10 hasznos tipp az egészséges táplálkozás
Ma az egészséges táplálkozás már mindent hallott. Számára hívni táplálkozási, orvosok, fitness oktatók. Számos cikk, brosúrák, magazinok és poszterek a témának szentelt. Sokan már előnyeinek kihasználásához a helyes táplálkozás az egészség, a megjelenés és még a hangulat. És valaki enni egyáltalán a norma, és életmód.
Azonban nem mindig egészséges táplálkozás hívei, hogy megértsük a jelentősége ennek a koncepciónak. Sok elkezd enni jobb azt jelenti, hogy teljes mértékben lemondani bizonyos élelmiszerek, a kedvenc ételek, látogatás kávézók és éttermek. De az egészséges táplálkozás - ez nem egy elutasítás a hagyományos termékek számunkra, hanem éppen ellenkezőleg, a befejezés a napi étrend hasznos és egészséges élelmiszer.
Előnyei egészséges táplálkozás
Vizsgálatokat végzett az elmúlt 3-4 évben azt mutatják, hogy az emberek többsége, és igyekezett, hogy az alakja jó formában, inkább mozgatni az egészséges táplálkozás, nem kísérletezni a különböző diéták és súlycsökkentő módszerek. Táplálkozási csak támogatni ezt a tendenciát, megismételve, hogy ismét a legjobb diéta - egészséges táplálkozás. Mik az előnyei?
- Wellness;
- Egészséges szervezetben az összes energia és életerő;
- csökkenti a kockázatát számos betegség (rák, szívbetegség, cukorbetegség);
- hiányában a depresszió;
- javítása memória;
- jó hangulat;
- elvesztése túlsúly;
- kiváló állapotban a bőr;
- jól megalapozott munkát a bél.
Ha úgy dönt, hogy csatlakozzon a támogatók listája a megfelelő táplálkozás, de nem tudom, hol kezdjem, akkor meg tudod csinálni 10 tipp az egészséges táplálkozás.
Tip 1: fokozatos átmenet
Ha a vizsgálat a világ a táplálkozás és az egészséges táplálkozás, úgy döntöttünk, egy nap, hogy elkezd enni jobbra. akkor szinte soha nem történik. Nem kell állítani magunkat semmiféle korlátozó keretet, és próbálja közvetlenül újjáépíteni a szervezetben. Jobb lenne, ha szakadék az átmenet folyamatát egy új stílus élelmiszer több szakaszból áll, és minden héten lesz legyőzni csak az egyiket. Ez a megközelítés figyelmezteti, és a test a stressz és a nem kívánt meghibásodások.
Próbálja meg élvezni a folyamatot is. Nem kell, hogy csak a folyamatos kalória, olvasás figyelmesen a címkéket és a mérési részeket. Sok lehetőség, hogy segítsen, hogy ez a fontos folyamat szórakoztató és érdekes. Például a keresés az új és eredeti ételeket és termékeket, amelyek hasznosak lesznek, és rendkívül ízletes.
Annak érdekében, hogy ne hagyja abba félúton, mindig emlékezni az oka, hogy úgy döntött, hogy egy ilyen fontos lépés. Ebben az esetben nem kell teljesen megfosztaná magát az élelmiszer, amely akkor szokott, nem számít, milyen káros lehet számolni. És így végül jön, de ez lesz a szándékos cselekmény, amelyre akkor teljesen felkészült. Végtére is, a diéta alapja az egészséges táplálkozás, javítását célzó egészség és az általános jólét, és nem azt, hogy állandóan depressziós, és csüggedt.
Indítás fokozatosan adjunk hozzá egy kis testmozgás, ami kombinálva az egészséges táplálkozás viszi nagy eredményeket.
2. tipp: a kiegyensúlyozott táplálkozás
Apropó táplálkozás, egészséges táplálkozás, fontos, hogy emlékezzen a fő szabály: a test nincs hiány a tápanyagok (fehérje, rost, ásványi anyagok, zsírok, szénhidrátok, vitaminok), és nem kell őket a kívánt norma neki.
Ne állítsa a szigorú tilalmat. Állandó gondolatok Tiltott termékek csak akkor vezethet, hogy nem sikerült, akkor nem kerülheti el a lelkiismeret-furdalás és a meggyőződés, hogy te egy vesztes, és puhány. És egy ilyen hozzáállás, hogy neki, hogy nagyon nehéz lenne, hogy megfeleljen, és folytassa a munkát.
Annak elkerülése érdekében, az ilyen hibák engedd meg magadnak egy kis mennyiségű, mit szeretne, függetlenül attól, hogy sós vagy édes. A korlátozott számban, akkor nem jár semmilyen kárt, de akkor egyúttal úgy fogja érezni magát, boldog és vidám ember.
3. tipp: kapcsolat az élelmiszer
Az első étkezés kell tekinteni, mint energiaforrás. És csak akkor, mint egy élvezet.
Próbálja meg elkerülni a túlzott evés. Ne tegye a céllal, hogy enni mindent, ami az asztalon. Dobja ki a kiegészítő, vagy desszert, ha úgy érzi, hogy már tele van, és felesleges lenne. Fejezzük be a vacsorát egy kicsit jobb az éhségérzet, mert a szervezet időre van szüksége, hogy egy jel a jóllakottság.
