Hogyan lehet megakadályozni a puffadás
- Kezdetben, akkor az ételt a szájába, és eltaposta a fogakkal és a nyál. Továbbá, az élelmiszer utazik a szája a nyelőcsőbe. A nyelőcső jelentősen nem lebontani az élelmiszer, a fő funkciója törekszik étel a gyomorba kerül.
- Ezután a gyomor fordul az ételt egy folyékony massza. Csak azt lebontja, keresztül szívódik fel a gyomor falán, például a cukor és az energia.
- Következő, élelmiszer beköltözik a vékonybélbe kerül, ahol tovább bontani, és a maradék anyagokat vagy felszívódik a vérbe.
- Végül, maradékok, azaz Hulladék a vastagbélben, vannak rendezve szilárd és folyékony és előkészíti az eltávolítását a szervezetből.
Felfúvódás keletkező gázt válogatás során hulladék a vastagbélben. Enzimek lebontani az élelmiszer-molekuláris szinten, és a gáz egy melléktermék a folyamat. Idővel, a gáz halmozódik fel, és szüksége van, hogy ki, mert a szervezet nem szívja meg. [2]
- Keményítő: burgonya, búza, kukorica és a legtöbb tészta. Rice az egyetlen kivétel e tekintetben.
- Hüvelyesek: nem semmi, hogy annyi vicc témában bab és a borsó. Azt tapasztaltuk, hogy az áztató babot néhány óráig főzés előtt csökkentheti puffadás, de ez is kimossa hüvelyesek sok tápanyagot.
- Szénsavas italok: a legtöbb ilyen italokat felfújt szén-dioxiddal, hogy azok szénsavas, ezért okozhat puffadás. Egy pohár szénsavas italt súlyos problémákat okozhat, de az ilyen italok nagy mennyiségben okoz puffadás.
- Zöldségek, beleértve articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, uborka, paprika, hagyma, retek, borsó;
- Gyümölcsök, így sárgabarack, banán, dinnye, őszibarack, körte, szilva és a nyers alma;
- tojás;
- Tej és egyéb tejtermékek, mint a joghurt;
- Sült ételek.
Általános szabály, hogy óvakodjanak a szénhidrátok. Néhány rossz szénhidrátok (egyszerű), és más jó (komplex). De minden szénhidrát hajlamosak kiváltani puffadás, mert a szénhidrátok erjesztett könnyebb, mint például a fehérjék. Ha megy enni szénhidrátot, majd megáll a durva. [3] A szervezet előnyben részesíti kezeletlen szénhidrátok, ezért csökkenti a felfúvódást.
- A probiotikumok: ez a fajta étel tartalmaz savat, amely könnyen emészthető, és lebontani. Példák a probiotikumok közé szójaszósz, joghurt, savanyúság és más savanyúság.
- Fermentált élelmiszerek: jó eredményt, de jelentősen csökkenti a ételek tápértékét. Például, a babot lehet erjesztett alkohol, de a táplálkozási érték alacsony, akkor.
Chew lassan és rágógumit. Ha éhes, és általában enni gyorsan, próbálja lassítani: rágás lassan termelni kevesebb gázt, mert nem tudják lenyelni a sok levegőt. Ugyanez vonatkozik a rágógumi. A rágás serkenti az emésztő enzimek a gyomorban és a levegő kell menni kétféleképpen: böfögés vagy puffadás.
Leszokni a dohányzásról. Nyelni levegőt együtt a füst. [4] Ha szükséges, a másik ok, hogy kilép a szokás, itt van ez elég meggyőzően.
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt változtatni a diéta, vagy kezdje a drogok. Meg kell vizsgálni a lehetséges egészségügyi kockázatokat, amelyek nem szerepelnek ebben a cikkben.