Amikor elérte a csúcsot - április 2018
Az emelkedő meredeksége a stop felé
EZ AZ OPCIÓ SHOCK népszerű gyakorlatok sokkal gyorsabb, mint az átlagos sugár NÖVELJE DELTA!
Miután feküdni oldalvást egy edzőpad, mint a bio-mechanika a szokásos mozgás változik radikálisan. Sőt, ha minél több testmozgás! Ha az álló legnagyobb terhet helyezni közepes sugárzási csak a második felében az amplitúdó az ív, ferde felfekvő delta rendkívül feszült a kezdetektől fogva. Igen, amíg állni, az első felében a maha tétlen. Csak emiatt a testmozgás és úgy érzi, „kényelmes”. De a hanyatt fekvő helyzetben, hogy mozog a súlyzó csak gnash fogát. Mivel a szigetelő közeg sugár kritikussá válik a legelső pillanatban, akkor érdemes használni egy nagyon kis súlyt súlyzó. Mivel ha nem kemény, nem között ismétlései súlyzó nyugszik combján. Folyamatosan dolgozunk a súlya a karját. Ez egy másik előnye a lehetőségeket. Ő nem ad az átlagos sugár lazításra az egész készlet. Ne felejtsük el, az álló helyzetben ismétlések közötti súlyzó lógott tehetetlenül leeresztett kezében. Közepesen sugárzó kap kéretlen vakáció. Amikor delták kezdődik képzés követő emelkedése irányába kéz-up és ne lepődj meg, hogy az ajtók az utat napról-napra egyre hosszabb.
PÁLYÁZAT szokatlan vételi fújni mellkasi!
Akkor menj le 25 ismétlést egy padon. Ha kiderült, sokkal kevesebb, így a súlyzók a túl nehéz neked. Ha sokkal több, hogy egy nehezebb súlyzó. Ezután meg kell esni a földre, és végre 100 push-up. Amikor te megismételve mindaddig, amíg a keze nem csatos. Aztán pihenni, és nyomja meg újra, amíg el nem éri a századik ismétlés. Ezután simítsa és menj remegő lábakkal a tükör. Elfogadom, ez brutális szivattyúzás csecsemőiket nem láttál!
Ugyanezt a módszert a legszélesebb. A stílus „pihenő-pause” követik a 25 rúd a bárban, hogy az öv a lejtőn. Akkor feküdjön le a földre, és nem 100 húzódzkodás a vízszintes alsó fogólap az autóban Smith. Kövesse mindkét mellkas és vissza, egy edzést. Alternatív módszer.
Ha azt szeretnénk, hogy egy erős vissza, felejtsd el, nem komoly tolóerő a blokkokat. Alkalmazzuk a post! Itt csak egy bizonyos tolóerő a lejtő lesz, hogy csúszik a második helyre. Az ok? Sokkal hatékonyabb vágy T-rúd! Először is, ez lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg a harc egyensúlyát. testhelyzet itt rendkívül stabil. Ezen felül, akkor húzza a semleges markolat, amely a legjobban megvalósítja a hatalom a legszélesebb. Ami a közvetlen tapadás, akkor, sajnos, hátizmok, „kényelmetlen”. Röviden, csak a hajtórúd T tesz erőfeszítést tényleg brutális! Így az eredmény születik brutális!
Ha a klub nincs különleges szimulátor ezt a gyakorlatot, kövesse a javaslatokat.
1. Keresse meg a klub ingyenes szög és összeér ott szabad végét a nyakon. Az végén a bárban, tegyen rá nehéz súlyzó.
2. Alaposan tegyen egy másik fiatal nyak palacsintát. Növelése az amplitúdó tolóerő, használata a kis átmérőjű palacsintát.
3. Állj a bélyeg között áthaladva a lábak. Vegyük a helyzet a dőlésszög 45 fok hajlítsa be térdét és rugalmas. Hook V-nyakú és tartsa a markolat semleges.
Tartsa a hátsó tökéletesen egyenes, húzza a rudat az övéhez, amennyire csak lehetséges. A tetején a rúd ezen felül statikusan csipet pengével.
