Hogyan válhat egy korán kelő
„Jó, hogy hajnal előtt, a szokás elősegíti az egészséget, gazdagságot és bölcsességet” - Arisztotelész.
Larks született vagy tett? Az én esetemben - biztosan lesz. Az én fiatal, én ritkán ment éjfél előtt ágyba, és szinte mindig aludt sokáig. Én általában szerepel a normális élet üteme csak a késő esti órákban.
De egy idő után lettem még a saját életét, hogy észre a szoros összefüggés a siker és a korai ébredés. Azon ritka alkalmakkor, amikor felébredtem korán észrevettem, hogy a termelékenység csaknem minden esetben magasabb, nem csak reggel, hanem egész nap. Azt is érzem, hogy sokkal jobban érzem magam. Annak érdekében, hogy fokozza a tevékenységet, úgy döntöttem, hogy fejlesszék a szokást korán felkelni. A következő napon, én meg az ébresztés 5 órakor, és ...
... Felkeltem egy kis dél előtt. Hmm ...
Próbáltam újra és újra. az eredmény szinte nem változik minden egyes alkalommal. Úgy döntöttem, hogy nem rendelkeznek a gén „Pacsirta”. Amikor én ébresztőóra megszólalt, az első gondolatom az volt, hogy mindig abba a gusztustalan zaj és menjen vissza aludni. Tettem azt az elképzelést, megszerzése a szokás több éve, de egy nap rábukkantam egy tanulmány alvás, ami kiderült számomra, hogy én voltam a hibás megközelítés a problémát. Elfogadásával néhány ötletet ezek a tanulmányok, megtanultam folyamatosan korán kelni.
Nehéz lesz a „pacsirta”, a rossz stratégia. De a megfelelő algoritmus viszonylag egyszerű.
A leggyakoribb hiba a módszer a következő: Azt javasolja, hogy a szándékkal, hogy korán kelni, érdemes lefekvés előtt. Akarsz, hogy mennyit alszol rendesen, majd egyszerűen csúsztassa az ütemezést egy pár órája. Ha általában aludni éjféltől reggel 8 órakor, majd felébredni 06:00, úgy dönt, hogy ágyba 10:00. Logikusnak hangzik, de ez általában nem sikerül.
Két fő elméletek alvás áramkört. Egyikük úgy rendelkezik, hogy lefekszel és felébredek ugyanabban az időben minden nap. Ez hogyan kell beállítani az ébresztőórát a kezdete és vége alvás. Ön megpróbálta ágyba minden este ugyanabban az időben. Fontos, hogy a modern társadalomban, mint mi szükség van egy előre meghatározott sorrendben a nap, és mégis meg kell, hogy magad elég pihenés.
A második elmélet szerint, hogy meg kell hallgatni a szervezetben. Ágyba, ha fáradt, és felébredek, ha ez az Ön számára természetesen. Ez a megítélés alapja az ismeretek biológia. A szervezetnek szüksége van tudni, hogy mennyi pihenésre van szükségünk, ezért hallgatni.
Próbálgatással elhatároztam magam, hogy mindkét megközelítés alkalmazható csak a felét. Egyik sem nem alkalmas, ha szüksége van a termelékenység. Itt van miért.
Ha feküdni és állni mereven előírt ideig, néha meg kell lefeküdni, ha még nem tapasztalja a fizikai szükségességét. Ha több kell, mint öt perc alatt próbál aludni, ezért szeretné, hogy alszik eleget. Te az idejét vesztegeti, és nézni az ágyban. Egy másik probléma: ha feltételezzük, hogy minden nap meg kell ugyanannyi órát alszik, de ez helytelen. Alvásidő változik napról napra.
Ha az álom azon a tényen alapul, hogy a test azt mondja, akkor nagy valószínűséggel fog többet aludni, mint amennyire szüksége. És a legtöbb esetben - sokkal több, körülbelül 10-15 óra hetente (vagyis az alvás hagy majdnem annyi időt, amennyit az ébrenléti állapot). Sokan, akik szabályozzák aludni, így többet alszanak, mint napi nyolc órát. Általában ez túl sok. Ezen kívül minden a reggeli lesz kevésbé kiszámítható, ha felébred különböző időpontokban. Továbbá, mivel az ellentmondás a biológiai ritmus és a 24 órás nap, akkor észre egy műszak az alvás ideje.
Az optimális megoldás az rám keveréke volt a két módszer. Ez nagyon egyszerű, és sok a „pacsirta” Ehhez nem is gondolt rá, de nekem ez volt a kinyilatkoztatás. A megoldás az volt, hogy ágyba, ha tényleg akar (és csak akkor), és felébredek - egy ébresztőórát egy és ugyanabban az időben (a hét 7 napján). Szóval mindig felkelni időben (esetemben 05:00), de megyek aludni minden alkalommal másképp.
Minden reggel, amikor a riasztó megszólal, azt húzza ki, és belekortyolt egy pár másodpercig, majd üljön le. Még csak nem is gondolok rá. Rájöttem, hogy minél több időt töltök a nő, annál nagyobb a valószínűsége, hogy megpróbálom, hogy feküdjön le újra. Szóval én nem engedhetem meg magamnak, hogy úgy gondolja, a fejedben, hogy mi lenne a jó, hogy menjen vissza aludni, miután az ébresztőórát. Még ha akarok aludni, mindig kap fel azonnal.
Néhány nap múlva az ezzel a módszerrel, azt tapasztaltam, hogy az alvás rendszer harmonikusan vált természetes ritmusát. Ha aludtam túl kevés egy éjjel, majd másnap elálmosodott előtt, és azon az éjszakán aludt tovább. Ha úgy éreztem, egy csomó energiát és nem fáradt, aludtam kevesebb. Testem megtanulta, hogy „kikapcsolja” én, mert tudta, hogy én mindenképpen felébredek egy beállított időpontban, és hogy nem folyik a vita.
A mellékhatása volt, hogy elkezdtem aludni 90 perc egy nap kevesebb, de ennek ellenére jól éreztük pihent. Minden alkalommal, amikor az ágyban töltöttem, az alvásra.
Tehát, ha meg szeretné kezdeni korán kelni (vagy jobb irányítani az alvás), akkor próbálja meg ezt. Ágyba csak akkor, ha nem tud ébren maradni, és felébresztheti egy beállított időpontban minden nap.