Diéta a gyermekek 7 éves, 9 éves, 13 éves, tanácsadás szülőknek
Bármilyen furcsán hangzik, de minden évben a gyerekek száma túlsúlyosak növekszik. Gyermekek a 21. század, és a nap nélkül nem lehet élni az édes italok, kekszek, hamburgert vagy a chips.
Annál is inkább sürgető lesz a témája a szülők - ez a diéta elhízott gyermekek. A fő kihívás a felnőtt, hogy segítsen a gyermek fogyni.
Hozza létre a megfelelő diéta nem könnyű feladat a gyermekek számára, mert A gyermek teste még nem alakult ki teljesen, és hogy korlátozzák a termelés vitamin tilos. A diéta a gyerekek mindig jelen kell lennie a tej, gyümölcs, zöldség, hal és hús. Nem lehet kizárni az étrendből a gyermek bármely termékek, beleértve azokat, akik felhalmozódnak zsír a szervezetben. Fogyni nem fog működni egy nap. Egy sor gyakorlatok, testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít normalizálni a gyermek testsúlya alapján.
Tippek szülők számára:
1. A megfelelő táplálkozás
Tanítani a gyermeket, hogy rendesen enni nem könnyű feladat. Manapság sokkal könnyebb menni egy pizzéria vagy egy gyorsétteremben, és van egy ízletes takarmány a gyermek helyett jön a munka után, hogy saláta, vagy főzés közben a halat egy pár. De ez még nem teszi kedvéért a szeretett gyermekek egészségére. Diet 7 évig vagy serdülő tartalmaznia kell élelmiszerek és ételek, amelyek nem csak finom, hanem hasznos.
Breakfast. Ösztönözni kell a gyermeket, hogy a reggeli minden reggel. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyerekek nem mindig szeretnek enni reggel. Meg kell választani, amit a gyerek szereti. Ez lehet banán, sajt, gabona, kakaót vagy teát. Ha a gyermek iskolába megy, vagy óvoda, az akkor neki joghurt vagy gyümölcs.
Ebédet. Ami az egészséges táplálkozás vacsora nagyon fontos a szervezet számára. Ebéd állhat 30% a hal vagy hús és 70% zöldségeket. Szintén alkalmas nem túl zsíros levest. A levest főzött hal vagy sovány hús. Nem szükséges, hogy túlterheli az ebéd zsírt és kenyeret. Egyensúlyban kell lennie a szénhidrátok és a fehérjék. A desszert, akkor lehet, hogy egy gyümölcssalátát.
Vacsora. Étkezés a legjobb 2-3 órával lefekvés előtt, túlterhelése nélkül a szervezet. Meg lehet enni zöldség, gabonafélék, tejtermékek ételeket. Ha vacsora után gyerek újra akar enni, akkor ajánlani neki egy pohár zsírszegény joghurt, amely gyorsan megbirkózni az éhség.
2. A mentesség kalóriát a vízben
A 2 éves gyermek már megjelenik a függetlenség vonatkozásában élelmiszer. Ő maga dönt, hogy mit akar enni, és mennyit. Ne erőltesse a gyermek többet enni, mint ő. A jó táplálkozás a gyereknek szüksége van kevesebb kalóriát, mint gondolná. Amikor a gyermek már elég volt, azt gondolhatja, hogy evett egy kicsit. A kiszolgáló óvodáskorú gyermek is hasonlítható a harmadik a felnőtt adag. Ad neki arra, hogy meghatározzák, mennyi tud enni. Ha a gyermeket az többet enni, mint amennyire szüksége van, hogy hosszú távon, a gyermek már nem kell érteni, amikor akarja enni, és ha tele van.
4. Példa szülők
Mint mondják az alma nem esik messze az alma fák. Tehát ebben az esetben a gyermek a tükörképe a szokások. A gyermek vesz példát a szülők, függetlenül attól, hogy ez egy rossz, vagy egy jó példa. Hogyan lehet tagadni egy gyerek eszik chips, ha ők maguk állandóan enni, és van a házban vannak látóterében.
Ha főzés közben akkor rágcsál egy sárgarépa vagy uborka, hidd el, a gyermek, és a legtöbb nem akar chips és a sárgarépát vagy uborka. Annak érdekében, hogy a gyermek enni jobb és a testmozgás, te magad kell kezdeni magaddal.
