Hogyan kell helyesen kiszámítani a kalória egy nap alatt, és hány kalóriát kell enni, hogy lefogy
Szóval, hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, és hogyan kell kiszámítani a helyes arány kifejezetten magát, és nincs más egészségügyi problémákat. Mindez és megtudhatja az alábbiakban.
Hogy hány kalóriát kell enni kell naponta, hogy lefogy?
Annak érdekében, hogy jelentős eredményeket elérni a saját fogyás. A kalóriák számát naponta eszik, akkor gondosan monitorozni kell. A szükséges számú őket egy kicsit más a férfiak és a nők:
Mi teszi, hogy szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriát?
Mi a kalória? Ez egy egységnyi energia csere folyamatát. amely egyenlő a hőmennyiség szükséges folyadék felmelegítésére 1 ml per 1 fok.
Jelenleg módon elveszíteni egy hatalmas összeg. lehet megvásárolni a gyógyszertárba hogy a következő termékek:
Mindezek a dolgok drágák, de megszabadulni a felesleges tényleg kg csak akkor lehetséges, amikor meghatározzák a különbség a kalória, hogy egy személy fogyaszt és égések. Ebből függ a napi norma mindenki számára.
Az egyedi árfolyam a következő tényezők:
- emésztési termékeket;
- mutatók anyagcsere
- napi emberi tevékenység.
metabolikus arány függ a jellemzői az emberi szervezet. Több mint 60 százaléka a elégetett kalóriák a következő:
- hormonok;
- légzés;
- szívműködés.
Ugyanilyen fontos a kialakulását a szükséges mennyiségű kalóriát a szervezetben, és játszik alkotmány a nap. Például a magas emberek képesek több kalóriát éget, mert a felszínen a test nagyobb, mint az emberek átlagos magassága. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy fenntartsák a normál testhőmérséklet, szükségük van több kalóriát.
számításai kalória
Mintegy 30 százaléka az energia költségek esik az aktív testmozgás. És az erősebb vannak, annál több kalóriát.
Az kiszámításához a megfelelő szintű fogyasztás széklet naponta, szorozza meg a teljes anyagcserét, hogy bizonyos százalékát a tevékenység:
- 20 százalék - az aktivitás hiányát (irodai dolgozók és azok, akik vezetik a mozgásszegény életmód);
- 30 százalék - kevés fizikai aktivitás (alkalmazottak gépesített munkaerő, mint az eladók vagy a tanárok, a terhelés formájában takarítás, főzés, étel, rendszeres séta);
- 40 százalék - mérsékelt terhelés (emberek aktív munka - a munkavállalók, a gyárak, a közlekedési dolgozók);
- 50 százalék - fokozott terhelés (a rendszeres testmozgás, napi testmozgás, a munka az építőiparban, stb ...).
Minden nap a normális működését a szervezetnek szüksége van egy adott mennyiségű energia kalória, hogy összeadja mutatói anyagcsere, a fizikai aktivitás és a felszívódás és az asszimiláció az élelmiszer.
Hogyan számoljuk ki az egyes kalória igényeinek fogyás?
Nem egészségügyi problémák és fokozatos elérése figyelemre méltó sikert fogyás. Meg kell tudni, hogy a napi kalória fogyaszt étellel. Tartsuk szem előtt, hogy 1 kg zsírt tartalmaz 9000 kalóriát. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy lefogy 10 kg vagy annál több, a személy, hogy éget körülbelül 90 000 kcal.
Ha a pontszám súlytöbblet egy éven belül, az összeget a felesleges kalóriát kell osztani a napok száma az év, illetve 365 napig. Számításokat végezni kiszámítjuk, hogy az évek során alkalmazott 247 kalória több, mint a norma. És, hogy lefogy, hogy elfogadható súly, akkor csökkenteni kell a kalóriabevitelt 247, és akkor visszatér a normális gyorsan.
