A dombornyomott sajtó és hogyan szivattyú gyakorlatok
Ma, a trend a megfelelő táplálkozás és a sport feszes testet, így a sport osztály megszerzett hatalmas népszerűségnek. Az egyik a vágyak olyan személy, keményen dolgozik a formáció tónusú test egy gyönyörű dombornyomott sajtó, amelyre akkor, hogy egy nagy erőfeszítés.
De mi nem a kétségbeesés és a dallam olyan eredményhez, akkor megnyilvánul nem elég hamar. A gyakorlat azt mutatja, hogy a feltételek alkalmazásának legnagyobb erőfeszítések és a végrehajtása során ajánlásokat a táplálkozási szokások és a testmozgás képes lesz alkotnak megkönnyebbülés sajtó az elmúlt hónapban.
Először is, meg kell jegyezni, hogy az alapján relofnogo sajtó kombinációja a három komponens képviseli diéták megszüntetését célzó felesleges zsírt, speciális képzést és genetikai jellemzőit az izom.
Megszabadulni a felesleges zsírt
A fő akadály az úton, hogy a lapos has aktus zsír felhalmozódását ezen a területen. Talán sokan fog lepődni, de mindenkinek megvan a kocka sajtó, amely gondosan mögött egy zsírréteg. Ebben a tekintetben, akkor nyilvánvalóvá válik, az első lépés az ígért enyhülést gyomor - meg kell megszabadulni a zsírtömeg.
Ahhoz, hogy az eredmények azt javasoljuk, hogy vonja diéta és kardió. Sok újonnan területén naivan úgy vélik, hogy az étrend önmagában vagy intenzív edzés elég lesz, de ez nagyon félrevezető. Tény, hogy a zsírlerakódás a hasi területen nagyon nehéz, így az égés, ezért a problémát nem lehet megoldani anélkül, átfogó megközelítés.
Melyet az optimális típusú kardió, akkor erősen ajánlott figyelni a versenyt. Így ez a fajta sport nem kevesebb, mint fél óra alatt, hogy kétnaponta, hamarosan lehetőség lesz, hogy élvezze a kellemes eredményeket.
Ha jogging egyszerűen nem szükséges tetszik vagy megelőzzék a súlyos ellenjavallat gyakorolják ezt a sportot, akkor marad a kerékpárt, vagy a teljesítő cardio otthon.
Jellemzői a helyes táplálkozás
Között az egyetemes ajánlásokat, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtó, fontos szerepe van a táplálkozás. Javítás diéta nem jár így jelentős változásokat. Amennyiben visszautasítani gyorsételek és édes, más szóval, hogy minimálisra csökkentsék a bevitt szénhidrát.
A napi étrend ajánlott kitölteni a lassú szénhidrátok képviselik hajdina, rizs, zabpehely, gabona korpa, dió és mindenféle zöldséget. Ebben az esetben az élelmiszerek fogyasztása között kell szétosztani oly módon, hogy a túlnyomó részét szénhidrátok elszámolni szánt élelmiszerek reggelire és ebédre.
A megfelelő készítmény a menü ajánlott vezérlik a következő arányban: szénhidrátokat kell tulajdonítani csak egyharmada a napi étrendben, de a többi kell töltenie a tojás, hús, tej, tengeri hal, sajt és más fehérje termék.
Összegezve a fentieket, meg kell jegyezni, hogy a fő ajánlásokat a korrekció a táplálkozás csökkentésére irányuló mennyiségű szénhidrátot az étrend és a fokozott fehérje.
Gyakorlatok a megkönnyebbülés sajtó
A második fontos eleme a szerzés a sajtó áll relofnogo rendszeresen végez speciális gyakorlatok célja, hogy a képzés a hasi izmok. Ebben az esetben egy fenntartható eredményeként testmozgás ajánlott végezni legalább hetente kétszer, ismételje meg legalább 10-szer a kiválasztott készletek.
Tehát, a legjobb gyakorlatok célja a sajtó, kerülnek bemutatásra:
- Bike. Jellemzői a végrehajtását a népszerű gyakorlatokat mindenki által ismert, és várják a záró az hátratett kézzel a fej és hajlítsa a térdét, hogy abban a helyzetben feküdt a hátán. Miután kivette a kiinduló helyzetbe kell felváltva nyúlik a térd és a könyök közötti úgy, hogy a jobb térd és a bal könyöke érintett fordítva.
- Twisting. Osztályok kiindulási helyzet feküdjön a hát és a lábak egyidejűleg kell hajlítani a térdét és pihenés a padlón. Hands szükség van egy feje. Magukat gyakorlatok vonja végző csavarják a kilégzés, hogy a hát alsó megnyomta a padlóra, mint lehetséges.
- Bar. Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb a sok sportoló, aki tudja, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó. Első pillantásra ez a gyakorlat sok egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatban végrehajtani ez nem olyan könnyű. Általános szabály, hogy ha a „bar” van megjelölve, nem csak gyakorolni a hasi izmok, hanem az egész testet. Szükség van arra, hogy egy kiinduló helyzetbe, csepegtető könyök és kinyújtott lábbal lakás oly módon, hogy nem nyugszik a lábujjak a padlón. Tartsa ebben a helyzetben kell lennie, ameddig csak lehetséges. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet nem hajlik, mert az összes eredmény lesz törölve.
- láb up. Ha azt szeretnénk, hogy egy megkönnyebbülés hasizmok, így maximális figyelmet rectus, akkor marad ez a gyakorlat, amelyet végre kell hajtania a kapufáról. Lóg rajta, szükség van olyan magas, mint lehetséges, és lassan emelje fel a lábait. Kezdők kell kezdeni up a térde. Hogy növelje a terhelést lehet végezni ups a medence, de az ilyen gyakorlatok csak tapasztalt sportolók.
Következtetés!
Mivel egy megrendelést, akkor nem kell támaszkodni villámgyors eredményeket. Ebben az esetben ajánlott, hogy értékelje a jellemzői a test hatékonyan és bevetés előtti képzést.
Tehát, akik aktívan részt vesznek a sport, van egy valódi lehetőséget, hogy a szivattyú enyhítésére sajtó ezen a héten, mert ebben az esetben, annak érdekében, hogy a tervezett egyszerűen állítsa be a diétát, és edzés közben inkább a hasi területen.
Mindenesetre, minden erőfeszítést meg kell jutalmazni a kívánt megjelenést, így soha nem adja fel az úton, hogy a várt eredményeket.