Hatékony reggeli torna Qigong Lee Holden

East nemcsak vékony, hanem hasznos! Ez csak azért, hogy az ősi qigong módszer. Annak ellenére, hogy a hosszú története ebben a keleti torna foglal el vezető pozícióját a módszereket, amelyek hatékonyan javítják a fizikai állapotát. valamint fiatalító és hozza gondolatok érdekében.

És ha keleti bölcsesség és tudás, hogy adjunk amerikai elkötelezettség? Majd összejönnek egy szép és hatékony módja annak, hogy lefogy együtt órák reggeli torna együttműködve a tengerentúli profi qigong - Lee Holden.

Mi Qigong?

Qigong gyakorlat jött hozzánk Kínából. A régi bölcsek azt jelentette, a karakterek Qi Gong és képes kezelni a belső energia. A kínaiak úgy vélik, hogy megfelelően alkalmazza az energia Qi könnyen teljesítményének javítása minden szerve az emberi szervezetben. Így az ősi qigong úgy ítélték meg, nem csak egy sor fizikai mozgás, hanem a légzőgyakorlatok, olyan technikák harcművészeti.

Mivel qigong hatékonyan megbirkózni a stressz tüneteit, a technikák lehetővé teszik, hogy küzd a túlsúly és a zsírégetést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy míg a stressz, emésztési funkció lelassul. test és ezáltal megmenti és tárolja a zsírt. Túlsúlyos szerint Qigong mesterek között egyensúlyhiány a testi és belső állapota egy személy.

Szóval, hogyan jár keleti torna a test:

A gyakorlatok során részt vesz szinte minden izomcsoport, köszönhetően a speciális légzőgyakorlatok és a kiválasztott mozgásokat.
Gyorsított anyagcserét, köszönhetően a behatoló több oxigén a vérben.
Masszázs alkalmazandó Qigong segít eltávolítani a narancsbőr megjelenését.

Több tanulmány számos tudósok kimutatták, hogy a Qigong képes legyőzni betegségek, mint például:

Változások a vérnyomás (akár Hung vagy hipotóniás nyomástartó edények).
Rák tüneteket.
Megszabadulni a fájdalom, az ízületek és a csontok.
Megakadályozzák, és segít megszabadulni a jelek az elhízás.
Visszaszerezni tónusát és rugalmasságát a bőr.
Létrehozza a munka az idegrendszert.

végző torna technika egyszerű, és képes kezelni bárki, csak egy kis erőfeszítés és kitartás. Nincs további nélkül testedzés.

Ez nem a legjobb reggel. egy jól szellőztetett helyiségben. Választható ruha rajtad, amíg ez nem akadályozza mozgását.

Minden a gyakorlatok hasznosak számos qigong állandók alkatrészeket. ami nélkül nem lehet megtenni, nincs mozgás:

Válogatott testtartás, azaz „az utat a mozgás.”
Bizonyos légzőkészüléket.
Gondos koncentráció a tudat az összes energia, mely az egész szervezetben.

Szintén a torna a maximális hatás elleni küzdelemben a túlsúly, a technika mesterei javasoljuk, hogy a következő komponensek vannak jelen az osztályban:

Ismerje légzési mozgások. Ez magában foglalja a végrehajtása mély hasi légzés, elsősorban az alsó a gyomor. A belégzés - hasüreget teljesen megtelik levegővel, kilégzés - pihenni, amennyire csak lehetséges. Részösszeg - javítása véráramlás miatt légzőmozgások növekedéséhez vezet az anyagcserét, erősíti az immunrendszert.
Ismerje növekvő energia Qi. Ez arra utal, hogy a koncentráció a belső érzetek, teljes relaxációt. Az eredmény - eltűnnek a zsúfoltság, továbbfejlesztett megjelenést, továbbfejlesztett hang bőr.
Masszázs. A végrehajtása során, és aktiválja a létfontosságú pont, ami az energia Qi. Mozgások éles, energikus, de nem a teljesítmény. Ön prohlopyvaete mintha a testem. Az eredmény - megszabadulni a cellulitisz.
A kiegyensúlyozott étrend. Maximum a gyümölcsök és zöldségek. Kivéve az összes káros termékek. Ha aggódsz a rögeszmés éhség kínai tanácsadás hatással lehet a központja „telítettség” dörzsöli a fülét. Intenzív masszázs terület két percig mutatóujj és a hüvelykujj segít megbirkózni a támadást. Az eredmény - megszervezni a munkát a tápcsatornában.

Számos ellenjavallatok, korlátozza az embereknek a száma, akik ennek segítségével a gyakorlatok rendszere Qigong. Köztük:

nő várja a megjelenése a baba;
szenvedő emberek a különféle betegségek, a szív- és érrendszer;
Emberek májat és a vesét;
betegeknél, akik a közelmúltban elszenvedett Way működését;
nők a kritikus napokban;
emberek hajlamosak a szédülés és súlyos gyengeség.

