Podom a puccs
Az emelkedés a puccs - ez nehéz torna gyakorlat, de ha szorosabban megközelíteni a problémát, ez nem nehéz, de nagyon szép. A lényeg a gyakorlat elvben rejlik a címet - az emelkedés a puccsot. szükséges:
1. Szépen megy a bárban, vagy a bárban, aki hozzá van szokva, hogy hívja ezt a shell.
2. Vegyünk egy pozíció „vis” a mezőnybe. Itt meg kell azonnal lefoglalni: a test legyen tökéletesen egyenes és terjeszteni, különös figyelmet kell fordítani a térdre, emelési gyakorlat kihajtható különösen szép, ha minden szakaszában annak végrehajtását, a lábak teljesen egyenesek a térde. Hands. Bérbeadását a megfelelő tapadás - négy ujj a tetején, és egy nagy fedett vízszintes sáv, alatta a szokásos ujjlenyomat.
Szélesség markolat - kissé szélesebb, mint a váll szélessége, mintegy két ököl szélességben, ez ebben a pillanatban a puccs, amikor a lába megcsúszott a bárban, hogy esett a vízszintes sáv, azaz a két kéz között, nem a kéz, ebben az esetben csak akkor emelkedik és a puccs nem fog működni - kéz fordul át.
Head, mielőtt a gyakorlatokat, hogy egyenes, kissé emelt áll, nem felfelé vagy lefelé, ez is része a gyönyörű képeket.
3. illik. És lehetőleg arra a szintre, a kulcscsont és a mellkas felső részén, majd azonnal, anélkül, hogy egyengetése vagy relaxáló kezdeni a láb mászni a tetején a rájuk dobott át a bárban, húzza fel a kezét, hogy a fénysugár nem jött az ágyék, és sokkal nagyobb a középmezőny, vagy ahogy mi hívjuk a sajtó, mert könnyebb elvégezni egy nehéz szakasz „emelés”.
Itt van a titok: meg kell szinkronizálni, akkor ezzel egyidejűleg három dolgot együtt a lábak süllyedő, már „elhagyott” a bárban, emelje fel a fejét, mintha rátok hirtelen ott volt a dal, és a munka ecset, amellyel és színpadi kezdődik „emelés”. Ha megnézzük, hogy az oldalon, el lehet képzelni, a tárcsát mechanikus órák, és így amikor a test jelzi polodinadtsatogo és a lábak között a tizenhatodik és tizenhetedik, ott jön egy pont megadásával egyenes karok, és a karokat a végleges helyzetben - tökéletesen egyenes, a válla telepítettek, mellkas - határidős láb - és tökéletesen egyenes és határozottan együtt, fej - egyenes, állát kissé emelt, és az a személy kifejezi „Mindenki látta!?”.
4. De visszatérve „lóg a keresztléc” kész önkényesen, lehetséges, benyújtásával a test előre a keresztléc (puccs fölé), így a gyakorlat fordított sorrendben, és lehetséges, benyújtásával a test vissza a bárban, csak feküdj a kezüket.
Előkészítő gyakorlatok emelése puccs
Vis a kereszttartó
Úgy tűnik, hogy a gyakorlat „Vis a bárban?” Tény, hogy ez az egyszerű gyakorlat nagyon hatásos. Fejleszti egy erős tapadás, ami annyira szükség abszolút minden gyakorlatok a bárban, a többi kagyló, mint az életben általában, elkapni és tartsa az öngyilkos például repül a felső emeleten. Fejleszti és erősíti az izmokat, az alkar és a zársebesség, ha nem „lóg a keresztléc” üzembe egy időzítő tíz percig.
Felemelte a lábát, hogy a bárban
Elvégzésére lábát emelje a bár fontos a „lóg a keresztléc” egyenesbe akár 100% -át, különösen a lábakban. A lábak együtt kell monolit. A lábak kell érintenie a lábak egyenes mezőnybe. Esik, miután megérintette a lehető leglassabban, hogy ne okozzon lengett a bárban, de akkor is, ha nem volt ringató, egy másik nő kezdeni csak egy megálló a „zéró” helyzetébe, így becsületes.
Ha egy teljes feloldását lábát a keresztléc nem lehetséges, akkor ezt: emelni mindegy egyenes lábak, de a helyzet az 90 fok, a „sarok”, de megint - szigorúan egyenes, különben - nincs értelme. Ha ez túl nehéz, és meg van adva, akkor emelje fel a lábát, az információ szigorúan együtt, de teljesen behajlított térdek és a mellkasára, és egy csomó idő, azaz, hogy kompenzálja ezeket a „engedmények” rep gyakorlatokat. És ne uralkodik - a hatás elvész!
De mégis, mindezek módon, hogy jöjjön egy tiszta, szép felvonók egyenesen lábakat a bárban.
A figyelem a lábát a keresztléc „polupodtyanuvshis”
További lehetséges és szükséges, hogy bonyolítja az egyszerű emelő lábak a bárban. A Visa do pull-up, de csak a végén, és orr szintjén, és nem láb lift már ebben a helyzetben, és tökéletesen egyenes. Ebben a megvalósításban, felemeli a lábát megérintette a keresztléc volna térdre. A hát, a karok és a vállak érezni a feszültséget? Ezen a ponton, és ott van a képzés kulcsfontosságú szakasz gyakorlása emelő puccs.