Gyakorlatok Karcsúsító comb és a fenék, otthon és az edzőteremben

Lekerekített formák a csípő és podkachennye, rugalmas fenék - az álom minden nő. De milyen gyakran van ezen testrészek úgy tűnik, nem csak a zsír, hanem alattomos narancshéj! Ugyanakkor a többi szám különbözhet kellemes harmónia: trim, nagy mellek, karcsú derék, szép ívek oldalirányban.

Diet szelektíven módosíthatja a problémás területeket: segíteni csak speciálisan gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék, ami segít megszüntetni a cellulit és az elhízás ebben az övezetben. Az egyetlen hátránya, hogy azok rendelkezésre állnak nem mindenki számára.

Ellenjavallatok

Meg kell kezdeni vizsgálatával listáját ellenjavallatok ilyen munkavégzéshez. Jelentősebb elegendő fizikai aktivitás befolyásolja nem csak a problémás testrész, hanem a belső szervek és a test rendszereket. És ha munkájuk van néhány hiba, akkor a lendület a fejlesztési rohamok és az egészségromlás. Betartása nélkül ellenjavallatok, még a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a csípő és a fenék nem ad eredményt, és csak súlyosbítja a helyzetet.

Lehetetlen, hogy vegyenek részt az intenzív képzés az alábbi esetekben:

• magas vérnyomás;
• visszerek;
• epilepszia;
• súlyos problémák vannak a gyomor-bél traktus;
• ha a fő munkája során jelentős fizikai aktivitás a nap folyamán;
• Patológiai a gerinc: scoliosis, csigolyagyulladás, spondylosis, csigolyaközi sérv, deréktáji fájdalom, spinalis stenosis, lemez kiemelkedés, a tumor;
• láz;
• súlyosbodását fertőző betegségek;
• súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
• rendszeres hibák az urogenitális rendszer.

Tehát mielőtt választanak maguknak egy sor gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék, érdemes kezdeni, hogy konzultáljon orvosával, ha azt tapasztalja, hogy az egészség, nem árt, ha az ilyen gyakorlat. És akkor is, ha nem zavarja semmi jobb átadni a foglalkoztatást megelőző orvosi vizsgálat jelenlétére ellenjavallatai akkor nyugodtan vegye csak az ő alakja, és semmi több. Ha meg vannak győződve arról, hogy nincs semmi megállás képzés, itt az ideje, hogy válasszon egy hely a számukra.

Tartsuk szem előtt. Ha ülő kövér van a fenék és a combokat. De ugyanakkor testmozgás a fogyás nem mindig áll rendelkezésre problémák miatt a gerinc, amely az irodai környezetben szenved a sok betegség. Szóval, ha ez a helyzet veled, megy először a recepción, hogy vertebrology.

Helyezzük a vonat

Döntsd el magad nagyon fontos és döntő kérdés: pontosan hol fogsz csinálni - a saját otthon vagy az edzőteremben irányítása alatt egy edző. Mindegyik megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Otthon,

1. Kényelmes: meg tudod csinálni bármikor.
2. Freedom: senki felett a lélek, nem kényszeríti, hogy semmit akarata ellen.
3. Teljes kikapcsolódást.
4. Érzelmi kényelmet.

1. Majd meg kell szervezni magát, a kedvenc, hogy nem mindig és nem minden.
2. És gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék otthon nem mindig pontos legyen, hibátlanul, ahonnan elvesztették hatékonyságukat.
3. Nehéz megérteni, miután a legintenzívebb edzés, hogy baj van, miért nem megy az extra kiló.
4. Sportfelszerelés meg kell vásárolnia a saját, és néha azt eredményezi, elég jelentős összeg.

A tornaterem

1. Akkor lehet teljesen nyugodt, amit összetett gyakorlatok fogyás párosított helyesen.
2. Feeling felelős, akkor jobban szervezett, és eljusson az edzőteremben gyakorolni rendszeresen.
3. Edző vagy más emberek a teremben akkor pont a hibákat a teljesítmény bizonyos gyakorlatok, hogy mindig lehet javítani.
4. Sport berendezés áll rendelkezésre tornaterem, jelentősen menteni a költségeket.

1. Majd meg kell szorítani magukat a menetrend: látogatás egy tornaterem legyen rendszeres és ugyanabban az időben (leggyakrabban).
2. Merevség: aligha fog tenni a szobában egyedül. Ez kellemetlen lehet, ha a természet nagyon félénk.
3. Ez nem teszi lehetővé, hogy pihenni 100%, ami hatással lehet a képzés hatékonyságának.
4. Mert az edzőterem használata kell fizetnie. És egy személyi edző - is.

Tehát mérlegelni előnyeit és hátrányait, válassza ki a lehetőséget, hogy a legjobban megfelel az életmód és a karaktert, és indítsa felkészülni osztályok. Van néhány ajánlásait táplálkozási, orvosok és fitneszedzői, amely nélkül még a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a fenék nem hozza meg a kívánt eredményt - fogyás. Így fizet nekik legnagyobb figyelmet.

