Egészségügyi Testnevelési
§1. Alapjai a fizikai kultúra higiéniai ........................................................................... 4
Meg kell tenni, hogy észre, hogy a sikeres megoldásához az egészségügyi a fiatalabb generáció csak akkor lehetséges, ha egy személy, valamint a megfelelő és elegendő mennyiség és intenzitás fizikai aktivitás rendszeresen végez, a másik hat parancsolatait egészségmegőrzés (M. Kenlehneru): helyesen lélegezni , inni, enni rendesen, pihenni helyesen, megfelelően védett, gondolni helyesen. Polievsky SA Testnevelés hallgatók. - M. Health 1989.
A fő feladatok a modern higiénia a tudományos fejlődés alapjait megelőző és a jelenlegi egészségügyi ellenőrzés, egészségügyi jogszabályok, a logikai egészségügyi intézkedések védik és javítják a környezet, a munkakörülmények és a többi, a gyermekek egészségét és a serdülők, akik részt vesznek a fejlesztési higiéniai alapjait a táplálkozás és az egészségügyi vizsgálat az élelmiszerek minőségét és mindennapi használati tárgyak.
Ismerete higiénia szükséges a helyes címet a betegség megelőzésére, a fogyatékosság és javítja a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.
§1. Egészségügyi Testnevelési alapjai
Higiénia - a tudomány egészség megőrzése és erősítése. A fő feladat -, hogy tanulmányozza a hatása az élet- és munkakörülmények, az emberi egészségre, a betegségek megelőzése, biztosítva a lehető legjobb feltételek az emberi lét, az egészség megőrzésében és a hosszú élettartam.
Az egyik alapvető tudományágak higiénia higiéniai a testnevelés és a sport. Tanulmányozza a kölcsönhatás a test foglalkozó fizikai kultúra és a sport és a külső környezet. A tanulmány célja az - a fejlesztési higiéniai előírások, követelmények és javítását célzó intézkedések az egészségügyi, a hatékonyság javítása, és komoly eredményeket.
2. §. Személyi higiénia
Personal Care tartalmaz: racionális, naponta, testápolási és szájhigiénia ruhák és cipők. Ez különösen fontos a tanulók és diákok, mint szigorú betartása velük elősegíti a jó egészséget, növeli a szellemi és fizikai teljesítőképesség, és arra szolgál, mint a garancia sport eredményeket.
Rational napi rezsim teremt optimális feltételeket aktivitás és helyreállítást. Ez alapján a ritmikus és rendszeres váltakozása a munka és a szabadidő, és egyéb tevékenységek.
A napi rendet kell törvények alapján a biológiai ritmusok. Ha megfelelően és szigorúan tartsa be a napi rendszer a nap készített egy ritmus a test működését, aminek következtében a tanulók (hallgatók) is bizonyos időpontokban leghatékonyabb elvégzéséhez bizonyos típusú munkát.
Alapvető szabályok a szervezet a napi rendszer:
emelkedik az időben
Performing UGG és megeresztés eljárások;
Étkezési ugyanabban az időben, legalább 3-szor egy nap (előnyösen 4 - 5 alkalommal naponta);
Önfoglalkoztatás különböző tudományágak egyidejűleg;
Legalább 3-5 alkalommal hetente 1,5 - 2 óra testmozgás és a sport optimális fizikai terhelés ;.
Kivitelezés szünetelteti a tanulási tevékenységekben (3-5 perc), és a testmozgás;
Napi expozíció friss levegő (1,5-2 h);
Pihentető alvás (legalább 8 óra) az alvás és ébredés egyidejűleg.
Body higiéniai elősegíti a helyes élet a szervezetben, javítja az anyagcserét, a vérkeringést, az emésztést, a légzést, fizikai és mentális képességeit. A bőr állapotát függ az egyén egészségét, a teljesítmény, ellenállás a különféle betegségek. Testápolás magában foglalja a napi ellátás az egész test bőrét, hajápolás, szájápolási és a fogak.
Care ruházati és lábbeli. Sportruházat meg kell felelnie a specifikusság a képzés és a versenyszabályok különböző sportágakban. Lehetővé kell tenni, hogy könnyen, és nem korlátozza mozgását.
Jellemzően, sportruházat készült elasztikus szövet egy nagy légáteresztő képességgel, és a jó nedvességet abszorbeáló elősegítve annak gyors elpárolgását. Sport cipő legyen könnyű, rugalmas és jól szellőző.
Szükséges, hogy a hő-árnyékolás és vízálló tulajdonságok megfelelnek az időjárási körülmények. A legjobb az összes ezek a feltételek teljesülnek, valódi bőr cipő, amelynek alacsony a hővezető képessége, jó rugalmasság, valamint azt is, a képesség, hogy megőrizze alakját nedvesedés után
3. §. táplálás
Táplálkozás épített tudományos alapon, biztosítja a megfelelő kialakulását és növekedését a szervezet hozzájárul az egészség megőrzésében, a magas szellemi és fizikai teljesítőképesség és a hosszú élettartam meghosszabbodása kreatív. Mert az emberek részt testnevelés és a sport, a helyes táplálkozás segít növelni a hatékonyságot, és gyors felépülést a fáradtság, és komoly eredményeket.
