Memo - az egészséges életmód
Memo „egészséges életmód”.
Az első recept az egészség Megfelelő pihenés - ez séta, sport, kreatív tevékenységek, látogatások, a kulturális rendezvények, túrázás, utazás, stb ...
A második recept az egészség - a fizikai aktivitás. Motoros aktivitás jótékony hatással van a kialakulását és fejlődését a központi idegrendszer: erő, a mobilitás és az egyensúly az idegi folyamatok.
Szisztematikus képzést tesz izmok erősebb, és a test - jobban alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Befolyása alatt izmos terhelés javítása keringési rendszer fokozott légzésszám, mélyebb lélegzetet kilégzés fokozódik, javítva tüdőventilációs kapacitását. Emberek, akik rendszeresen részt vesznek a fizikai kultúra és a sport, előnyt élveznek ülő tagjai a társadalomnak: jobban néznek ki, egészségesebb szellemileg, kevésbé hajlamosak a stressz és a fáradtság, jobban alszanak, kevesebb egészségügyi problémák.
A harmadik recept egészség - a képesség, hogy a ruha megfelelően.
Hogy a ruha, a ruha segítségével tekintve hőmérsékleti körülmények akkor marad. A meleg szobában, hogy finoman öltözött, különben kényelmetlenül érzi magát. Túlmelegedés vezethet a magas vérnyomás és fejfájás. Gyakori túlmelegedés válhat zavarokat okozhat a hőszabályozás a test. Télen, éppen ellenkezőleg, meg kell szigetelni. Ne feledje, hogy ha egy személy hideg, legyengült az immunrendszere, és ez vezet a megfázás.
A negyedik recept az egészség - a helyes táplálkozás. Táplálkozás kell tekinteni, mint amely az időszak az aktív élet aktivitását.
racionális táplálkozás alapelvei:
energiabevitel értéknek meg kell felelnie a hatalom költségek egy szervezet.
A kémiai összetétele az élelmiszer kell felelnie a fiziológiai szükségletek a szervezet.
Élelmiszer legyen olyan változatos. Néhány ember úgy gondolja, hogy a vitaminok találhatók csak gyümölcsök, gyümölcslevek, zöldség, de ez félrevezető. Minden termék: hús, hal, kenyér, gabonafélék, dió, tejtermékek, stb - gazdag vitaminokban és nyomelemekben szükséges a normális működését a szervezetben ..
Be kell, hogy kövesse egy diéta. Mode - szabályosan váltakozó ételeket. Helyes enni egy kicsit, de napi 5-6 alkalommal.
Meg kell teljesen lemondani az ivást.
Ajánlásaival összhangban a kiegyensúlyozott étrend növeli a szervezet ellenálló képességét a különféle káros hatásainak a környezetet és csökkenti a valószínűségét megszerzése nem fertőző krónikus betegségek.
Ezen iránymutatás használatakor 90% lehetséges lesz, hogy elkerüljék a káros hatása az egészségre az élelmiszerek és a nyereség egy karcsú alak.
Öt egészségügyi recept - edzés. Keményedés - egy olyan rendszer, amely eljárások növelik az ellenállást a káros környezeti hatásokat, fejlődésének elősegítése a feltételes reflex reakciók hőszabályozás elleni teljesítményét. Keményedés - egyfajta képzés a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás. Az elsődleges eszköze temperálás víz. Akkor tudja használni, hogy végre törlő, öntés, fürdő, zuhany venni. Csónakázás a meleg mezítláb a fűben - ez is egyfajta edzés. Amikor együtt a testmozgás jobb hatékonyságát temperáló eljárások.
Hat egészséges recept - nyugodt alvást. Pihentető alvás nem csak szükséges feltétele az egészséges életmód, hanem jelzi az egészségre. „Ideális” alvó kell tekinteni, amelyben az alvási folyamat gyors, és annak időtartamát, és elegendően részletes, hogy a jó egészség és a jó szellemek ébredés után.
Azonban a tudósok ébresztési - a száma, akik éjjel nem tud aludni, évről-évre növekszik! Szóval azt akarom, hogy kapsz egy pár tipp, hogy elaludni gyorsan és jól kipihent az éjszakát.
Miután hazajött egy fárasztó nap után, enni egy könnyű vacsora. Mindenki tudja, hogy egy szűk vacsora zavarja az alvást, és odadobta egész éjjel. Vacsora után várjon legalább 3 órát, mielőtt ágyba.
Semmilyen esetben nem iszik tonikital (tea, kávé, narancslé), mert hatnak az idegrendszerre serkentő.
Vacsora után, élvezze a kedvenc tevékenysége legalább fél órát. TV-t nézni, könyvet olvasni, zenét hallgatni és csak pihenni.
Nyugdíjba előnyösen nem később, mint 22 óra.
A hálószoba legyen a friss levegő.