Gyakorlatok növeli az izom hip - az alakja egy világszínvonalú - wow nők on-line

Szókincs izomtömeg növelésére combok

1. Álljunk a láb váll szélessége lábujjak kifelé. Lassan emelkedik zokni, majd lassan lesütötte, mindössze 30-40 alkalommal.

2. Először csatlakoztassa nehéz cipőt: ultra-modern vagy hagyományos sícipő. Feküdj a hátadra, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban tenyérrel lefelé. Emelje egyenes lábak 20 cm és ezt meghaladó, számolás nyolc felváltva keresztbe tesszük a lábunkat (izmok feszült és térd kiegyenesedett). Engedje le a lábát a padlóra, a többi egy percet, majd ismételje meg 8-20 alkalommal.

4. Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak egymástól. Az „egy” megy fel a lábujjak, a „két, három, négy, öt” lassan zömök, terjesztése a lehető legszélesebb körben a térde. Ebben az esetben a hátát - egyenes, head up, csípőre tett kézzel, és csökkentette le. A „Hat, hét, nyolc, kilenc,” akkor közvetlenül a lábujjak, a „tíz” leereszkedni az egész láb. Izmok megfeszülnek minden alkalommal, folyamatosan, egyenletesen lélegzett. Ismételjük 6-20 alkalommal.

5. Ülj egy székre szemben a hátsó, fogta a kezét. Könyök nyomja erősen, hogy a test, a lábak fekszenek a padlón. Ebben a helyzetben, erősen kiegyenesedik a lába a térd, majd engedje le őket. Megfeszülő izmait, nem 20-40 gyakorlatokat.

6. Kis gumi .myach tartsa között a bokája. Számlálás négy szorosan vele, hogy „öt” az izmok ellazulását. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-25 alkalommal.

7. állvány: láb váll szélesség mellett. Egyidejűleg mozgó két lábon, csatlakozik hozzájuk. Egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy jobban teljesítenek a csúszós padlón, zokniban vagy papucs szövet talp. Fokozatosan növelje a távolságot a lábát. Ezt a gyakorlatot 10-50-szer.

8. az oldalára fekszik, és nyújtsd a karod előre, a feje fölött, fejét rájuk. Lábak egyenesek. Lassan emelje fel (a „stop”) láb megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan csökken. Pihenés után két másodpercig, hogy egy új mozgalom. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal mindkét lábat.

9. állvány: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Lassú, mély guggolás, a térd terjed a lehető legszélesebb körben. 5-10 3-szor ismételjük a vétel.