Fenék, mint egy anya könnyű!
Fenék szegecselés figyelmet a férfi (és női, az úton is). Far izom a szervezet számára fontos - ez az egyik alapvető izmok, amely megtartja az emberi test álló helyzetben!
Igen, ha nem vagyunk egyedül hátizmok megőrzésével foglalkozó testtartás. Fari is fontos szerepet játszanak ebben. Azok és sok más gyakorlatokat munka együtt, így amikor görnyedt vissza a gyenge nemcsak inter-blade izmokat, hanem a fenék.
Nem szabad elfelejteni, az esztétikai oldala az „ötödik pont”, azaz a vélemény a férfiak és a nők ezen a részén a szervezetben. Szerint a különböző forrásokból, a megjelenése a nő a férfiak vonzódnak a szemek és a mellkas, míg a fenék félre a harmadik helyen (nem meglepő, tekintve, hogy a szem - egy tükör a lélek, a mellkas - jelképe az anyaság, és az összes fenék varázsa csak becsülni lehet, amikor a nő visszafordul ). Nők, éppen ellenkezőleg, nagy figyelmet fordítunk a férfi fenék (szilárd első helyen válaszul arra a kérdésre: „Mi tetszik legjobban a férfiak?”). És jó okkal - az erős fenék és meghatározzák a szexualitás tekintetét ...
Sok gyakorlatok a fenék szigorodtak, és mindegyik ad más eredményt: néhány „felvonó” a fenék, bármilyen - hatást gyakorol az alsó határ. És persze, ha használja őket együtt, a végén, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket!
Ma fogunk foglalkozni a kialakulását a nagy farizom, ugyanakkor miután részt a hátsó comb izmait. Azt akarom mondani, még: a javasolt eljárás - „felhúzás” - létrehoz egy szép sima átmenet a fenék és a comb.
Meg kell jegyezni, hogy közben a „felhúzás” érzés az izmokban függ az egyén szerkezet a hátsó, különösen az ágyéki gerinc megereszkedik. Azaz, annál kifejezettebb görbe a dereka, annál többet lehet érezni a fenék és a hátsó comb izmait, és fordítva, a kevésbé lehajlás, annál több lesz a munka a hátizmok, és a legkevésbé - a fenék. Tehát először felméri a hátad, hajlító a derék és nem szabad csüggedni, ha még ennek a gyakorlatokat helyesen. Érezni fogod vissza. Miután a hátizmok erősödik, akkor csinál „felhúzás” miatt hangsúlyozni fenék.
Győződjön meg róla, hogy a ruha kényelmes és nem akadályozza mozgását. Jobb, ha lesz szűk.
Szükséged lesz súlyzókkal vagy a nyak a szár.
Vegye súlyzó (nyak), helye láb váll szélessége, ahol a láb párhuzamos legyen egymással; a kiindulási helyzetben a lábak kissé behajlítva a térd. Hát egyenes, pengék -ról; kezét súlyzókkal. Súlyzók folyamatosan ugyanazon a vonalon, képzeljük el, hogy a nyakát. Fej minden alkalommal emeljük, szemében előrefelé. Ez - a kiindulási helyet (1. kép).
Vegyünk egy mély lélegzetet, és eljutni a nehezén. Tartsa a hát egyenes, kövesse a lejtőn. Ebben az esetben, az elhajlás tartjuk ágyéki (húzza az izmokat a gerinc mentén), a lapockák egész idő alatt együtt tartani, ne ejtse le a fejét, és tartsa a súlyzókat a lehető legközelebb a lábát. Kövesse a lejtőn, hogy a hátsó egyenes, amíg úgy érzi, nyúlik a hátsó comb izmait, a súlyzó eléri a szintet a térd vagy kissé az alatt (2. kép).
Hajlásmérésnél képzelni, hogy húzza a farokcsontja a mennyezet - ez fogja alakváltozás derék és ne kedvezőtlen hatással a hátán. A kilégzés, vissza az eredeti helyzetbe, erőlködés fenék emelkedési és különösen a függőleges helyzetbe. Irányítani magát, akkor jelölje ki a legfontosabb pontok a végrehajtás során: a levegőt - a lejtőn - farokcsontja dolgozzák fel a mennyezetre - nyújtás a hátsó combizmok - ahogy kilégzéskor végre emelkedik, köszönhetően a feszültség fenék. Görgessen a „formula” a fejben. Bármikor végre egy „felhúzás” összes „öt” a jövőben lesz a tulajdonosa még szebb fenék.
Próbálja meg elkerülni ezeket a hibákat.
• bármely esetben nem lehet kerekíteni vissza
• térd ne teljesen kiegyenesedik
• fej nem lehet csökkenteni (3. kép)
Ha helytelen végrehajtás (hiba) árthat hátán vagy hátsó túlterhelt izmok a comb. A haszon a fenék és nem várhat.
Végezze 3-4 készlet 15-20 ismétlést. És csak próbálja meg, hogy a beteg - csak ismételt végrehajtása berendezések lesz hibátlan. De az eredmények nem tart sokáig várni!