Alapfeladatok Qigong technikák

Itt vannak a gyakorlatok Kelet-torna Qigong. amelyek az alapja a kezdők, akik szeretnének beállítani a súlya.

Ül egy magas székre, csirkecomb és a comb kell lennie egy 90 fokos szögben, és a térd kell áthelyezni szét a szélessége a vállát. Bal tömörített egy ököl, szorongatva a jobb tenyerét. kéz könyök helyezni a térd, dönthető, a homlokát pihen öklével a bal keze. Pihenjen az egész testet, csak behunyja a szemét. Így egy mély levegőt, és ezzel megnyugodni a külső és belső.

Légzés technika. orr lélegezni szabadon, kitöltve az alsó részén a has levegő, majd lassan kilégzés levegő a szájon keresztül érzékeli pangást a has. A lejárat után újra elkövetni egy mély lélegzetet, fújja fel a has, feltöltése levegővel. Tartsa a gyomor olyan állapotban körülbelül két másodpercig, majd újra, hogy meglehetősen rövid lélegzetet, majd kilégzés lassan.

A gyakorlat részt csak a gyomorban, ő volt az, aki majd behúzva, majd újra felfújni. A mell alatt ne a technológia mászni.

Miután vége a gyakorlat, akkor dörzsölje a kefét két egymás kezét. Továbbra is összeszorította a kezét ökölbe, emeld fent magukat, és szakaszon, így egyúttal egy mély lélegzetet.

Javasoljuk, hogy gyakorolja naponta háromszor tizenöt percig.

Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd szöge 90 fok, lába a padlón feküdni. Palm egyik kéz fel a mellkason, a másik - a gyomorban.

Légzés technika. Ennek levegőt, kiegyenesedik, és bővíteni a mellkasban, ugyanakkor rajz a has. A kilégzés, akkor legyen fordítva: maximum fújja fel a gyomor és a mellkas - rajzolni. Mozgalom a mellkas, a has, annyira emlékeztet az óceán hullámai. A légzés legyen sima. Ha szédül, akkor lassítani egy kicsit lélegezni.

Javasoljuk, hogy a 40 megközelítéseket. vagyis levegőt.

Gyakorlat használják erős támadások az éhség.

Veszünk egy póz, melyet a „béka”. Tedd a kezed a lábad, tenyérrel felfelé, a jobb keze alatt a bal oldalon. Ha ül egy széken - nem a hátán a hátsó dönthető. Ami a többit illeti: a derék legyen egyenes, enyhén csökken az állat és váll, mellkas ne tegye ki előre. Ebben a helyzetben, becsukja a szemét. Teljesen ellazulnak.

Végezze ezt a gyakorlatot meg kell szakaszból áll:

A légzés legyen mély, sima, hosszú. És nem kell a hirtelen mozdulatokat a része a mellkas és a has. Ez a légzés fenntartásához szükséges öt percig.
Aztán végre a levegőt nem sok erőfeszítést, ahogy kilégzéskor - teljes kikapcsolódást. Szintén öt percen belül.
Belégzés és kilégzés készülnek erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy a szigorú ellenőrzés. Ott kell legyen párhuzamos a felesleges gondolatok és a stressz. Ez a helyzet fennáll mintegy nyolc-tíz percig.

Ez a gyakorlat prodelyvat ajánlott naponta háromszor.

Qigong Lee Holden

Az előnye, hogy reggel osztályok Holden módszer, hogy azok tartalmazzák a hosszú képzés nem qigong és könnyű változatban. Hála nekik, a szervezet felkészüljön a jövő zsúfolt nap:

izmok felmelegedett;
a test felszabadul a kényszer;
energia tölti az energia áramlása a test

aktiválja az anyagcserét;
Ez növeli a teljes test hang.

A teljes körű Qigong hozzájárulhat a megjelenése a fáradtság és a fáradtság, ha kész a reggeli órákban. De én nem akarom, hogy úgy érzi, közben a munkanap törött. Ezért van az, reggeli torna, Lee felvette a mester, így kiemelkedik, mint más módszerek:

elvégezhető naponta;
minden egyes gyakorlat célja, hogy a munka révén egyetlen izomcsoportok (karok, lábak, nyak, gerinc, a teljes korpusz egészében);
Osztályok közé néhány viszonylag könnyen végzett gyakorlatok párhuzamosan a légzési technikát.

Napi testmozgás és a tanácsára reggel Holden tanulságok lehetővé teszi, hogy:

úgy érzi, a könnyedség a szervezetben 1-2 hét után a napi teljesítmény gyakorlat;
úgy érzi, benne, belső teljessége;
Úgy érzi, a javulás a kardiovaszkuláris és légzési rendszer;
egész nap érezni fogja a hullám ereje és az energia;
ez a technika lehetővé teszi, hogy a test hangot.

