez. De ha nem dopoluchite szükséges mennyiségű fehérje lassú növekedés.
A kurzus az anabolikus protein igényeit gyorsan növekszik. Vannak emberek, akik esznek és 4gr fehérje. Van olyan helyzet, hogy jobb, hogy egy felesleges helyett egy hátránya.
Megjegyzem a legfontosabb jellemzői a hatalom és visszaállítási módot természetesen anabolichiskih szteroidokat.
* Uvilichenie kalóriabevitelt (többlet energia szükséges a növekedéshez és képzés)
* Növeli a fehérje mennyiségétől 2.5-3gr fehérjét naponta. (Szükséges anyagok izomépítésben)
* Reduction kolichistvo zsír az étrendben (valamit a növekedést elsősorban az izom helyett zsír)
Tört teljesítmény: Egyél gyakori, kis étkezés (valamit felgyorsítja az anyagcserét, hogy a növekedés ösztönzése)
Nem eszik szénhidrátot reggel, este kevesebb.
A fehérjék nem eszik este, kevesebb, mint reggel.
Miután egy edzés, enni egyszerű szénhidrátok + protein gyors (édes + aminosav)
Egy nagy étkezés csak 30-60 percen edzés után (amit a vér vissza az izmok a gyomor)