Fogyás 10 kg Review - valódi története
Mindenki azt akarja, hogy nézel ki a vékony és tónusú figura. De nem mindenki kap a természet a szép formájú, így sokan keményen kell dolgoznunk magunkon, hogy elérjék a kívánt eredményt. Soha nem panaszkodott az alakját, és a tömeg tényleg nem kellene. De azt mondják, hogy én teljesen elégedett megjelenésével, nem tudott.
Egy tavaszi napon mentem barátja, és csak a móka kedvéért úgy döntött, hogy súlya, a skála megmutatta, 60 kg. Őszintén szólva, én megdöbbentem egy kicsit, mert azt hittem, hogy én is nyomhat maximum 57 kg annak 166 cm. És akkor úgy döntöttem, hogy vegye fel a javulás a test és egy kis kísérletezés vezetett több összetevő a sikeres fogyás.
És az első dolog, amit láttam magam, elolvasása után számos cikket és internetes fórumokon - ez az, amire szükség van a fogyás betartani két szabály: üljön a diéta és néha gondoskodik a böjt nap és a testmozgás, és a kardió edzés.
Tehát a fő összetevői a diéta volt:
- Nem szabad enni. Ez volt az első szabály, hogy nagyon igyekeztem kell felelniük. Hiszen szeretnek enni mindenféle nyalánkság, hogy nagyon zsíros. Főleg nem tudtam ellenállni édességek, így az elején nehéz volt. Kizártam a vacsorát, mint egy teljes étkezés, az esti szinte semmit enni, ő csak teszi a smoothie vagy enni egy almát.
- Egyél gyakran, de kis adagokban. A második szabály, amely tettem magam - hogy ne töltse fel a pengét. Étkezés kell napi 5-6 alkalommal, de a részletekben kicsinek kell lennie. Szintén étrend stb
olzhen közé tartozik egy nagy termékskála, mert a szervezetnek szüksége az összes tápanyagot. Ebben az esetben például, nem kell minden nap enni kása, meg kell váltogatni, hogy más típusú gabonafélék. Magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása minimálisan, de biztos, hogy enni gyümölcsöt, zöldséget, gabona és a hús. Hideg, éles, zsíros és nyers ételt kell zárni az étrendből. - Vegye élelmiszerliszt, őröljük mixer. Ha azt szeretnénk, hogy maradjon a jól táplált legalább négy órán át, akkor van egy jó módja annak, hogy enni sokáig. Ahelyett, hogy a szokásos zabkása hússal és vízzel őrölni az egészet fel kell aprítani a vízzel együtt. Grind az élelmiszer lesz emésztett a gyomorban hosszabb és gyorsan okoz éhségérzetet.
- Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, amire szükség van, hogy sportolni. A fő szabály az étrend - több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, így ha gyakorolni, meg kell kissé növeli a bevitt kalória naponta, mivel az energia, amit már többet költeni. Meg kell edzeni naponta háromszor, minden nap lehetetlen, hiszen ez sokkal a sok stressz a szervezetben. Mert kalóriák elégetése szükséges foglalkozni intenzív futás, ugrálás és kerékpáros, valamint a hálózati terhelés - és ez az, amit segít a fogyásban.
Most, példaértékű menü listát a héten, míg én felváltva sokszínűségéről:
- Breakfast. Zabpehely, két tojást és egy csésze kedvenc gyümölcslé vagy zöld tea. Azt tanácsolom is inni a gránátalma és a grapefruit lé.
- Ebédet. szendvics csirkemellel és spárga, saláta, joghurt.
- Ebéd: rizs, saláta és kevés főtt csirke (100 g).
- Snack: sült burgonya, szárított sárgabarack, joghurt vagy sajt.
- Vacsora: hajdina, saláta, alma.
- Breakfast. Granola gyümölcs (100 g), két tojás és a tej üveg.
- Ebédet. sajt és egy pohár sárgarépalé.
- Ebédet. sült krumpli, saláta csirkével és zöldségek, alma.
- Délutáni tea. szendvics, joghurt, gyümölcs.
- Vacsora. főtt bab, saláta, kukorica kása.
- Breakfast. Dish minden gabona, a joghurt és egy csésze teát.
- Ebédet. túró és banán.
- Ebédet. Ábra hal (200 g) és a saláta.
- Délutáni tea. joghurt és gyümölcs saláta.
- Vacsora. a kukorica saláta és a tojás, pulyka (100 g).
- Breakfast. müzli mézzel, mazsola, narancs, egy pohár tejet.
- Ebédet. banán és a sajt.
- Ebédet. rizs csirkével.
- Délutáni tea. korpa és egy pohár zöldséglé.
- Vacsora. marhahús (120 g), a kukorica csésze.
- Breakfast. zabpehely gyümölccsel, rántotta, egy pohár gyümölcslé.
- Ebédet. rizs, egy pohár paradicsomlé.
- Ebédet. pulyka (100 g), alma.
- Délutáni tea. salátát, túró.
- Vacsora. saláta, főtt csirkemell.
- Breakfast. hajdina, tojás, pohár tejet.
- Ebédet. banán és a sajt.
- Ebédet. tészta, saláta és narancslé.
- Délutáni tea. sült krumpli, joghurt.
- Vacsora. saláta, hal vagy más tengeri állatok.
- Breakfast. hajdina, tojás, alma.
- Ebédet. gyümölcs, pirítós, túró.
- Ebédet. saláta, valamint 100 gramm marhahús.
- Délutáni tea. rizs, joghurt.
- Vacsora. saláta, csirke.
Az ilyen étrend kombinált edzés, segített elveszíteni 10 kg, még kevésbé, mint egy éve. Most testsúlya legalább 50 kg, és nagyon boldog vele alakja.