Reggel Qigong - gyakorlatok

Kiinduló helyzet: láb meghatározott váll szélesség mellett, a nyak és a vállak lazán. Azt, hogy a ház helyzetét, így magát a kezével, melyek lehajtható sarkok és csapott az alhasi és ágyéki gerinc. Ha azt szeretnénk, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a gerinc, meg lehet fordulni, és nézd át a válla kanyarodáskor. A gyakorlat során mi mélyen lélegezni.

Mi teszi ezt a feladatot. stimulált akupunktúrás pont a szintet a második ágyéki csigolya közötti rügyek. Így a test nyitott az energia. A test felmelegszik, kezdődik az aktív munka a szív- és érrendszerre.

hogy a kiindulási helyzet. Emelje fel a karját a feje fölé, kilégzés hajlítsa be térdét, üljön le lassan és óvatosan engedje le a fegyvert. A belégzés - emelkedik. Csinál gyakorlatot lassú ütemben. Breath tette az orrát, és kilégzés, mi száját. Akkor Crouch milyen mély, és csak egy kicsit.

Pozitív szempontok. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a lábát és tonizálja a vesékben. Továbbá, annak végrehajtását erősíti a csípő és deréktáji oszlopot. Egy mély guggolás jó gyakorlat a lábak stretching.

Megérintette a vesében ököllel mindkét kezét. Ezután csapolás tartottak ép tenyér fölött és alatt a vesére. Ereszkednek megveregette a külső, növelve fel a ház, megveregette van egy belső oldala lábakon. Mi továbbra is gyakorolja megérinti a mellkas bütykök váltakozva, hogy egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz. Elkezdjük pat a belsejében a vállát, majd - a külső, valamint a váll és a nyak is. Tehát, hogy egy pofon a csuklóját, hogy a nyak belső és külső oldalán.

Előnyök. Javítja a vérkeringést és az energia, a tüdő és a szív. Meg kell erősíteni a védő reakció a szervezet.

Gyakorlatok között csukjuk be a szemünket néhány másodpercig, és pihenjen az egész testet.

Buddha kezében a föld

Nyak, váll, törzs felső megnyugodott. Láb - váll szélesség mellett. Hands enyhén lekerekített, és rendelkeznek magunkat. Amikor belélegzi emelje karját a feje fölé egy ilyen helyzetben. Fontos, hogy a tenyér felfelé néz, és remek - meghosszabbítható. Kilégzéskor - feladja, majd lélegezzük be újra fel őket. Ha a kezeket is, hogy egy kis szünetet a tetején az ihlet.

Előnye. erősítse és hang fény.

Gyakorlat a test és a lélek harmonizációja

A helyzet a kezében az azonos, a karok kissé kinyújtott. Egyenletes mozgást széttárja a karját, hogy az oldalon, majd hozza vissza őket, a kézfejen. Ebben a helyzetben, emelje fel a kezét az a szint, a mellkas, és húzza őket előre erőfeszítést. Aztán, lekapcsolják őket simán emelje fel, majd dobja a karok révén oldalt és vissza az eredeti helyére.

Kilégzéskor - kezét az oldalán, ismét levegőt, amikor egyenesbe karját. Breath - mikor végre egy körkörös mozdulatokkal a kezét.

Előnye. jó gyakorlat, hogy oldja a feszültséget a kezében, a gerinc.

Gyakorlat egyensúly és a figyelem

Legs most össze. Egyrészt a szinten a közepén a has, a másik, leírjuk egy félkört. A belégzés - írja le a kört, ahogy kilégzéskor - dobja a kezét. Bemutatjuk köröket minden kéz felváltva.

Advantage. Ez a gyakorlat tanítja a koncentráció és a felhalmozási energia.

Fejezd be a leckét, karjait a hasán szinten lehunyta a szemét, és lazítson az egész testet. Ebben a helyzetben egy pár másodpercig él.

Tehát, legalábbis nekünk, esetleg Qigong technika új, nem tagadja magát az öröm, hogy valami újat kipróbálni, különösen akkor, ha pozitív aspektusait, mint:

éberség után alvás és töltés pozitív érzelmek az egész nap;
javítják a munka a szív, a vérerek és a tüdő;
aktiválása az anyagcsere folyamatok a szervezetben, így könnyebb elviselni a fizikai stressz és megbirkózni a túlsúly gyorsabb;
állapotának javítása a gerinc;
erősíti az immunrendszert, és jótékony hatással van a pszichére. Stressz lesz nem félsz!

Miután megtudta annyira érdekes és hasznos információt Qigong, érdemes inkább kihasználják a tanácsot a mester és elkezd energiát adnak magát és másokat. Ez mindig jó érezni a tetején, nem igaz?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő