6 oka úgy döntött, hogy a kreatin - vélemények és cikkek sporttáplálkozás
Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin annak alkalmazási tartomány sokkal szélesebb, mint csupán segítenek növelni erő és izomtömeg. Eltekintve a legnyilvánvalóbb és a jól ismert kreatin hatását pozitív hatással van a csontok sűrűsége, szolgál, mint antioxidáns, sőt javítja a memóriát. Egyszerűen fogalmazva, a kreatin hasznos lesz szinte mindenki számára!
1. A kreatin növeli aerob állóképesség és helyreállítási
Több száz tanulmány, ahol kimutatták, hogy a kreatin növeli a teljesítmény teljesítmény csúcsterhelés idején, javítja a testösszetétel, növeli az izomtömeget, amely különösen alkalmas a sportolók részt hatalom sport. De kevesen tudják, hogy a kreatin hasznos azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék az állóképességet.
A magas szintű glikogén közvetlenül kapcsolódik a teljesítmény alatt járművekkel, így a kreatin nagyon hasznos lehet azok számára, akiknek szükségük van még nagyobb állóképességet. A kreatin is segít csökkenteni a gyulladást és sejtkárosodást után intenzív és hosszan tartó gyakorlat. Sportolók, akik vette kreatin előtt 5 nappal a verseny Dina, 30 km, kisebb volt a gyulladásos markerek és izomfájdalom a verseny után. És annak ellenére, hogy a jól ismert mítoszok kreatin, sem a futók nem figyeltek meg mellékhatásokat, mint a görcsök és a kiszáradás.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kreatin segíthet fenntartani a normális testhőmérsékletet és a hidratációs edzés közben a forró égöv alatt.
2. A kreatin növeli a csont ásványi anyag sűrűsége
Sok éven át, súly képzés ajánlották mint azt, hogy növelik a csontsűrűséget és megelőzni a csontritkulást. részt gyakran nehéz súlyokkal? Szóval veszélyben - a mozgásszervi rendszer tapasztalatait megnövekedett terhelést. De az étrend-kiegészítő kreatin képes arra, hogy a különbség - ez segít a csontok elérjék teljes potenciáljukat, majd a további terhet, hogy csökkenni fog a csontok, ösztönözni fogja erősíteni őket. Az ifjú, a legtöbb ember nem panaszkodnak az állam a csontok, de érdekli az egészségük, hogy már korán segíthet megelőzni a csontritkulást a jövőben. Mi következik ebből a következtetést? Képzés nehéz súlyokkal, ne felejtsük el, hogy adjunk egy kanál kreatin be shaker!
3. A kreatin a glükóz anyagcserét
-Es típusú diabétesz a cukorbetegség - olyan betegség, hogy ütött sok millió ember. A fizikai aktivitás, táplálkozás és a gyógyszeres kezelés - a fő pontokat az e betegség elleni küzdelemben. Fizikai aktivitás növelnie kell az inzulin érzékenység és a kreatin segíthet ebben!
Kreatin növelte a glikogén-szintézist és a glükóz toleranciát (Kombinált ésszerű fizikai terhelés). Hogyan történik ez? A kreatin fokozza a fehérje-koncentráció (GLUT-4), amely szállítja glükóz a izomsejtek és közülük. Nagyobb koncentrációban a fehérje jelzi potencirozását inzulin és glükóz felhasználási arányának növelése glikogén raktárak, mielőtt a következő gyakorlat.
4. A kreatin fokozza az agyi aktivitást
A kreatin befolyásolja az agy keresztül, hasonlóan az, amelyben működik az izmokra. Mind az agy és az izmok kreatin használatát energiaforrásként, és ha ez nem feltölteni, az alacsonyabb aktivitású időszakaira. Csakúgy, mint az izmok elfárad 9-10 ismétlést, és az agy kezd „átadás” után a döntés a nehéz mentális feladatokat, mint a matematikai számításokat, például. Ezért a kreatin nem csak ad erőt az edzés előtt, hanem segít az agy gondolkodni! Tanulmányok kimutatták, hogy az öt napos kurzus kreatin jelentősen csökkenti a mentális fáradtságot és javítja a kognitív agyi funkciókat.
5. A kreatin antioxidánsként működik
Hosszan tartó fizikai stressz oxidatív stresszt okoznak, ami miatt nehéz helyreállítani, sőt növeli az esélyét a sérülés. Tény, hogy ez alá nem csak a sportolók, kitartás gyakornokok (akiknek a képzése valóban egy nagyon hosszú idő), és minden sportoló, aki már a képzés intenzíven és generáló termékek izom sejtek anyagcseréjét gyorsított üzemmódban.
Testünk természetes védelmet nyújt az oxidatív stressz - vitaminok A. C. E jogszabály antioxidánsok, védik a sejteket a károsodástól. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin képes semlegesíteni szuperoxid - az egyik szabad gyökök edzés közben. Így a kreatin gyorsítja a regenerálódást, és lehetővé teszi gyakorolni hosszabb ideig.
6. A kreatin védve traumás agysérülés
A legújabb kutatási terület kreatin - védi az agyat traumás agysérülés után. Állatokon végzett vizsgálatok megerősítették azt az elképzelést, hogy a kiegészítő a kreatin előtt két hétig fejsérülés nyújt jelentős agyi sérülések elleni védelem másodlagos: az agy duzzanat és gyulladás. A kreatin még elkezdte használni közben rehabilitációval traumás agysérülés után. Csökkenti gyógyulási idő, csökkenti a szédülés, fáradtság, és azokat az eseteket migrén.
A lista előnyeit a kreatin tovább növekszik, és túlmutat a terület, ahol ez lett népszerű kezdetben - a sport. Ma a kérdést: „Miért kreatin” hangok különböző „miért én még mindig nem iszik kreatin?”.