Masha vyhor Pilates - a rendszeres fizikai aktivitás a terhesség alatt és a szülés után

Legyen annyi hasznos és jó magad és a baba - a természetes vágya minden terhes nő. Ez a vágy motiválja a leendő édesanyák, ami rögzíti a különböző tanfolyamok és osztályok. És ez nagyon fontos, hogy megértsük a felelősséget, mert bízva írástudatlan szakember, akkor nem csak költeni értelmetlen időt, hanem a kárt a szervezetben. Az a tény, hogy nem kell az osztályban a terhes nők, valamilyen fizikai stressz fontos figyelni, és mi a jó a terhes nők Pilates, beszéltünk a három gyermek anyja, a szakember a Pilates Masha Vyhor.

Masha Vyhor, diplomával a Pilates, a felsőoktatás terén a sportorvoslás és kinetoterápia szóvivője Nemzetközi Pilates University Fitness4you Moldovában, a fejét az első Pilates stúdió a város Chisinau. Arra képzett szakemberek, mint a M. King, M.Myurhed, N.Kumbs, Kathy Corey, E.Smirnova, egyedi Moldovában a tulajdonos egy teljes diploma Moszkva Pilates Institute. Tapasztalja több mint 7 éve.

Mása, mielőtt továbbmegyünk kapcsolatos kérdések megvitatása a terhesség és a szülés utáni időszakban, kérni, hogy mondja el, mi jellemző Pilates-rendszer?

- Először is, Pilates - az egészséges életmód, másrészt, Pilates tanít, hogy megértsék a test és igényeit. Az alapja a Pilates - az, hogy erősítse a mély izmok, hogy tartsa a testet. Ha egy személy az, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a térbeli helyzetét, a belső szerveket is könnyebb lesz, akkor van egy hely, ahol élnek a testben és az egészségügyi problémák sokkal kevésbé lesz. Osztályok segítenek megérteni, hogy úgy érzi, majd alkalmazza az új tudást az életben. Eleinte minden úgy történik, az ellenőrzés szintje, majd tudatlanul, mert a test jó egy bizonyos helyzetben, és megpróbál visszatérni rá.

- Igen, számtalan. A szokásos helyzet, az ember dörzsölte a kis ujját a bal lábát, az egész testet alatta állítja, kiegyenlíti. Először is, a legtöbb terhelés átkerül a jobb láb, változó a súlypont és a gerinc között minden egyes csigolyát olyan lemez, minden lemez van elhelyezve. Ez azt jelenti, minden az ízületek nem tudja betölteni mint a természetben. Ennek eredményeként, egy nappal azután egy ember dörzsölte a kis ujját a bal lábát, s úgy érzi, a fájdalom a nyak. És ha beszélünk a szokások? Például egy gyerek mindig magában hordozza a táskát az egyik karját, végül is lehet, hogy beteg hasnyálmirigy vagy gyomor csak az az oka, hogy sok éven át ez a terület nem kap áramot, nincs normális vérkeringést. Egy másik példa, az emberek 90% emelje a pohár a váll, lapocka, nyak feszülés. Ez jelentősen növeli a terhelést az azonos csuklyásizom, mert előfordul, többször egy nap. Ezek a készségek megalapozott életmód nagyon sok, és nem vettük észre ezt teljesen. Ha dolgozni magát, ezzel a tested, akkor mentse magát a felesleges, hibás napi tevékenységet. Annak ellenére, hogy a penge a testhez a 17. izmok gyakran az izmok, a lapocka stabilizátorok általában nem működik, és a penge mozog, és csak addig tart, két- három izmokat. Az emberben, mert az izom kiegyensúlyozatlanság kezdődik a fejfájás, megnövekedett nyomás, fokozott stressz a nyak és a nyak területén, és mindezt azért, mert néhány izmok dolgoznak mindenki számára. Persze, meg tudod csinálni a tanfolyam masszázs, a fájdalom elmúlik, de ha az emberek továbbra is inni a kávét, az emelés a pohár a váll és a lapocka trapéz, a hatás csak átmeneti. Pilates lehetővé teszi, hogy úgy érzi, minden ezen izmok erősítése őket, hogy megtalálják az okot, és rögzítse, hogy a probléma nem tér vissza.

Ön vezet pilates osztályban nagy lelkesedéssel, hogy végezzen az egyéni képzés, amivel a tömeges ingyenes osztályok a természetben, miért fontos, hogy népszerűsítse ezt a módszert neked?

