Bodybuilding kezdőknek
2x10 jelenti két tíz ismétlést. Az egyes készletek használható könnyű súlyokat. A három hetes időszakban a nevezési lapon nincs bemelegedési megközelítésekre van szükség.
Megjegyzés. Rest sorozatok között és fél perc, nézni ezúttal az órát egy használt.
beviteli mód alak
1. hét Vedd fel a súlyt úgy, hogy velük meg tudja végezni 10 ismétlést szigorú, nem jelentős feszültség. Mivel az összes szett lesz elég könnyű, bemelegítő megközelítésekre van szükség. Végezzen két szett minden gyakorlat egy egyperces szünetet tartottunk. Például az első gyakorlat - guggolás. Végezze egyik megközelítés a tíz ismétléssel, pihenés egy percet, majd folytassa a második. Majd pihenjen egy percig, és lépni a következő gyakorlat - halott huzat egyenes lábak.
Hét 2. és 3. Egy kis növekedés tömeg az egyes gyakorlatokat, de úgy, hogy azok továbbra is könnyen végrehajtható. Ne növelje a súlyát, hogy ez okozta a megsértése forma egy adott számú ismétlés.
4. hét használja az első megközelítés, mint a bemelegítés, és a második már dolgozik teljes kapacitással. Bemelegítő súlyt kell körülbelül 50-70% -a dolgozik soron. Például, ha azt szeretnénk, hogy működjön együtt 40kg a dolgozó megközelítés a fekvenyomás, a súlya a bemelegítő szett legyen körülbelül 20 kg. Ismétlés lassan végezzük, és ellenőrzés alatt, kivéve a emelés és süllyesztés súlyok. Ezután állítsa be a 40kg a bár és végre nehéz munka tovább folytatódik, amíg a pillanat, amikor már nem képes ellátni a következő ismétlés szigorú formában. Ha nincs edzőpartner, majd megáll beállítani, potenciálisan veszélyes gyakorlatok, mint a fekvenyomás, hogy elérjék az abszolút hiba. Nem szükséges, hogy nagyon nehéz a nyak tűzve, hogy a padon végén a készlet.