Hogyan lehetne javítani a koncentráció - szakértői módszerek

A koncentráló képesség - az egyik legfontosabb képességek az életben. Először is, ez jár a termelékenység növekedése. Ön egyetért azzal, hogy a problémát meg lehet oldani, sokkal gyorsabban, ha nem vonja el, például. Én az én tapasztalatom azt mondhatom, hogy a különbség óriási. Persze, nagy szerepe van a képességek és a tehetség, de általában a koncentráció növelheti a munkaerő termelékenysége két vagy több alkalommal.

Ebben az összefüggésben van elég ésszerű kérdés - hogyan lehet fejleszteni a koncentrációt. Képzelje el, hogy képes lesz megbirkózni a napi feladatok többször gyorsabb. Igen, akkor is, ha a kettő. Például egy munkát töltesz 8 órát, és most hordhatja a 4. Mondjuk túl tökéletes? Bizonyos mértékig igazad van.

Annak érdekében, hogy fejlesszék koncentrációja a kívánt szintre, szükséges, hogy a vonat egy csomó. Talán egy teljes napi hosszú távú koncentrációját meg kell még néhány év. Annak ellenére, hogy én gyakorlatban gyakorlat alábbiakban sokáig, mindig sikerül egész nap, hogy fenntartsák a kívánt szintet, de az eredmény még mindig lenyűgöző.

Mit jelent az, hogy a fókusz?

Még logikus gondolkodás nyugodtan azt állítják, hogy egy feladatot egy személy megbirkózik jobb, mint egy sor. Úgy tűnhet, hogy amikor forog, mint egy mókus a ketrecben, sikerül sokkal több, de ez hamis. Sőt, mi csak úgy érzi, hogy mi a munka, de ha összehasonlítjuk az eredményeket, akkor sokkal rosszabb, mint a fókuszált állapotban. Ezért az első szabály:

A legjobb terv előre, hogyan és mit fog tenni. Én is javasoljuk, hogy használja ezt a technikát kombinálva önfegyelem. Feltéve, hogy a csodálatos hatást. Nem is hiszem, a saját szememmel, amikor megpróbálja. Komolyan, próbálja ki azonnal, ha végigolvassa. Sőt, hamarosan közzéteszünk egy mega-hasznos technikákat és trükköket. Annak érdekében, hogy ne hagyd ki - regisztrálj frissítéseket.

Van zene

Nos, igen és nem. Ez egy szubjektív érzés, véleményem szerint. Bár Nemrég olvastam egy tanulmányt, amely azt mondja, hogy olyan hangokat elvonja a maximális koncentrációt. De aztán újabb kérdés merül fel, hogy mi a jobb: szép, hogy zenét vagy hangokat a környező világot. Például, ha Ön otthon, és nincs senki más, akkor tartsa a zaj meglehetősen egyszerű, de az irodában szinte lehetetlen.

Ezért vagyok híve a kortárs klasszikus zene. Legtöbbjük készítmények szavak nélkül, hogy fúj nagyon dallamos motívumok. Sőt, én inkább egy pótkocsi vagy epikus zene, ami tovább motivál és segít, hogy ne hagyja el a dolgokat félúton. Azt javasoljuk, művészek, mint Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine Tizenkét Titans zene, és így tovább. Megtalálható őket Yandex.Music és kattintson a „tetszik”. Azt is hallgatni, hogy a fejhallgatót vagy kapcsolja be a kedvenc dalait.

Hallgasson zenét, segít koncentrálni, vagy dobja ki teljesen

Továbbá, attól függően, hogy a hangulat, tudok segíteni az aktív zenét. Ez csak létrehoz egy feladatot, és teszi sokkal gyorsabban fut az ujjaival az billentyűzeten. Azonban ez nem zavarja, hanem segít aktiválni, és csak megszokja a munkát, azt képzelve, hogy ez valamiféle hangfelvételt, és azt kell, hogy elérje a billentyűzetet, mint egy profi stereografist vagy hacker.