Kezet egy nagy bajnok TANÁCS
Megerősítésére szivattyúzása egy rövid jog ismétlődések
Ez így van, úgy érzi, a tricepsz - nem könnyű feladat. Kezdjük azzal, hogy a tricepsz áll három gerendák. Egyikük - a legnagyobb, és két másik sokkal kisebb. A sors fintora, hogy a népszerű gyakorlatok a tricepsz terhelés, általában e két
gerenda, így a legnagyobb munkát. Mivel a gerendák maguk kis és rosszul beidegzett, a tapasztalat az izolált törzset, sőt, nehéz. Az más kérdés, egy hosszú zsemle. Ő vastagon összefonódott az idegeket, az éppen ez csak akkor működik, a bizarr helyzetben, ahol a könyök fölé a fejét. Sőt, a helyzet a test alapvető szerepet játszik. Akkor hazudni, ülni vagy állni. Használja ezeket a gyakorlatokat, mint egy nagy, és érezni a tricepsz dolgozik a második vagy a harmadik edzést.
vonat tricepsz az összetett hetente kétszer
Művészet kinyúló karok mögött a fej, akkor egy ülő helyzetben.
Szükséged lesz a padon egy rövid egyenes támlájú széken, amely határozottan támogatja a hát alsó részén.
MASS mellkasi hozzá szokatlan dörzsárazás
BAR OVER RIDING mell-
Állást feküdt a vízszintes sáv és a tapadás a fordított fogást a nyak szélessége valamivel szélesebb, mint a váll. Menő feltétlenül „csomagolást” a nyak körül.
BY biztosító távolítsa el a rudat a megállóhelyek és tartja kezében egyenes fölött a felső háti régióban.
Használjon tömeg, amely sokkal kisebb, mint amit Ön egy hagyományos fekvenyomás.
TOUCH alsó mell-
Tartva a könyök kapnak a szervezetben, csökkenti a bárban az alsó régióban a mellizom.
Lassan nyomja össze a bárban, hogy a kiindulási helyzetben az ív a pályáját.
Ne nyisson könyök „vár” a végpont fekvenyomás. Tartsa a könyök enyhén behajlítva.
Az anatómia a lábszárát. Úgy fekszik fel a sípcsont izom, az úgynevezett gastrocnemiusba. Ez elrejti a másik izom. Mivel atípusos lapos alakú, néhány ősi anatómus szellemesen hívta soleus. Mivel a különböző zár a felső, hogy a térd szalagok, izmok mindkét különböző funkciókat. Erősebb borjú megbirkózni a súlya a test álló helyzetben is talpemelő izom tartja a pozícióját ül. Tehát kaviár swing két feladat: up a lábujjak állva és ülve. Azonban, ha nem kell a klub, „ülő” szimulátor, ez nem számít. A világ egy gyakorlat, amely egyszerre tölti be mindkét vádli izmait, annak ellenére, hogy az alapvető különbség az anatómiai jellemzői. Beszélünk mászik a lábára, ami kíséri a térd hajlítása és kiterjesztése. Ha alacsonyabb a sarok a padlóra, és ugyanakkor térdet, talpemelő izom akaratlanul vett részt a munkában. Rising alulról elhelyezkedés hajlított térd, arra kényszeríti az izmokat, hogy átvegye szinte az egész terhet emelése testsúly. Azonban, ha a láb fogja elfoglalni szigorúan vízszintes helyzetben, térdek behajlítva kell kezdeni kiegyenesíteni. Időbe fog telni, a maximális terhelés a vádli izmait. Így rovására a gyakorlat lesz elérni hipertrófia jobb mindkét alsó lábszár izmait.
Ha azt szeretnénk, hogy megcsal a szellemi kimerültség ismétlődő up a lábujjak, a sorozatok között nyomon up zokni, álló nyomában. Ez a gyakorlat az izom törzsek antagonista elhelyezett elülső felülete a sípcsont. Ennek eredményeként, akkor kap a hatása supersets, amikor az egyik gyakorlat egészíti erő a második.