Harmónia és megkönnyebbülés megéri „száraz” zozhnik

A cégalapító RNT Fitness, testépítő és pauelifter Akasha Vagel írt egy cikket a nehézségeket találni megkönnyebbülés szervezet T-Nation. És mi van lefordítva az Ön számára.

Fogyni - egyszerű. "Prorelefitsya" - nem.

Bár a „vékony” és „megkönnyebbülés” egymással felcserélhető sok között ezek a fogalmak egy hatalmas különbség. Bárki lehet fogyni, ha mersz, de nem mindenki képes elérni megkönnyebbülés, nyomon követhető, „szárított” megjelenés.

Folytassuk száraz számok: „karcsú” ember vállalja 7-10% zsírt tartalmaz. "Relief" - ez 4-7% zsírt tartalmaz. Tehát valahol a 6-8% - egy finom vonal között sovány és prorisovannostyu.

Annak érdekében, hogy tisztább, és azt mutatják, hogy magát:

Itt vannak a képek versenyképes előkészítés (balról jobbra): 20 hét, 12 hét, 6 hét és 3 héttel a teljesítményt. Az utolsó fotó - ez a megkönnyebbülés, és minden előtte - még a harmónia.

Egy másik példa - az én üzleti partner, Adam Haley:

Van minden, száraz?

Nem, persze. Ez csak akkor szükséges azok számára, akik fényképezett magazinok és beszél testépítő versenyeken. A legtöbb az én ügyfelek csak azt, hogy erősebb és jobban néz ki, de ez nem hajlamosak a szélsőséges topográfia.

Csak legyen sportos és fitt - ez egy nagy állam, és ha megnézed, és úgy érzi, nagy, teljes életet élhessenek.

Ha én nem vesznek részt a versenyszerű testépítés, valami lőni (vagy a strandon) csökkentette volna a zsír százalékos, maximum 7-9%.

8, a különbség a domborzatot és a karcsúság

1. Ideiglenes éhezés és az állandó éhség

Ez a legnyilvánvalóbb, amikor ülsz a diéta, hogy lefogy, néha a alultáplált. De gyorsan halad, mert minden táplált és teljesen telített.
De a „szárítás” éhség kísért éjjel-nappal. Ha szándékában áll, hogy mentességet kap, meg kell szokni, hogy ezt az érzést. Akkor minden bizonnyal megpróbálja „trükk” a test (feltöltése a korpa, kávé és a kóla étrend), de az éhség nem lehet megmenteni. Tudnia kell, hogy ez nem fog meghalni le, még az étkezés után.

2. Hagyományos kísértések és rögeszmés vágy

Ha elvékonyodik, akkor álom hamburgert vagy pizzát. Ez a norma. De ha a „megkönnyebbülés” - kezdődik egy furcsa késztetést. Valahogy akartam szárítás inni egy üveg szójaszósz.

3. Öröm és terror

Egy kis fogyás, jó érzés: jó hangulat, energia elég termelt hormonok elég boldog.

De szárítás gyűlölködő: bosszantó, kedvét, fékek. Elkezdi kerülni, mert minden Enrage Önnek.

Természetesen sok függ az egyéni jellemzők és tapasztalattal rendelkeznek a magatartása az étrend, de én még nem találkoztam olyan emberekkel, akiknek tetszhet szárítás. Ahogy a testépítés mondás: „A rosszabb egészségi állapot, a jobb állapotban.”

4. Rugalmasság, diéta és testmozgás csökken

Fogyás, akkor a különböző módszerek, amely egyesíti a befolyása a táplálkozás, erősítő edzés és kardió. Kihagyott képzést? Ez rendben van. Kissé pereel? Aztán nedoesh. További lényeges, kalorazh héten. Még az is lehetséges, hogy adja meg chitmil csak javítja az eredményt.

