5 alapvető szabályai kezdő testépítő
Szóval elkezdett testépítéssel. A testépítés, mint bármely más hatalom sport, megvannak a maga szabályai, megjegyezve, hogy akkor érheti el a kívánt eredményt, hogy rövid idő alatt, és nem károsítja az egészséget.
Ahogy a mondás tartja: „Tudatában vagyok annak - a forearmed.” Így az 5 alapvető szabályokat, amit tudnia kell.
El kell dönteni, hogy milyen eredményt szeretne elérni egy bizonyos ideig. Van, hogy egy célt, és világos terv, festett a legapróbb részletekig: kell hízni, hogy mi legyen a terheléshez, stb Természetesen a pszichológiai szempont ebben az esetben nem lehet figyelmen kívül hagyni. A tornaterem képzés kell, hogy jöjjön a jó hangulat és a jó szellemek, és már azzal a feladattal.
Ne hagyja magát pihenni.
És a második alapvető szabály kimondja, hogy ez történik a terhelés növekedésével izomnövekedést. Ie Minél többet szüntesse meg súlyokat a képzés, annál nagyobb az izomtömeg. Ha úgy érzi, a súlyt, hogy szüntesse meg a képzésben részesült könnyedén, és az izmok edzés után gyorsan helyreállt, akkor növelni kell a terhelést. Súly fokozatosan kell emelni, ami nem károsítja az izom.
A harmadik szabály. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, a képzési napok és pihenőnap. Mivel az izmok, amelyek elsősorban a víz. A víz segít vérhígító és térfogatát növeli az izmokat.
A különböző erősítő edzés.
Az edzés tervnek tartalmaznia kell a gyakorlatot a terhelést minden izomcsoportját: különböző prések a bárban, felhúzás és a guggolás, súlyzó vezetékek és így tovább. Ezek a gyakorlatok minden izomcsoport és erősíti az izmokat. Anélkül, ezek a gyakorlatok, az izmok növekedése túl alacsony lesz, és ezért a fejlődés megy a regresszió. De ne add fel a szimulátorok.
Sport táplálkozás, hanem a fehérjét. Protein - egyfajta építőanyag izmainkat. Testépítők, pontosabban a normális izomnövekedés kell enni 2-2,5 g fehérje per 1 kg testsúly naponta. Magától értetődik, hogy a szokásos élelmiszer nem tud mennyiségű fehérje. Annak érdekében, hogy a használata protein shake segít elérni a kívánt eredményt.
Ossza meg véleményét, számunkra és a látogatóktól is nagyon fontos.