5. Csökkentse „filmvásznon”
A korszak a technológia, a gyerekeknek meg kell tölteni egy csomó időt előtt a számítógép képernyőjén vagy televíziók. Ezen felül, még mindig ülnek az iskolában, otthon és kiderül, hogy a gyermek tölthet el a nap nagy részét ülve, pazarlás minimális kalóriát. Próbálja meg, hogy ellenőrizze, hogy a gyermek tölti egyenlő időt mind ülő és mozog. Játszadozik vele a kerti játékok, kérjen segítséget takarítás a ház, vágott az időt a számítógép és a TV-t. Ez a bekezdés jelentőséggel bír az eredmények elérésében diétáról 13 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára.
6. Az élelmiszer - nincs vigasz a gyermeknek.
Amikor a gyermek unatkozik, vagy szomorú, hogy nem használja az élelmiszer, mint a kényelem. Gyermeknek szüksége nem édes, és a gondoskodást és szeretetet, amikor ő rossz. Irányítja a figyelmet nem a gyermek és az ő magatartása is semmi probléma. Snack között reggeli, ebéd és vacsora - egy rossz szokás. A megvitatása a probléma utal, hogy az a szokás is rossz, nem gyerek. Távolítsuk el a javadalmazás formájában fagylalt például egy gyermek segített, hogy tegyen valamit, és nem kap büntetést egy hétig cukorkák, amelyeket nem távolítanak a szobában.
7. STOP súlygyarapodás
Be kell állítani a cél, hogy megállítsák a súlygyarapodás üteme. A cél elérése érdekében meg kell, hogy ellenőrizzék a kalória, hogy egy gyermek fogyaszt. A gyerek nem vette észre, hogy a határérték az élelmiszerben, először egy korlátozása 100-200 kalóriát. És ez nagyon egyszerű, tiszta, jól látható helyen chips, cukorka, keksz. Csak egészséges élelmiszereket kell pótolni a diétás menü 9 éves és idősebb.
8. A termékek nassolás
Amikor a gyerekek unatkoznak szeretnek rágni valamit.
Annak érdekében, hogy a gyermek nem eszik édességet, miközben a nassolás, tegye gyümölcsöt otthon. Alma, banán, körte, nem csak finom, hanem hasznos. Ha a gyermek panaszkodik az éhség, adj neki egy pár dió, vagy egy darab sajtot.
9. Aktív életmód
A fizikai aktivitás a gyermeknek meg kell adni naponta 1 órán át. Legyen úgy, hogy a gyermek nagyon érdekes volt, hogy sportolni. Célszerű kap letette az egy dolog, mert gyorsan unatkozni.
Alkalmas a kisgyermekek ugrókötél, labda, frizbi. A gyermek nem csak a mobil, de a legvalószínűbb, és a többi gyerek is szeretne csatlakozni. A játék lesz élénkebb és szórakoztató. Idővel, a gyermek maga is szeretne ugrani, és
fut anélkül, hogy észrevette ezt a gyakorlatot.
10.Kontrol adag
Nagyon fontos, ha a gyermek maga szabályozhatja a részeket, hogy eszik. Portia kell a talpak, ha a gyermek megtanulta, hogy a túlevés nem fenyegeti őt, és az eredmény egy szabályos diéta gyermekek számára pozitív.
Diéta a gyermekek 7 éves, 9 éves, 13 éves
Évesen 7-13 év alatt a napi mennyisége az elfogyasztott étel emelkedik 1,8-1,9 kg. Diéta gyermekek 7 éves étlapon sóshalat vagy húskocsonyához. Nyáron meg lehet enni sült paprika sajttal vagy fehérrépa mazsolával és az alma. A legjobb ételek a gyermek legyen energiaforrásként és tápanyagok - ez ropogós müzli, aszalt gyümölcs, friss gyümölcs, szárított gyümölcs, dió, joghurt, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kekszek, Zablisztkekzs, gabona sütemények. Italok - tej, gyümölcs italok, friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok.
Diéta gyermekek 7 éves és idősebb kell állnia a napi készlet termékek (g):
Búza kenyér - 150
Rozskenyér - 100
Tészta, hüvelyesek, gabonafélék - 45
Növényi olaj - 25
Vaj - 25
Cukor - 60 méz vagy cserélje ki, ha van egy allergia
10 - Édesség.