Hogyan lehetne javítani a koncentrációt

Ha a meditáció nem az Ön számára, akkor egy egyszerű feladat. Just do 10 mély lélegzetet. Ez a legjobb, ha a lehető legtovább. Először is, ez lehetővé teszi, hogy pihenjen. Másodszor, dobja ki a felesleges gondolatokat a fejemből. Harmadszor, a pozitív hatása a tüdő egészségének. Ó, igen, ez alatt a lélegzetet jobb is megszakad mindentől és csak vegye magában: „Egy, kettő, három és így tovább”, vagy azt mondják: „lélegzik”.

Tisztítsuk meg gondolatait munka előtt

Ha otthonról dolgozik, vagy lehetősége van arra, hogy nyúlik a lábak egy kicsit, próbálja ki a jógát. Azt gyakorolják, és nekem akkor is nagy segítség. Átlagban, a foglalkoztatás elvisz körülbelül egy órát, ami után úgy érzem, megújult, felfrissült, és ami a legfontosabb, a tisztított gondolatokat. A jövőben lehetővé teszi számomra, hogy koncentrálni, és a dolgok igazán eredményes.

tudomány bit

Ha szeretné megtudni, hogy koncentrálni és összpontosítani a feladatra, meg kell érteni, hogyan működik agyunk ebben a pillanatban. Nem zavarják a magyarázata a folyamat, és azonnal lépni a következtetéseket. A tudat nem fókuszált sok időt. Azt is feltétlenül szükséges szünetek. A legjobb összehasonlítás - összehasonlítás az izom.

Képzeld el, hogy présel a kezében bővítő. Egy idő után elfárad, és akkor lassan bontja ki kézzel, amíg teljesen ingyenes. Akkor itt az ideje a pihenésre, mielőtt képesek tömöríteni a bővítő újra. Itt ugyanaz az elv. Akkor koncentrálni, de idővel, amelynek középpontjában a feladatot fog esni, amíg teljesen legyengült.

Koncentráció - izom

By the way, ezekben a pillanatokban, valamilyen oknál fogva, úgy érzi, elég rossz, de gyorsan halad. Akkor meg kell pihenni egy kicsit, és újra kezdeni teljesítményét. rekreációs értéke ne legyen túl nagy, hogy az agy nem elvesztik rugalmasságukat, és nem jön halogatás.

Meddig kell összpontosítani

Minden attól függ, neked. Hagyományosan azt feltételezzük, hogy a koncentráció az idő egyenlő bárhol fél óra, hogy egy és fél óra, bár vannak mind egyedileg. Az én például azt lehet mondani, hogy lehetséges, hogy működjön együtt a teljes koncentráció több mint két órán keresztül, de nehéz, és jön a gyakorlattal. Ne feledje, hogy a hangsúly - egy izom, hogy fejleszteni kell.

Azaz, ha nem az edzőteremben, az első próbálja szorítani száz kilogramm. A sportolók megy ez a néhány hónap, fokozatosan növelve a terhelést és alkalmazkodás a szervezet a változásokra. Itt meg kell járnak ugyanúgy. Kezdés kicsi: például napi 30 perc 2-3-készletek, majd növeli ezt az értéket. Növelheti mind a span száma és a megközelítéseket.

A legfontosabb - nem minden nap, és a pályán tartani az eredményeket. Arról, hogy milyen ez a legkényelmesebb, hogy erre fogunk beszélni egy kicsit kisebb, de most azt akarom, hogy egy pár tipp:

• Mivel a fázis a maximális koncentráció az agy akkor csak 3-7 perccel a rajt után a munka, ne aggódj, ha nem csak elsősorban a cselekvés;
• A legjobb az egészben, ha a hossza a többit nem haladhatja meg a 15 percet. Is, próbálja megváltoztatni a tevékenység típusát. Például, ha dolgozott szellemileg - nem él;
• Is, akkor fizikailag kényelmes a munkahelyen. Szellőztesse ki a helyiséget, állítsa be az ülést, mint kényelmesen a lehető frissítse az egér és a billentyűzet, ha lehetséges.