Az optimális mennyiség megfelel az emberi energia költségek a folyamat az élet;
osztályú minőség, azaz tartalmazzák az összes alapvető tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók) egyensúlyban optimális arányban;
sokfélesége és a rendelkezésre álló különféle állati és növényi termékek;
jó emészthetőség, íz, szag és megjelenése;
jóindulatú és ártalmatlan.
Az energia-fogyasztás egy organizmus fejezzük kilokalória (kcal). Ezekben az egységekben kijelölésére és az energia értéke az élelmiszer. Százalékos növekedést aktivitásának anyagcsere és energia teljesítése során különböző, főként az izom-, tevékenység kritikus tényező a napi energiafelhasználás. Az intenzívebb fizikai munkát végezni, annál nagyobb az energiafogyasztás. Mentális vagy teljesen automatizált munka kevés energiát igényel.
Kiszámításakor a kalóriabevitel és kompozíció naponta, akkor az adatokat az 1. táblázatban.
1. táblázat Összetétel és kalóriatartalmú étrend sportolók napi, g per 1 kg testtömeg.
A legtöbb hatalmas sport
Vitaminok a szükséges mennyiségben jelen kell lennie az étrendben a sportolók és a sportolók. Az intenzív izmos munkavégzés miatt fokozott anyagcserét növeli a szükséges vitaminokat. Megfelelnek a szervezet szükséges vitaminokat szükséges, először is, mivel a természetes termékek. Abban az esetben, a hiány ez ajánlott, hogy vitamin koncentrátumok természetes termékek (infúzió csípő, stb). A szintetikus készítmények ( „Aerovit” „Undevit” et al.).
A sporttáplálkozás, valamint a szokásos tápanyagok különböző táplálkozási keverékeket és termékeket a magas biológiai értékű lehet használni.
A napi rendszert kell létrehozni és szigorúan tartsák be a megadott időben az ételt, amely hozzájárul a jobb emésztés és a felszívódás. Gasztronómia következik 2-2,5 óra edzés előtt és után 30-40 perc. annak befejezését követően.
Enni jobb 4-szer egy nap:
Reggeli - 7-7,30,
Ebéd - 13.00 - 14.00
Tea idő - 16.00 - 17.00,
Vacsora - 20,00-20,30.
A hozzávetőleges megoszlása a napi kalóriatartalmú étrend.
Jelentős jólét Hygiene elérte ma. Jelenleg az országban van olyan rendszer, vizesblokk különféle: kutatóintézetek, higiénikus laboratórium, egészségügyi-járványügyi állomás.
A bevezetés a élet higiéniai által elvégzett egészségügyi, t. E. Célja a jogszabályok javításával, egészségügyi felügyelet, egészségügyi oktatás.
Természetüknél fogva higiénia - megelőző tudomány, a fő feladat -, hogy ne legyen káros hatása az emberi szervezetre semmilyen káros tényezők.
Fontos része a higiéniai papír klinikai vizsgálat. Az úgynevezett aktív felügyelet, egészségügyi dolgozók egészségét a különböző csoportok az egészséges emberek megelőzésére vagy időbeni felismerése a betegség és iránya szükség esetén a kezelés, anélkül, hogy megvárná a hányingere, és orvoshoz kell fordulni. Különösen az orvosi vizsgálatot végeznek a gyermekek körében készül az iskolába. Megelőző gyermekek vizsgálata különböző szakemberek - gyermekorvos, szemész, otolaryngologist, neuropsychiatrist és más orvosok végeztek annak érdekében, hogy időben észleljék az esetleges eltéréseket a gyermekek egészségét és mire elkezdenek iskolába teljesen gyógyítani őket, vagy a betegség megelőzésére őket sikerül az iskolában.
2. Laptev AP tömegsport higiénia. - M. FiS 1984.
3. Laptev AP Malyshev IN Higiéniai műhely. - M. FiS 1987.
Kapcsolódó művek:
Gigienafizicheskoykultury alá feladatok és technikák
Összefoglalás >> Testnevelési és Sport
Fizicheskayakultura általános kulturális és szakmai képzés a hallgatók
Tanfolyam >> Művészet és Kultúra
Fizicheskayakultura általános kulturális és szakmai képzés a hallgatók 1 FIZICHESKAYAKULTURA egyfajta általános műveltség 1.1 A megjelenése a „fizicheskayakultura” Fizicheskayakultura. A fő cél gigienyfizicheskih testmozgás és a sport.
Fizicheskayakultura az általános kulturális és szakmai képzés a hallgatók (3)
Absztrakt Művészet és Kultúra >>
Fizicheskayakultura és összetevőinek
Absztrakt Művészet és Kultúra >>
megtanulják az alapokat a higiénia. szerezzenek ismereteket fizicheskoykulture és sport; - legyen aktív támogatójává fizicheskoykultury és sport területén; - nincs.
Fizicheskayakultura (2)
Összefoglalás >> Testnevelési és Sport
személyi higiénia. ritkábban szenvednek, jobban működnek, tovább élnek. Befolyásolja a javítása fizicheskoykultury tovább. hatásáról szóló foglalkoztatás javítása fizicheskoykulturoy az idősödő szervezetben. Fizicheskayakultura az elsődleges eszköze késleltető.