Tippek választott a tömeg
Kezdőlap »Tippek» Tippek választott a tömeg
Azok, akik úgy döntöttek, hogy vegye fel a súlyemelés edzés és gól jó fizikai állapotban lévő, felmerül a kérdés, hogyan válasszuk ki a súlyt. Hazánkban súlyok körű sportolási bemutatott üzletek, kicsi. A legtöbb esetben, ez öntött, tömör súlyokat, súlya 8-48 kg, kevésbé korszerű szekcionált modell eltávolítható súlyokkal.
A kezdők ebben a tervben egyszerű. Férfi kell kezdeni képzés súlyokkal shestnadtsatikilogrammovyh és lányok vosmikilogrammovyh. Azok számára, akik jól ismerik a testépítés első kézből súlyok tömege nagyon egyszerűen kiválasztva. Ahhoz, hogy tartani egy kis teszt zhimom rúd a mellkas a hason fekvő helyzetben. Amikor benching index kisebb, mint 100 kg, van választva, egy 16-£ tömeg.
Ha ez meghaladja a 100 kg-, majd attól függően, hogy saját érzéseit kiválasztott tömeg súlyú 24 kg felett. Azok, akik úgy döntöttek, hogy komolyan súlyokkal, ajánlott vásárolni csak két összsúlyú 80 kg. Még ha feltételezzük is, hogy az üzemi tömeg elején osztályok érintkezni fog a 16 font mennyezet, nehezebb lövedékek minden bizonnyal jól jön a munka, amelynek célja, hogy növelje erejét, melynek során meg kell ismételni a gyakorlat 6-szor.
Ezen kívül néhány gyakorlatot igényel a használata könnyű, a másik nehezebb súlyokkal. Egyes gyakorlatok érdemes használni csak két fordulóban, amelyek különböznek a súlya. Például, lehet hajlítani a lejtőn. Ha ez a gyakorlat 24 kilogramm tömeg úgy tűnik, túl súlyos, akkor egyrészt azonnal meg lehet tenni 2 súlyok egy 16 és egy 24 kg-os. Így, a teljes súlya 40 kg.
Súly súlyok, vásárolt az erő olyannak kell lennie, hogy a gyakorlat nem tudta elvégezni, több mint 6-szor. Például, ha egy sportoló képes végrehajtani a fekvenyomás egy shell súlya 16 kg, mint 20-szer, az erőt, amire szüksége van, hogy válasszon egy nehezebb lövedéket, amely el tudja végezni kevesebb ismétlést. Mindenesetre, hogy válassza ki a legoptimálisabb súlygyarapodás csak az eredmény a kísérleteket. Ne pazarolja az idejét, és elkezd foglalkozni, most!