Nyelvi edzést. Teljesítő gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék - ugyanaz fitness. Az angol szó „fitness” azt jelenti: „alkalmasság”, „felkészültség”, „lehetséges”.

ajánlások

Keresse meg a legjobb gyakorlatok a comb és a fenék a súlytöbblet nélkül maradt visszatérés a legrövidebb idő alatt - mondjuk, egy héten? Ha megfelelően felkészülni osztályok, a régóta várt fogyás garantált. De akkor meg kell változtatni az életmódunkat. Készen állsz erre?

Nem kell ülni egy kimerítő diéta. De anélkül, hogy a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend nem diéta a fenék és a comb nem fogja elérni. Akkor minden nap, hogy végezze el a leghatékonyabb és a legjobb gyakorlatokat, és éjjel üres polholodilnika és várni az eredményeket, amelyek soha nem jön. Így a foglalkoztatás első napjától, a kalória fogyasztása az ételt. Az energiafogyasztás nagyobbnak kell lennie, mint ez jött. Dobja zsíros, cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek, amelyek növelik a vércukorszintet, és növeli a hangerőt a formákat.

Szükséged lesz egy világos menetrend az osztályok, amelyek meg kell szigorúan követni. Általában gyakorol fogyni fenék és combok kísért ajánlásokat. Ezekben a vizsgálatokban jelzett gyakorisága (hányszor hetente), a számos megközelítés, az eltöltött idő egy tevékenységet. Ugyanakkor képes lesz érezni a tested. Ha nem kerül sor az intenzív, fárasztó mennyiségek megfelelnek a minimális mennyiségű testmozgás, de minden nap. Ha shell ki a teljes program, akkor jobb csinálni a nap folyamán.

• További fizikai aktivitás

Szeretne karcsúsító fenék és combok gyorsabban történnek? Majd így ezek a testrészek további fizikai aktivitás, de nem a forma összetett feladat. Ez lehet:

- 1-1,5 órás séta az utcán;

- úszás a medencében;

- kerékpáros;

- tény, hogy a felvonó és a használata a hagyományos lépcső.

Ez az egyszerű gyakorlat hatékonyságának fokozása a gyakorlatokat meg kell fogyni. Adnak a fenék és a combok szép, domború alakja és megszabadulni a narancshéj.

Ha a szervezet nem megfelelően jár anyagcsere folyamata zsírlerakódás a fenék és a comb nagyon nehéz megszabadulni még a végrehajtás a legjobb gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy aktiválja a nap folyamán (attól az időponttól kezdve az ébredés, de csak legfeljebb 18.00) inni körülbelül 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas vizet.

Vydressiruyte tested, amely tudni fogja, mit kell készen egy adott pillanatban a nap. Ez lehetővé teszi számára, hogy jobban eljárás élelmiszerek és ne halassza el „tartalékban” a comb és fenék. Kell aludni 8 órát éjszaka, így nem marad le 00.00 óra, hogy helyesen osztja a mentális és fizikai stressz a nap folyamán, van egy bizonyos ideig.

Talán az egyik legnehezebb, hogy végre tanácsok. Sok nő úgy vélik, hogy a dohányzás segít a fogyás üzlet, de ez nem így van. Rossz szokások lassítja az anyagcserét. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy vékony a comb és fenék - Gyűjtés akarat egy ököl és dobjon egy italt, és a füst.

Ezek a tippek és javaslatokat dolgoztak fitneszedzői, táplálkozási, orvosok annak érdekében, hogy a folyamat a fogyás fenék és combok segítségével speciális gyakorlatok a test volt fájdalommentes, nem káros az egészségre, és felajánlotta a legnagyobb megelégedésére. Igen, meg kell komolyan dolgozik rajtuk, de ez, hidd el, megéri.

Ha készen áll, hogy az ilyen vizsgálatok, és semmi nem kapcsolja ki minket pályán, itt az ideje, hogy menjen egy sportbolt a szükséges berendezések (ha úgy tetszik tevékenységek otthon), amelynek eredményeként a gyors fogyás.

Listája a szükséges felszerelés

Anélkül, hogy speciális sporteszközök gyakorlatok a fogyás a fenék és a combok nem ad meg a kívánt eredményt. Segít, hogy fejlesszék és a vonat pontosan azokat az izmokat, hogy szükség van. Távolítsa el a felesleges ráncok és a megereszkedett azokon a helyeken, hogy szeretné látni a vékony és tónusú. Tehát biztos, hogy vásárolni ezeket az eszközöket.