Miért döntött úgy, hogy nyit egy speciális csoportja, Pilates a terhes nők számára?

Milyen más lépéseket ellenjavallt terhes nők az edzőteremben?

- A terhes nő nem kívánatos, hogy nyúlik. Most fogom elmagyarázni a mechanizmus. A születési időt a szervezetben növeli tízszeresét egy hormon, amely ellazítja, megnyújtja a szalagok. Normál állapotban, mint egy köteg kötelet szilárdan tartsa a csontváz, nem rugalmas. Az izmok, éppen ellenkezőleg, a gumi, úgy nyúlik, mozog a tested. Mire a szülés minden kötelek rugalmas szalagok. Ebben az időszakban, a nő úgy érzi, könnyű és örömet gyakorlása a striák, de nem tudja a következményeket. A születés után a hormont kezd fokozatosan visszatér a normális, ez a folyamat eltarthat 3-8 hónap intenzitásától függően az anyagcsere-folyamatokat. De ha túlterhelt szalagok, és a hormon elment, a kötél nem fogja a csontokat, hogy van, nem feladataik ellátását. Ennek eredményeként, a nő a szülés után rendszeresen folytatni baj, akkor ugrik ki a csuklóját, majd hajtogatják őket gyalog, majd rándulások fordul elő, és minden, ami nem kötődik a késő merevítő. A nyújtás nem csak akkor vezet a következmények, hanem befolyásolja a terhesség lefolyására. Ha nyúlik a csípő közelítő provokál növekedése hang a méh, amely azután, hogy csökkentsék a gyógyszert. Általánosságban elmondhatjuk, hogy az ágyéki csuklós legyen nagyon óvatos, van annyi, hogy növelje a terhelést súlya alatt a gyümölcs, hatása alatt ugyanaz a hormon, stretching tudja, hogy a helyzet még rosszabb. Minden újra bebizonyítja, hogy a testmozgás a terhes nők kell végezni kizárólag az emberek az tudja. Ez volt még az állam kell követnie, hogy jó lenne, oktatók, orvosok tesztelték.

Mi legyen a gyakorlat a terhes nők, így elment a haszon?

- Kezdjük azzal, hogy mi folyik egy nő - van a gyomor, változó a súlypont, van egy nagy alakváltozás a hátsó, elkezd szenvedni szakrális szegmensben, és az egész gerinc egészére, van egy egyensúly elvesztése. Azaz, a képzés kell a stabilizáció a képesség arra, hogy az „összegyűjti” a képesség, hogy ellenőrizzék álláspontját. Meg kell tanulnunk, hogy megértsék a súlypont, hogy tudják, hol ment, és nem engedte meg neki, hogy menjen tovább. Meg kell venni a munka az izmok a gát, a medencefenék, ugyanazon a Kegel-gyakorlatok, amelyeket orvosok által ajánlott. De ez nem kell stretching és tudatos, megfelelő bevonása az alhasi izmokat.

Függetlenül attól, hogy a kívánt hatást fogja követni, ha elkezdjük, hogy vegyenek részt Pilates, amikor ő volt a helyzet?

- Ideális esetben, természetesen, kezelésére és szülés előtt, vagy el szeretné kezdeni a korai szakaszában a tanulás, hogy ellenőrizzék a mély izmokat, és segít a szervezet felkészüljön a szülésre. Elemi, én egyre hasa nem csak fel a térdén, és hagyjuk, hogy hazugság. Ez lesz még túlsúlyban vannak a gerinc, akkor húzza a belső szerveket, striák jelennek meg. Van egy mély keresztirányú hasizom, amely a kötést az összes belső szerveket és a baba a terhesség alatt, és szükség van, hogy gondosan erősíteni. Egyenes hasizom, hogy pumpák tornatermekben a kocka, amely kizárólag a motor, nem tudja tartani, vagy mi van benne, és nem is a gerinc, főleg az utóbbi hónapokban jelentősen megnyúlik, és gyakran előfordul razdvizheniya ezeket az izmokat. Egy terhes nőt kell dolgozni a mély izmok, megtanulják, hogy úgy érzi, a medencefenék izmait, hogy megértsük, hogyan működik ez a keresztirányú abdominis, együtt kell működniük a multifidus izom a gerinc mentén.

Milyen tanácsot tud adni, hogy helyreálljon a szülést?

- Ez az első alkalom, tartózkodjanak a kocogás, súlyemelés, és még egy hosszú séta. Izmok feszített szalagok megnyúlnak, bármely emelési nagyban növeli a nyomást a hasüregben, amely okozhat kihagyva.iH szervek, például a vese vagy a méh. Közel 90% -át nők szülés után még egy kis mértékű ptosis jelen. Megelőzés és kezelés - helyes terhelés segít helyreállítani hang mély izmokat, amelyek támogatják a belső szervek azon a helyen, ahol lenniük kellene. Lehetetlen a szülés után minden esetben a rock sajtó. Térjünk vissza az egyenes hasizom, úgy a vázlatos - két csík, amelyek kapcsolódnak a szeméremcsont és a bordák. Amikor egy nő terhes, a két izom diverge közötti kötőszövet megnyúlik, ez az úgynevezett linea alba. Ha egy nő szült, ez a szövet nem haladéktalanul térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ez időt vesz igénybe. Ha egy nő elkezdi a swing, a sajtó, hogy újra formába, és ez erősíti a fehér vonalat, így továbbra is lóg a hasa. A szülés után, meg kell, hogy visszanyerje hang a hasi izmok, de nem kocka, és a transversus abdominis. Például, akkor egyszerűen felhívni fekvő hasa végre felemeli az egyik lábát, ami elvileg alkalmas variánsa az alap Pilates. Azt is meg kell dolgozni a vontatási a gerinc, fokozatosan bele a munka a farizmok, még a push-up kell hozzá fokozatosan.

Gyakran a szülés után az újonnan készült anyák panaszkodnak, hogy nehéz, hogy elbírja a baba, fáj a derék, karok foglalkozik is a mély izom?

- Igen, az ok ugyanaz. A nő nem tért vissza arra a helyre, ahol lennie kell. Ahhoz, hogy a gerinc érezte magát, meg kell őrizni a természetes görbék. Egy nő a szülés után gyakran továbbra is járni egy természetellenes pozícióba, előrehajlóan a medence és a vállát, ami húzza előre fenntartó mellkasát. Ha ez nem foglalkozott korábban, a test nem emlékszik, milyen helyzetben volt kényelmes, és a nő úgy tűnik, hogy minden rendben van. Nyilatkozat arra gondolni, még mindig a kórházban, hogy indítsa el a „kapcsoló” az izmokat. Egyes izmok a szülés után nem éreztem, különösen, ha a nő nem érezte őket szülés előtt, ő is felejtsd el őket, és nem tud a létezéséről végéig életben. És ha él csak a külső izmok, elkerülve a belső problémák elkerülhetetlenek. Ha nem indul el az izmok regenerálódását a szülés után, ez is befolyásolhatja a szexuális életet. Ahhoz, hogy egy nő teljesen úgy, mint egy nő, az izmok működéséhez szükséges és megfelelően működik, ha minden izom nyugodt és nem tért vissza a hangot, akkor az az ember fogja érezni.

Megértem, hogy minden külön-külön, de átlagosan mennyi idő szükséges lehet visszaállítani a női test segítségével a Pilates eszközök? Mi a kívánt frekvenciát?

- Van egy pillanat, mint az izom memória. Ahhoz, hogy a test minden alkalommal megy fel a lépcsőn előre, szünet osztályok között kell lennie, legfeljebb két-három napig. Ebben az időszakban, a szervezet még emlékszik, milyen eredmények vezettek az utolsó ülésén. Szünet után négy nappal, a test visszatér a korábbi szintre. Ezért az optimális ütemezés minősül gyakorisága hetente háromszor, ha egy személy nem volt ideje elfelejteni, de nem volt ideje, hogy fáradt. Ha ez a mód szó szerint egy héttel később kezdhetjük megérteni valamit, úgy érzi, valami. De azt kell mondanom, hogy minden attól függ, a test, például én voltam a nő elment a csoportos képzés két évig, ami szült a 15 évvel ezelőtt, és még soha nem dolgozott a mély izmok, ő nem emlékszik ezek az érzések. Beletelt két teljes éve, az első alkalom, hogy úgy érzi, hogy mi a medencefenék izmait. Van egy fordított helyzet, amikor egy személy érkezik, és azonnal érezte, tudta, hogy miről van szó. De a szépség Pilates, hogy bármiféle testmozgás, akkor úgy fogja érezni, minden alkalommal, amikor ez más - munka lesz minden alkalommal több minőségi, mert a lényeg nem a mennyiség - és minőség! Abban a szerző Joseph Pilates rendszerben van egy mondás: „Tíz ülés érezni fogja a különbséget, húsz - nézd meg, és harminc - akkor egy teljesen új testet”.