Szép testtartás és az egészséges vissza testmozgás hajóval
Előnyök és mérnöki gyakorlat „hajó”
Helyes testtartás - nem csak szép, hanem fontos az egészség, mint izmos fűző támogatja gerinc. A legjobb módja annak, hogy erősítse a hát, váll és nyomja meg a gyakorlat „hajó”, amely elvégezhető különböző variációkban mértékétől függően a fitness.
Milyen célra a gyakorlat?
Hagyományosan, az ilyen típusú torna használják a komplex orvosi testnevelés órák gerincgörbület, ofszet lemezek, osteochondrosis. Úgy tervezték, főleg ágyéki hátizmokat, a váll ízületeket. De a javulás a testmozgás akkor használhatja fel más célra.
Bodibilding közelmúltban is egy csónakot végre itthon és az edzőteremben. Szerint a szakmai autóbuszok, a módszer hatékonyan javítja az izomzat, kiegyenesedik a hát, még ha gyakorló kizárólag a saját súlyát. Amennyiben bármilyen terhelés, a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a lat, bicepsz, tricepsz, és az úgynevezett szárnyakkal.
Ezen kívül nagyon népszerű a nők körében Bodyflex is ajánlatos elvégezni a hajót, hogy csökkentse derékbőség, valamint hogy erősítse a hasi izmok. Ennek eredményeként, akkor érheti el nem csak egy szép lapos testtartás, hanem lapos, rugalmas gyomorban.
Előnyeit gyakorlat „hajó”
A leírt terápiás torna vétel az alábbi jótékony hatással van a szervezetre:
- helyreállítja a normális helyzetbe kényszerült köldökzsinór gyűrű;
- erősíti a napfonat területén;
- Ez létrehoz egy izmos fűző, hogy támogassa a gerinc;
- Segít a görbület;
- csökkenti a fájdalmat a osteochondrosis;
- Ez elősegíti a nagyobb izületmobilitás és a fejlesztés a porcszövet;
- javítja a vérkeringést a szövetben;
- Ez kiküszöböli az extra cm a derék, a has;
- normalizálja a tevékenység a szív;
- visszaállítja a helyes légzés;
- Ez kedvező feltételeket teremt a munka az emésztőrendszer;
- kiküszöböli betegségek az idegrendszer reflex kapcsolatokat.
Mint látható, a gyakorlat „hajó”, annak ellenére, hogy az egyszerűség, egy sokoldalú és funkciókban gazdag módon, hogy normalizálják a mechanizmusok számos, az emberi test és rendszerek, vonzó alak.
Technikusok végző hajók
- Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjait az oldala és a tenyerét szorosan a testhez.
- Hozd lábak együtt, lábujjak és sarok kell érintkeznek egymással.
- Húzza vissza a hasa, lélegezni levegő max, hogy úgy érzi, a bővítés a rekeszizom.
- Egyenes lábát emelje fel (30-40 cm).
- Ezzel párhuzamosan emelkedik a felszínre, a fej, felsőtest, beleértve a vállat, pontosan ugyanabban a magasságban. Ebben az esetben a támogatás legyen a fenék terület és a keresztcsont.
- Visszatartani a lélegzetét, hogy számoljon el a 8. és a padlóra, pihenni.
- Tedd 3 ismétlést.
- Feküdj a gyomor, nyújtsd a karod előre, tenyérrel lefelé, helyezze azokat váll szélesség mellett.
- Egyenesítsd lábak zokni magam és váll szélesség mellett.
- Egyidejűleg emeljük a végtagok, támaszkodva a medence és a has.
- Húzza a tenyéren és a talpon ellenkező irányba, hogy továbbra is ebben a helyzetben 7-10 másodpercig.
- Pihenjen, 4-szer ismétli.