Azonban, ha dolgozik az enyhítésére minden apró dolog válik kritikussá. Erősítő edzés nem lehet átugrani. Cardio szükséges. Minden egyes adag úgy számították ki, hogy a Gram. Egyforma nap, és minden nap meg kell küzdeni velük. Csak egy magasztos cél adhat erőt.

5. Bro-tudomány kezd dolgozni

Ahhoz, hogy a lehetetlen terep, elkezdi kipróbálni valami előtt és nem hiszem. Mint cardio éhgyomorra vagy „nem szénhidrát után 18:00.”
Egy normális étrend és ezt nem lehet igénybe, csak a vonat, és nézni a kalóriákat. De minden szárítás bro-fókusz is hozzájárulhat, hogy a végeredményt.

6. A mentesség szükséges súly

A helyes megközelítés: fogyni> munka megnagyobbodás> prorelefitsya. Ellenkező esetben ez lehetetlen. Ha elfogadja, anélkül, hogy száraz izomzattal, majd átalakulni Dystrophiás-anorexiás.

7. Pszichológiai problémák

Az elmúlt 4 hét száradási - ezúttal meglepetés. Ha még soha nem hallott hangokat a fejében, de most már megjelenhet. És azt fogják mondani, hogy a sikeres folytatását, igények Refidimbõl, és akkor fúj. Vagy holnap, hogy kihagyja cardio, majd elveszíti az összeg négyfejű.

Ne feledd, ha meghatározzuk, hogy megmutassa a világnak a szétválasztás gerendák farizom, szükség lesz ellenállni minden felforgató tevékenységnek, hogy fog az elme és a test.

8. Adomány

Ha valaki azt mondja neked, hogy lehetséges, hogy száraz nélkül áldozatot, hazudik. Az elmúlt hónapban száradási idő (és energia) a család és a karrier kevesebb lesz. Talán ez az oka a megkönnyebbülés - nem mindenki számára.

Nem mindenki kész arra, hogy véget vessen a személyes életében és a szakmai siker, mert nem minden testépítők eléri a csúcsot ebben a formában. És ez jó. Meg kell gondolni kétszer szárítás előtt: olyan ez megkönnyebbülést mindent?

Torz valóság észlelése

Testépítő körökben megfelel bizonyos deformációt a tudat, „normális” tartják, hogy csak a formában, hogy megjelenik a színpadon. Valamivel magasabb testzsír százaléka -, és csak annyit „vastag”.

De megkönnyebbülés - ez egy átmeneti jelenség. Ez nem egy egészséges állapot, hogy lehet tartani hosszú ideig. Ízületek repedés, hangulat nulla, az élet elviselhetetlen - de ez csak egy rövid ideig a látszat kedvéért. És mégis.

És akkor csak maradj formában -, hogy illik. Akkor megint jól érzi magát, hogy normalizálja a hormonok, akkor minél több hasznos izmokat.

Hogyan lehet visszaállítani, szárítás után?

Szükségünk van egy terve átmenet diéta „a megkönnyebbülés”, hogy a normál étrend. Ez a legfontosabb, ha szeretné menteni a maximális fizikai és mentális egészség.
Lehetetlen után a legsúlyosabb korlátozások zabál minden tiltott gyümölcs.

Először is, akkor gyorsan be egy igazi kövér (halkan kihagyva a fázis a harmónia), de még mindig keresnek számos mentális egészségügyi problémák, mint például az étkezési rendellenességeket (gyakori a fitness körök).

Miután a beszéd, akkor két dolgot:

1. Terv időszak „fordított diéta”, ahol fokozatosan növeli kalorazh és csökkenti a szív, így a fenntartó fázisban a 4-6 hét. Ez az idő elegendő.

2. talál egy új élet értelmét! A múlt hónapban a szárítás csak élt a látszat kedvéért, de miután - nem összpontosítanak semmit. Például egy célt - kapcsolatok helyreállítása a család és a barátok. Elkezd gondolkodni mások, és nem a diéta; köszönöm mindenkinek a támogatást és időt szánni a család és a barátok.

Olvassa is Zozhnike: