A szünetek és a hétvégék
Szöveg: Paul Stomp
Az emberek nem tökéletesek. Ezért azok megzavarják az aktív sport. Például, mivel a sérülések, betegségek és a pusztító tornádók careening szerte az országban, akinek a neve - „New Year”. Függetlenül attól, hogy az okok, ha a szünet az ünnepség tartott több mint két hét, azt kell tudni, hogy mi történik a szervezetben, ez idő alatt. Terhelés nélkül munkája változik, és ezek a változások figyelembe kell venni, amikor az edzés folytatásán.
Gyere vissza, megbocsátok
A szint erőtlenség a különböző emberek különböző, de az átlag 40% két hét alatt. Őszi nemcsak maximális teljesítményt néhány mozdulatot, csökkent az általános szintje az erő. Recovery után a többit majd hosszú időt vesz igénybe. Ezért visszatért a szobába akkor sokkal gyengébb, mint korábban, és nem tud edzeni ugyanolyan intenzitással, mint a szünet előtt. Recovery sokkal lassabb, és izomfájdalom tart.
Sok szempontból a fizikai állapota nagyon hasonlít ahhoz, amikor először kezdett el edzeni. A fő különbség - tudod, hogy mit és hogyan kell csinálni. De még ezzel a tudással, néhány ember, hogy sokkal nagyobb lépést, mint a nap, amikor először lépett be a szobába. Ha a számok a alapgyakorlatokból a szünet előtt elég magas volt, akkor nagyon aggasztja, hogy milyen gyorsan, hogy utolérje és felülmúlják magát.
Visszatartani magát gondosan visszaállítja
guggolás
A szünet az edzések között - a tökéletes idő, hogy a változások a programban. Tesztelése az új gyakorlat arra kényszerít, hogy működjön együtt a kis súly, míg megtanulod, hogy ez jobb. Ami jó, mert nem növeli a súlyt túl gyorsan. Új képzést kell megerősítését célzó kidolgozása hiányosságok helyett erőssége. Nos közé gyakorolja, hogy szokta alkalmanként, például egy bunkó vagy nyomja stílusban súlyemelő.
De túledzés egy új gyakorlat, ha újra kezdeni képzés a szünet után, kivétel a szabály alól. Általában egy konzervatív megközelítés megmarad. A hát és a váll öv ellenáll több, mint a lába. amikor a teljes guggolás. Guggolás - ez a leginkább „pusztító” gyakorlását minden tudásunk, amit gyakran figyelmen kívül hagyják a sportolók indult képzés a szünet után.
Egy kicsit több, egy kicsit
A második héten, a legtöbb sportoló folytathatja a normál képzés és elkezd hozzá a szivattyú fel készletek, és egy vagy két izolált gyakorlatok Minden edzés. Ideiglenes terhelhetősége függ az egyén. A legtapasztaltabb lakói az edzőteremben is elérheti a teljes terhelést a harmadik héten. Kezdőknek ez egy hónapig tart, vagy több. Nem számít, hogy mennyi ideig tart, fontos, hogy először hozzon létre egy szilárd alapot, majd folyamatosan haladni.
Az első pár hét Train hetente háromszor, akkor adjunk hozzá egy másik napon, ha szükséges. Ez segít megelőzni túledzés. Bár sokan úgy áldottak a képességét, hogy gyorsabban, mint mások, hogy meg tudjunk, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az a tényező, a fizikai állóképesség. Ez időt vesz igénybe, hogy újra létrehozni a képesség, hogy a vonat kemény és teljesen felépül a következő kemény edzést. De ne rohanjunk a folyamatot.
Készen áll a munkaügyi és a védelmi
A pályák a súlyzó a vállán
Mindenki, aki formájában érkezik a szünet után, tudja, hogy egyes részei a test erősödik gyorsabban, mint mások. A legtöbb ember számára a legerősebb izom csoport - visszatért. Sokan úgy találják, hogy meg tudja csinálni a gyakorlatokat a hátsó a szokásos súlyokat az első héten az újbóli képzés.
Ismét, légy óvatos. Egyes izmok kész betölteni, és mások is részt vesznek a mozgás - még nem. A pályák a súlyzó a vállán - a legjobb példa. Ebben a gyakorlatban sokan eléri a korábbi súlyok az első héten, de miután megtette, megtapasztalják elég erős fájdalom, ami nem jó. Fájdalom, akkor nem lesz képes teljes mértékben működni más gyakorlatok, amelyek részt vesznek a területen, például a guggolás vagy Schrage.
Restore módban szünet utáni
Vannak olyan tényezők, amelyek meghatározzák a siker az edzőteremben, amely figyelmen kívül hagyta a szünetben. Alvás és megenni teljesen más, különösen akkor, ha a folyamat gyors ünnepségek. Ideje aludni, hogy kevesebb szükség, ezért hamar szokássá válik. Nem eszik, és nem annyira otthon, ha belegondolsz képzés, és enni kell. Iszol több alkoholt, és valószínűleg feladja kiegészítők.
Amikor visszatér az edzőterembe, a szervezet nem áll készen a kemény munka, hogy ugyanolyan mértékben, mint a szünet előtt. Lassú mozgás lehetővé teszi számára, hogy módosítsa, és alkalmazkodni. Meg kell visszaállítani a rendszert, és a diéta előtt a találatokat, akkor nőni kezd.
Mivel a szünet van egy tartalék energiát, ha jön be a terembe. Ugyanakkor bölcs azonnal „merülés” fejét először a képzés. Kezdjük egy kezdő program, vagy ilyesmi. Legyen türelmes és intelligens, mindig emlékezni, hogy szükség van előrelépni lassan. Ha ezt a megközelítést, különösen az első (legfontosabb) egy hét, akkor kezdenek fokozatosan felé a legmagasabb szintű fizikai állóképesség.