Soha ne add fel a reggelit. Megfelelő reggeli - az alapja a jó anyagcserét, ami segít megőrizni a szám kiváló formában.
4. tipp: a napi gyümölcs- és zöldségfélék
5. tipp: hasznos szénhidrát a diéta
egészséges étel diétás menüt kell arról, hogy tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek nagyon finom és egészséges. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat, hogy megvédjen minket a szívbetegség, a cukorbetegség és még a rák.
Használja a teljes kiőrlésű árpa, köles, quinoa, búza és rizs. Ezeket fel lehet használni mind egyénileg, mind ötvözi egymással. Ne féljen kísérletezni. Ez segít, hogy megtalálja a kedvenc kombinációja, ahonnan lesz ragadtatva.
A teljes kiőrlésű gabonák offline kenyér, reggeli gabonafélék és tészták. Ezért a túlzott használata negatív hatással van az egészségre és a szám.
6. tipp: felváltja a káros zsírok egészséges
A fő cél az egészséges zsírok - Melyik sejtek a szervezetben, a haj, a köröm és a bőr. Ezek közé tartoznak:
- egyszeresen telítetlen zsírok (talált repce, földimogyoró, és az olívaolaj, tökmag és szezámmag, diófélék, avokádó);
- többszörösen telítetlen zsírok (halakban, lenmagolaj, kukoricaolaj, dió, és a napraforgó).
De van egy ilyen csoport a zsírok, amelyek használata életveszélyes. Ez a transz-zsírok. Ezek megtalálhatók bármilyen kekszek, ostyák, csokoládék, sült ételek, a margarin és egyéb termékek, amelyek sikeresen újrahasznosítás.
Tipp 7: gazdag élelmiszerek fehérje
Fehérje nagyon fontos a szervezet számára. Íme néhány a fő jellemzői:
- Ez biztosítja a testet energiával;
- felelős növekedés;
- Azt állítja izomtömeg;
- erősíti az immunrendszert;
- Támogatja a szív munkáját, és a légutakat.
Vannak különböző fehérjék, amelyek mindegyike nagyon hasznosak és szükségesek. Próbáld ki, hogy a menüben, hogy mindegyikük jelen az étrendben. Fehérje található bab, dió, mogyoró és a szója termékek.
Mindazonáltal, mennyire hasznos és szükséges nem lenne fehérje, fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri belépését a szervezetben. Inni nagy mennyiségben vezethet súlyos szövődmények. Tartsa tiszteletben azt a jelenlegi aránya a fehérje más tápanyagokat.
Tip 8: szükség van a D-vitamin és kalcium
Egészséges táplálkozás és étrend azt javasolja, hogy a szervezet nem hiányzik minden elemet. Ez nem csak ismeri az összes vitamint és tápanyagot, hanem többek között a kalcium és D-vitamin a kalcium felelős azért, hogy a csontok mindig erős maradt és egészséges. A D-vitamin felelős egységes a kalcium felszívódását, szállítását a vékonybélben. Kézhezvételét ezeket az elemeket a szervezetben kétféle módon történhet:
- segítségével különleges csepp és tabletta;
- élelmiszer (különféle tejtermékek, hüvelyesek, sötétzöld zöldségek).
Tipp 9: korlátozott cukor, só és liszt termékeket.
Ideális esetben, ha kell, hogy teljesen lemondanak a ezeket a termékeket. De mivel ez nagyon nehéz csinálni, akkor meg kell próbálnia, hogy azok használatát a minimumra.
Édes szerelmesek legyen éber. Néha nem hiszem, hogy mennyi cukor megy a mi test mellett az ártalmatlan muffin, egy pár cukorkát evett egy nap, és ivott egy csésze cappuccino. Eközben a szervezet megkapja a tisztességes adag cukrot egyenlő 8-10 óráig. L. Emberben, elnyeli a túlzott mennyiségű cukor, éles ugrás az aktivitás, majd egy gyors fáradtság. Emellett a cukor a tettes betegségek, mint a cukorbetegség, a depresszió, az ízületi gyulladás és még fejfájást.
Minden oldalon a diéta és az egészséges táplálkozás elősegíti csökkenti a diéta nem csak a cukor, hanem a só. Salt ellentétben a cukor nem tekinthető ártalmasnak, hanem nagyon szükséges a szervezet számára. Az egyetlen probléma az, hogy senki sem ellenőrzi a napidíjat. Arra használjuk, hogy túl sok, még ételeket, amelyek csak kis mennyiségben. Ezért számos komoly problémát.
Tipp 10: Tervezés az étrend
Figyelemre méltó, ha rájössz, hogy az élelmiszer minden nap jön a testünkben, ne csak finom, hanem egészséges is. Táplálkozás, diéta alapja a használata egészséges élelmiszerek, kapsz egy nagy lendületet az energia, jó hangulat, kiváló egészségi állapotát és fizikai megjelenését. De ahhoz, hogy ezt elérjük, meg kell tervezni tevékenységeiket ebben az irányban. Főként jön a tervezés a napi menüt. Pontosan mi a teendő?
10 hasznos tipp az egészséges táplálkozás