Hogyan lehet fenntartani egy egészséges máj
Vannak a testünkben szerv, amely mindig egy extrém - ez májat. Ő a felelős az összes gyengeségeinket, és kérdőre kár, hogy megengedjük magunknak.
Tény, hogy ez elég lehet élni az öröm és a máj nem megnyomorítani. Együtt MD egy gasztroenterológus Eugene Szasz professzor a Katonai Orvosi Akadémia. Kirov (St. Petersburg), úgy döntöttünk, hogy megtudja, hogyan segíthet a máj, sem az, ami nem különösebben megtagadja.
A címszerepben - zsír
Eszünk, hogyan eszünk. Még ha valaki megpróbál tenni anélkül, hogy eszik „szemetet”, a hatalom még mindig messze nem tökéletes. Mert szinte bizonyos ételek és nitrátok, hegyi édes, és ami a legfontosabb - egy súlyos keresés állati zsírok. Sorolni őket csoda, szinte minden a termékek teszik ki a diéta az oroszok, ezek a következők: hús, hal, sajt, tejtermékek, sütemény, pékáru, sőt a közönséges kenyér. Ugyanakkor igényeinknek zsírok nem olyan nagy: egy felnőtt hím súlya mintegy 90 kg is elegendő 100 gramm zsírt naponta - akár 70 g állati és 30 g növényi. Ha figyelembe vesszük, hogy 120 gramm tarja - 50 g zsírt és 100 gramm sajt, például ementáli vagy Cheddar - 48 g, még sokat eszik, nem kell, hogy meghaladja a norma.
Orvos: „Az egészséges máj szükség a többszörösen telítetlen zsírok (esszenciális foszfolipidek). Ezek nem a szervezetben termelődő, akkor lehet beszerezni csak kívülről. Ezek tartalmazzák a természetes tej és tejtermékek, olajos tengeri hal, finomítatlan olívaolaj és különösen a lenmag. Azonban mindezen termékek nagyon magas kalória, így is túl, ne vegyenek részt velük. "
Összesen: nem adom fel állati eredetű élelmiszerek egyáltalán (ez nem kevésbé veszélyes a máj), van, hogy a tekercs irányába gabonafélék és zöldségek - egyszerű gabonafélék, mint például a hajdina, zabpehely és megfizethető „zöld” típusú káposzta és a cukkini. Olaj - Nyers zöldség, sajt - alacsony zsírtartalmú fajták (fel lehet ismerni őket a fehér szín és a lágy konzisztencia), hús nélkül - látható zsírt.
Egyszerűen inni - tselee egészségügyi
Akár tetszik, akár nem, az alkohol máj - méreg №1. Először is, a máj sejtek károsodását alkoholt is, amely képes feloldani az őket alkotó foszfolipidek; Másodszor, ez teszi a acetaldehid, amelyet a máj termel a pusztulását alkohol; Harmadszor, hatása alatt az alkohol a máj sejtek felhalmozódnak a fehérje és a víz, ami miatt a méretének növekedése - a végén történik a májban. A károsodás mértékét korától és nemétől (női máj adja fel korábban) az alkoholtól „idő”, és amit ő inkább inni, milyen gyakran iszik és mennyit.
Doktor „A nők itatók májkárosodást okozhat 20 g tiszta alkoholt naponta - ez a hiba 120-150 g, 0,4 liter sört vagy kemény liquor 50 g; férfi - 40 g alkohol naponta. "
Összesen: mellett az adagot, azt kell figyelembe venni a kémiai összetétele az italt. Máj könnyebb megbirkózni egyszerű ital adalékok nélkül, mint a kémiailag nagyon összetett, mint a pálinka, whisky és sör.
Túl édes élet
Az élet - egy darab sós, és mi vagyunk az összes erők próbálják édesíti meg. És mi kap annyi finomított (azok, amelyek emésztett gyorsan) szénhidrátok, hogy minden kapu. Mit jelent a máj? Ez a test - a glükóz tárolására (cukor). De ha glükóz szállítjuk túl sok lesz belőle zsír, ami károsítja a májat.
Doctor „Bottle klimatizálás 0,6 liter térfogatú tartalmaz 60-65 g glükóz. Ez majdnem ugyanaz glükóztolerancia-tesztet, ami ajánlott, hogy végre nem több, mint 1 alkalommal havonta. Ha iszik egy pár üveg a nap, ez egy katasztrofális csapást mért a hasnyálmirigyben és a májban. "
Összesen: senki sem mondja, hogy szükség van, hogy véget vessen az édes (ha nem cukorbeteg). Csak ki kell próbálni, hogy enni ritkábban, de reggel, és hagyjon fel ezek a cukorkák, hogy mindkét nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és zsírt (pl krémes süteményeket, édes sütemények a tészta, sütés).
Barátságos gyógyszereket nem történik
Jelenleg mintegy 1000 gyógyszerek, amelyek károsíthatják a májat. Ezek közé tartoznak az antibiotikumok, fájdalomcsillapítók közül szalicilátok (ezek közé tartoznak, például, Citramonum), hormonális gyógyszerek, stb A májkárosodás kockázata még magasabb, ha valaki egy sor gyógyszerek - különböző gyógyszer fokozhatja egymást. És ha figyelmen kívül hagyja az orvosi tanácsot, hogy várjon egy kicsit az alkohollal, kezeljék a jövőben egyre több és máj.
Orvos: „Légy óvatos gyógynövény. Igen nagy számú gyógynövények és díjak ürügyén a természetesség és a biztonság gyakran májkárosodást okoz. "
Stressz sokat, kevés mozgás
Stressz alatt a máj keményebben dolgozik. Például azt, hogy „hajó”, a szervezet készletezési nagy mennyiségű cukrot, a kereslet, ami növekszik. Ebben az esetben hajlamosak vagyunk ragaszkodni stressz - rendszerint üres szénhidrátok vagy azok, akiket a kezét, és ez valószínűleg ételt sok adalékanyag. Nem is beszélve az út nem csak, hogy megragadják a tapasztalat, hanem inni. Ami a mozgás hiánya, súlyosbítja a kárt okozta az étkezési szokások: napi rétest a sportklub törzsvendég - ez az egyik, egy kanapé lajhár - egészen más. Ebben az esetben a máj atlétikai bravúrokat tőlünk nincs szükség - éppen ellenkezőleg, ő jó, nem túl intenzív, de a rendszeres terhelést.
Orvos: „Nem kell semmi különleges az aktív életmódot. Lehet kedvenc tevékenysége - séta az erdőben, túrázás a síelés, tollaslabda, jóga vagy Pilates, nem csak fárasztó edzés az edzőteremben. Mindenki választhat egy érdekes lehetőség maguknak, majd nem csak a testmozgás, hanem a pszicho-emocionális kirakodás. "
Összesen: A séta 30-60 perc egy nap (gyors ütemben emelkedett pulzusszám, ami lehet számítani a következő képlet segítségével: 220 - az életkor - 30 százalék) zárja be a témát a mozdulatlanság.
Meg szeretné osztani?
Kommunikáció az osztályoknak
Termékeink
Sobesednik.ru
Bármilyen reprodukció az oldal használata anyagok csak akkor lehetséges, ha van egy közvetlen indexelt hivatkozásokat.