• Kötelet. Érdemes 50 rubel, ez ad egy jó edzés az izmok a fenék és a csípő, erősítve őket, hogy a rugalmas és gyönyörű.
• Oktatók. A leghatékonyabb karcsúsító combok fitneszedzői hinni léptető (3 000 rubelt), elliptikus tréner (20 000), szobakerékpár (7 000), futópálya (20 000 rubelt). A csarnokban a legjobb edzés Hack szimulátor.
• Súlyzó. A legoptimálisabb változat - 2 kg-os (300 rubel), edzés az izomzat terhelés eloszlik rendesen őket, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjük a fogyás fenék és ad nekik egy szép, rugalmas alakját.
• Tape-elnyelő. Ár 500 rubelt, gyakran megtalálható a gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék, úgyhogy meg lehet vásárolni, és azt.

Keresztül a történelem lapjain. A legenda szerint a kötelet - emlékeztetett a bőr kábelt, amelyben Iskáriótes felakasztotta magát, aki elárulta Krisztust. Ezért a kötél különösen népszerű volt a tavasz, a húsvéti időben. Most a sporteszközök fitness edzők tartják a legjobb fogyás a comb és fenék.

A komplexum ad otthont gyakorlatok

1. Bemelegítő edzés: jumping kötelet. Legalább 10-szer.
2. 10-15 perc intenzív edzés otthon szimulátor a fenék és a combok, ha van ilyen.
3. Lábai vannak helyezve, váll szélesség mellett. Zokni kifordítva. Feszített kezét tenyérrel lefelé előre. Made lassú, mély guggolás így érezni a feszültséget a fenék és a comb. Miután zömök pontszámot 5. Ugyanaz lassú emelkedés. 3 sorozat 10 alkalommal. Nehéz feladat, de ez vezet a tartós fogyás és a fogyás.
4. Feküdj vissza egy sima felületre. Palm alá a fenék. Egyenesítsd lábát, majd lassan emelkedni derékszögben. Maximálisan csökkent és elvált különböző irányokba. 3 sorozat 10 alkalommal. Az első jelek a fogyás garantált ezzel a testmozgás a lehető leghamarabb.
5. Get kényelmes a jobb oldalon. Könyökhajlatok a hangsúly rajta. A felső lábát hajlítva a térd, nyugszik a padlón. A második mászik makismalnaya magasságát. 3 sorozat 10-szer mindkét oldalon.
6. Kelj fel egy térd, támaszkodva a kezét egyenes. Vegyünk egy másik jobb láb vissza, kiegyenesedik a lábujjak érintse a padlót. Emelni, hogy a 10 körkörös mozdulatokkal. Kiváló gyakorlat a fogyás a test alsó (csak fenék és csípő). 3 sorozat 10-szer mindkét lábát.
7. Állni háttal a falnak. A lábak vannak elhelyezve váll szélessége, ahol a súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábát. A mély lélegzetet, lassan csökkenti a szervezet. Térdre kell hajlítani derékszögben. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Lassú kilégzés, sima vissza a kiinduló helyzetbe. 3 sorozat 10 alkalommal.
8. Guggolás és a kitöréseket súlyzókkal.

Ez érdekes! Fenék - a legnagyobb izom az emberi test. Speciális gyakorlatok segítik nemcsak fogyás ez a része a test, hanem hogy neki gyönyörű görbék.

Gyakorlatok az edzőterembe

1. Leg Press a trénerek - egy jó alternatíva a guggolás. Itt fontos szerepet játszik a különböző mozgás, így nem kell használni a nagy terhelést.
2. Guggolás a Hack szimulátorok. Ha problémák vannak a gerinc, illetve a hát izmai, Hack - egy nagy és biztonságos megoldás a fogyás a csípő és a fenék.
3. Guggolás súlyzókkal.
4. Leg Extension Ül egy szimulátor.
5. Leg fürtök a szimulátorban.
6. Mahi láb állva vagy ülve.
7. Trainers - az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a fenék és a comb a szimulátort. A támogatás csak a csípő, fenék lóg a levegőben. Boka - hangsúlyt a görgők. Kiinduló helyzet - a test kell képezniük derékszöget a csípő, kéz - a mellkasán. Felhajtótest, feszíti a fenék, úgy, hogy a test egy kicsit magasabban tengelyével párhuzamosan a padlóról. Hajlítsa a lábak, emelje fel a szervezetben. Kilégzés lassan lefelé a lejtőn. Nem hirtelen mozdulatokat. 4 db 10-szer.

Voltak problémák zsírlerakódás a comb és a fenék? Nem kell megvárni, amíg nőni fog, és kapcsolja be a nem kívánt számokat a mérleg. Hadat őket hatékony gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a fogyás ezen testrészek. Járnak céltudatosan és a megfelelő teljesítményének rendszeres komplex válhat a tulajdonosa egy karcsú alak az irigység minden más. A legfontosabb dolog -, hogy célt és elmozdulni ez meg sem fordult az úton, hogy a gyorséttermek vagy este a konyhában az áhított hűtőszekrény.

Kapcsolódó cikkek

• Szimulátor a comb és a fenék torneo - vásárlás, vélemény

• Segít a fogyásban, a lábak testmozgás és a diéta, hogy lefogy a lábakban

• Fitness edzés otthon fogyás mennyire fontosak, és milyen funkciókat