Pomodoro technika

A technika az úgynevezett Podomoro tiszteletére, nem nehéz kitalálni, paradicsom. Ez ebben a formában a timer volt az alkotója a technika. Kinyitottam egy kis intrika, de hát. Képzeljük el, hogy van egy feladat, hogy összpontosítson egy ideig. És meg kell, hogy egy dolgot, és nem számít, mi több zavaró. Pomodoro úgy tervezték, hogy nem csak ezt.

Meg kell kezdeni az időzítő egy bizonyos ideig. Ha rákattint a „Start” gombra, azonnal munkához, és nem ér véget, amíg, amíg be nem fejezte, vagy amíg a harang időzítőt. Ez az egyszerűsített leírása, bár az eredeti eljárás, vannak bizonyos szabályok.

Először. hagyományosan elhelyezett egy időzítőt 25 percre. Úgy véljük, hogy ez elég idő, hogy maximális koncentráció, és hogy semmi sem zavart. Majd egy 5 perces szünet, amely alatt azt szeretnénk, hogy teljesen elvonja a munkát. Három ilyen megközelítések, a negyedik alkalommal, szünet ideje meghosszabbodik 15 perc. Így 4 ciklusban dolgozott és 100 percig pihenni 30.

Második. meg kell őriznie. Az eredeti nyomtatott speciális formában. A bal oldali oszlopban megadott nevét az ügy, míg a második azt mondja, a ciklusok számát a végrehajtásához szükséges. A jövőben képes lesz látni, hogy mennyit költött a feladat sok időt és egyszerűsítse a saját tevékenységét.

Harmadik. akkor ajánlott használni hagyományos konyhai időzítő (nem feltétlenül formájában paradicsom), de most már csak egy hatalmas kérelmek száma, amely helyettesíti az eszközt. Én személy szerint a program Tomighty, hiszen minimalista, tömör, egyszerű és megbirkózik funkcióit. Azt is könnyen megtalálja az alkalmazás az Android, iOS, írja a keresősáv «Pomodoro». Ott tényleg tucat ezeket a programokat.

Általában azt javasoljuk, hogy állítsa be a technikát a maguk számára. Tegyük fel, hogy írok terjedelmes anyagokat és tudjuk, hogy egy cikket elvisz körülbelül egy óra. Azt állította az órát 55 percre, és kezdeni teljesítményt. Miután ezt a munkát pihenek és 5 percig, majd módosítsa az ügyet valami teljesen mást. Például én rajz folytató vagy megy a vonat. Minden attól függ, a kontextusban.

Ha van olyan feladat, amely megköveteli bizonyos ideig (például 40 percig), hogy reset gépek számukra. Javítani szükséges koncentráció, hogy alkalmazkodjanak a saját ritmusát. Idővel azonban, próbálja csökkenteni az átfutási idő. A saját tapasztalat azt mondhatjuk, hogy ha írtam terjedelmes szövegek 2-3 órán át, de most már elég 40-50 percig. Úgy érzi, hogy mi a különbség, és így szinte mindenhol.

Így összefoglalni relatív Pomodoro technika:

1. Tegyen egy időzítő 25 percig (vagy ahogy kell) munka és 5 perc pihenő;
2. Miután 3 működési ciklus növeli a többit akár 15 percig;
3. Őrizze meg a ciklusok számának hogy már költött a feladat végrehajtásáról;
4. Használhatja a szoftvert, amely megkönnyíti, hogy nyomon kövesse a ciklus;
5. Folyamatosan javítja az eredményt, növelje az időt vagy időtartamát központú munka, és javítja a hatékonyságot feladatokat.

pár tipp

A végén szeretnék adni néhány tippet, hogyan lehetne javítani a koncentrációt. Először. periodised próbálja ezt a gyakorlatot, főleg az elején. Például, nem 2-3 ciklusok Pomodoro reggel majd este 1-2 ciklus. Ez jobb, mint koncentrálni egyszerre.

Hasonló bejegyzések

• Hogyan ráhangolódni a munkát Valószínűleg mindannyian tudjuk, az érzést, amikor jól működik semmilyen módon nem működik. halogatás és
• Hogyan válasszuk ki a szakmát? Vagy választás -, hogy nehéz, de amikor a munkát, mellyel