Példák alapján végzett számítások kora és súlya
Az első példa, hogy 45 nő, aki súlya 57, 5 kg. Az intézkedés a teljes anyagcsere számlálni 1150 kalóriát. Most kell számítani a fizikai aktivitás. Ha egy nő - vezetője, részt vesz a házban, és végre gyakorlatokat 45 perc egy nap, annak gyakorlását: 35 százalék. Ezután a következő mutatók:
- kalóriát fizikai aktivitás - 402 (1150 szorozva 35 százalék);
- felszívódását és az asszimiláció - 155 (10 százalék szorozva 402 plusz 1150);
- A szükséges összeget naponta (summable 1150, 402, 155) - 1707.
Ebben az esetben a szükséges korrekciókat az életkor. 45 év alatt ez 4 százalék. Ennek eredményeképpen megkapjuk 1630 kalóriát. Ez a maximális sebesség fenntartása érdekében, és figyelemmel kíséri a jelenlegi súlya az életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás.
Most számítani a kalória, hogy szükség esetén, hogy lefogy. Például, ha a 40 éves kor egy nő súlya 90 kg, a számadatok a következők:
- általános anyagcsere - 1800 kcal;
- fizikai aktivitás - 630 kcal;
- bevitel - 243 kalória.
Mivel a kor kiderül 2566 kalória naponta. Ahhoz, hogy egy év alatt elveszítheti tíz kg. személy kell minden nap enni 2319 kalóriát. És ez a folyamat a fogyás csökkent, és kiszámítható az az időszak, amely akkor fogyni, akkor az extra kalória osszuk el a kalóriák számát, hogy megmenti.
Meg kell jegyezni, hogy egy bizonyos életmód befolyásolja a fogyasztás kalória. Adunk néhány példát a súlya 60 kg alapú órányi időt:
- fekvő többi - 65 kcal / óra;
- olvasás - 90 kcal / óra;
- házi feladatot - 120-240 kcal;
- Séta - 190 kcal;
- Korcsolyák - 600 kcal;
- Gyors séta - 300 kcal;
- könnyű jogging - 360 kcal;
- alvás - 50 kcal / óra;
- búvár - akár 400 kcal;
- kerékpározás - akár 440 kcal.
Ez a képlet messze, mint a többi között a legpontosabb. Annak érdekében, hogy jelentős előrelépést fogyás, táplálkozási nem javasoljuk, hogy csökkentse a napi kalória ételek kevesebb, mint 80 százalék. Kalória csökkenteni lehet több, ha az egyensúly bejutó tápanyagokat.
Hogyan lehet csökkenteni a kalória tartalma elfogyasztott táplálék nélkül éhező?
Kalória intézkedés energiát. Ebben az esetben egy sor súlyt kell fogyasztani több közülük. mint van ideje feldolgozni, de ha a cél - a fogyás, akkor kell használni őket kevesebb, mint a szervezetnek szüksége van rájuk.
Ezért annak érdekében, hogy fenntartsák a kalória deficit sokáig, és nem éhes, meg kell, hogy néhány módosítást, hogy a diéta. Csak néhány ajánlást lehetővé teszi, hogy valóban megszabadulni a felesleges súly:
- többet eszik fehérje alapú termékek. Ez csökkenti az étvágyat, és telíti több mint 60 százalékkal, és növeli a kalória, hogy elégetik;
- Kizárása az étrendből gyümölcslevek és üdítők. Ezek negatív hatással van a táplálkozás és a fogyás;
- több vizet inni, hogy gyorsítsák fel a fogyás;
- betartani az intézkedést a súlyemelés vagy gyakorlása;
- csökkenti a bevitt szénhidrátok, különösen édességek és félkész termékek.
Amint látod, hogy fenntartsák az egyensúlyt tekintve a napi kalória tartalma termékek - nagyon fontos. Ebben az esetben nincs szükség, hogy kövesse a szigorú diéta és idŒbeosztást éhségsztrájkot. Elég, ha megfelelően kezeli a diéta, hogy támogassa az optimális súlygyarapodás vagy súlycsökkenés.
Mielőtt elkezd fogyni, mindenképpen látogasson el a táplálkozási. Specialist segíteni, hogy egy személyre szabott étrendet, és a menüben.
Miroslav L. Bogdanov