- Forgalomátterelési étkezés. Nos, ha reggeli, ebéd vagy vacsora válhat egy családi hagyomány. Ha nem csak végzett közös étkezés, de amikor a gyerekek készítik egészséges ételeket, az asztalt szülők
- privát vétel kiválasztásában egészséges ételek, egészséges ételek, a legkisebb adag nagysága;
- figyelmen kívül hagyva az édes, zsíros ételek és italok;
- fizikai aktivitás, valamint, ha a sport osztályokat család;
- édesítőszerként, természetes termékeket, citrusfélék;
- lebonyolítása közös termékek megvásárlása. Adjon gyermekének a lehetőséget, hogy megtanulják felismerni a választás az egészséges élelmiszer. Beszerzésének ösztönzése a jobb és nem megy a könnyek, amikor a gyerek akar vásárolni, mint a chips.
- Közös főzés. Azt nem kell bonyolult ételeket. A gyermek nyújthat be a termékeket, hogy segítsen összegyúrjuk tésztát főzzük a zöldség vagy gyümölcs saláta, stb.;
- ételt takarékos módszerekkel. Válassza főzet, sütés, párolás;
- korlátozása savanyúságok, fűszerek, sült ételek;
- feledkezzünk meg a palacsinta, kolbász, pástétom, krém, pékáru, sütőipari termékek, mellbimbótakaróval, ravioli, piték
- elkerülése állati zsír (sertés, liba, kacsa, birka), margarin.
Hozzávetőleges diétás menü gyerekeknek 7 éves, diéta 9 éves és annál idősebb
Első reggeli: egy szelet rozskenyér, rántotta zöldség, gyümölcslé vagy tea.
Ebéd: egy részét túró, párolt gyümölcsök.
Ebéd: növényi vagy húsleves, egy szelet rozs kenyér vagy kenyér.
Vacsora: hajdina kása, sült zöldségek, tej puding.
Első reggeli: minden gabona és egy pohár sovány tej.
Ebéd: Gőz sárgarépa, vagy hagyma a hamburgerek, almalé vagy kompót.
Ebéd: leves, párolt zöldség, egy szelet rozskenyér
Vacsora: saláta, gyümölcs kocsonya.
Első reggeli: zabliszt, tea.
Ebéd: saláta, sült alma, egy darab kenyeret.
Ebéd: növényi kivonat, rozskenyér, frissen facsart sárgarépalé.
Vacsora: párolt cukkini, sült hal, tea.
Első reggeli: rántotta sárgarépa, húsleves csípő.
Ebéd: fánk cukkini tejföllel
Ebéd: cékla hamburgert, hajdina kása, friss gyümölcs.
Vacsora: zab kása aszalt gyümölcs.
Első reggeli: palacsinta almával, kompót szárított gyümölcsök.
Második reggeli: friss gyümölcs, túró
Ebéd: szelet rozskenyér, zabpehely leves.
Vacsora: húsgombócokat párolt saláta, húsleves csípő.
Első reggeli: egy gyümölcs püré, egy pohár joghurt.
Ebéd: gombás omlett, tea.
Ebéd: zöldségleves, kakaó.
Vacsora: párolt csirke zöldségekkel és tea.
Első reggeli: főtt tojás, egy szelet rozskenyér, sajt és tea.
Második reggeli: friss gyümölcs, joghurt.
Ebéd: leves spárga, zabpehely süti aszalt gyümölcs kompót.
Vacsora: saláta, főtt húst, egy csésze joghurt.
Diet gyerekeknek - fokozatosan csökken a testsúly, biztonságos a gyermekek egészségére. Gyors fogyás vezethet maradandó egészségkárosodást okozhat. Ezért a fő célja a táplálkozás, fontos fenntartani a normális egészségi állapot és a jó hangulat a gyermek. Az eredményeket úgy kell tekinteni, hosszú ideig, és megmarad eredeti formájában. A szülőknek meg kell próbálnia együtt a gyermeket, hogy fenntartsák készségek táplálkozás, megszilárdítása az egészséges szokások, sóvárgás az egészséges életmód. És ezt meg kell tenni, mint egy család. Bizonyos esetekben szükség lehet tanácsot és segítséget a szakemberek, a táplálkozási, pszichológus.
A szülőknek meg kell emlékezni, hogy a gyermek nem lesz képes megbirkózni a plusz súly felnőtt segítség nélkül, anélkül, hogy a személyes példa, a lelkesedés, a figyelmet. Diéta a gyermekek számára alapuló szeretet, nem kár, a szülők pozitív eredményt.