Hogyan szervezzük meg a munkahelyen az irodában, nem érezni munka után, mint egy facsart citromlé
Munkában az íróasztalnál tele van torlódás, ami a görcsöket és merevség egér vissza. Kapcsolja be a munkahelyen oázissá, mentes a fájdalom a hát, így nem kérdezi magától -, hogyan lehet egészséges. Ez tényleg történik csak 5 nap!
Nem számít, akkor írhat, rajzolhat vagy print - olyan munkát, amely előírja egy asztalnál ül, ami gyakran görcsöket és izommerevség. A leginkább veszélyeztetett, mi ebben a tekintetben a nyakizmok és a vállöv. Ülő munka - legalább egy komoly teszt a gerinc, mint nehéz fizikai munkát. És ez nem csak egységes jelent. Sok, elmerül a gondolkodási folyamat, nem veszik észre, hogy ül, hajlított vagy skosobochivshis előtt egyszerűen nem éri az első figyelmeztető jelek, amelyek küldött vissza fáradt.
Persze, hogy gyökeresen megváltoztatja a helyzetet nehéz. Tehát ne felejtsük el a munkanap során időről időre felkelni, és a szabadidejében próbálja ellensúlyozni a hosszabb ülés, mint a hosszú sétákat. De a legfontosabb dolog, ami segít kunyhók
Art ülni egy asztalnál az irodában.
Irodai szék önmagában nem csodaszer hátfájás. Hagyja ka most megszerezni a megfelelő illeszkedést. Szóval, vissza nyomni a szék támlájára, térdhajlati depresszió szélén az ülés a szélessége a tenyér, a medence kissé előre felvette, és a mellüreg mindig egy egyenes vonal - ez minden bölcsesség! Most vissza az irodájába.
Optimális munkahelyen.
Ami az asztalra, fontos, hogy ne csak a magassága és hosszúsága, de a szélessége - ez elegendőnek kell lennie, például, meg a monitor optimális távolságban. Az elnök arról is meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Ideális esetben meg kellett volna öt szabadon forgó kerekekkel és a dugattyú lengéscsillapítók, hogy olyan puha ülés még a legalacsonyabb helyzetbe. A háttámla legyen mozgatható, és az ülés - állítható magasságú, és kissé előre döntve, éles szélek nem lehet. Nos, ha van kartámasz - segítenek enyhíteni a gerinc. Azok, akik a munka során gyakran kell kapcsolni, akkor jobb, hogy egy forgószék.
Kezdje el még ma, hogy üljön helyesen. Vonat öt egymást követő napon - otthon és különösen a munka, és akkor nem fog érezni az esti „facsart citrom”.
Az ötnapos program
mozgás
Mindössze 5 nap, tanulni fog:
- Kerülje a túlzott feszültség váll és a nyak izmait.
- Visszavonja túlfeszít néhány egyszerű technikát.
- Legyen aktív és dinamikus
- Kirakodó helyzete lehetővé teszi egy kis szünetet a sok üléstől szolgál majd vénás betegség. Kezdés vele minden este.
- Ellentétes hatás meleg vagy hideg támogatást relaxációs folyamat.
élelmiszer
Ülő munkát nem jelennek meg a gyomorban.
- Végezze a gyakorlatokat a nap folyamán, hogy segítsen energiát megtakarítani.
- Pick optimális az élelmiszer összetételében.
- Főzzön, amelyek nagy adag vitamint.
Oldalunk a tradicionális gyógymódok beszél a helyes gyakorlatok - Gyakorlat, stretching, masszázs, stb, hogy a végző személy azokat jobban érzi magát ... Átadni a tesztet -, hogy van egy mobil ember, és ha szükséges, indítsa most tegyük a programokat.