Futás fogyás - hogyan kell futtatni, hogy lefogy hatékonyan
Running helyettesíti aerobic. A helyes működését lehet változtatni az alakot. Variációk a sportág segít húzza meg a bőrt. megszabadulni a zsír. Lesz fogyni 3-15 kg. Tekintsük javára futó valamint meghatározza, hogyan lehet hatékonyan fogyni, nagyon rövid idő alatt.
Előnyök és árt a futás
Sok könyv, amelyek leírják a pozitív hatást, cross tréning az emberi szervezetre.
Mi listát, hogy mi ez hasznos lecke:
- Úgy működik, minden izom az emberi szervezetben. Egészséges Izmaink mindenki számára.
- A test megtisztul a méreganyagoktól és a káros anyagok, amely megkülönbözteti őket a verejték.
- Javítja a vérkeringést. Alakult egy új, fiatal, egészséges vért.
- Vonatok szív.
- A test oxigénnel telített.
- Javítja az anyagcserét.
- Elindítja teljesen működik, és az agyalapi mirigy, felszabadító endorfinok - a hormon a boldogság. Ez segít megbirkózni a rossz hangulat, depresszió, fájdalomcsillapító hatása van.
- Javítja az immunitást.
- Breath aktiválva.
- Elpusztította a régi test sejtjeit. Helyettesíteni „jött” új. Így, az organizmus regenerálódik és megújítható.
- Fejleszteni tulajdonságait karakter: önkontroll, akaraterő, kitartás, és az elkötelezettség.
Van is egy csomó ellenjavallatok, mert nem tudja futtatni azok számára, akik szenvednek:
- Túlsúlyos. A nagy terhelés az ízületeket, a térd semmi jó nem.
- A magas vérnyomás.
- Szívbetegség.
- Visszér.
- Egyéb betegségek a kardiovaszkuláris rendszer.
- Asztma.
- A fertőző betegségek.
- A látás elvesztése.
- Lúdtalp.
- Gyulladás a belső szerveket.
- gerinc betegség.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe ezeket az ellenjavallat. Hogy hagyjon fel a távon, és vegye fel egy másik sport, ami nem károsítja az egészségét. Például, az emberek az elhízás ajánlatával, hogy a medencében, vagy a twist pedál egy szobabicikli.
fajták fut
Napi 20-30 perces edzést az oldalon jelentősen javítja a fizikai állapot. Fogyás - ez nem a legjobb megoldás, mivel nem igényel a stabil rendszer.
A képzés legalább heti 3 alkalommal. A többi napon meg kell tennie fitness vagy aerobik. Csak együtt egyéb sportok kocogás helyett valós előnyöket.
Ezen túlmenően, a hatékonyság, akkor kell használni egy lépésszámláló és végre 40-60 lépés percenként. Azt is figyelembe kell venni, mint a pulzus és fenntartását a régióban 50-80% max pulzusszám.
Futás a hely alkalmas azok számára, akik nem megengedett, hogy meghódítsa a nagy távolságok, vagy problémás térd, láb.
Tanulságok a szimulátor segít a fogyásban. Azonban, a képzés legalább 4-szer egy héten.
Egy munkamenet tartson 30-60 percig. Sőt, akkor jobb, ha növelik a terhelést lassan - 15 perc kell menni gyorsan, és csak akkor fut. Vége előtt kell menni egy csendes lépést hátrafelé.
Képzés a futópad, természetesen, ha nincs betegség, amit a fent említett.
Futópad segít a fogyásban, de csak akkor, ha figyelembe a rendszer és a testmozgás folyamatosan. Ehhez, akkor egy elektromos futópad, amely lehet programozni. Övén fog mozogni is.
És ha továbbra is szeretné a szivattyú fel az izmok a lábak, és kap egy mechanikus szerkezet segítségével. Ez a pálya fog futni megérintette a lábát.
Egy séta a friss levegőn stadion jellegű - mint például egy hatékony módja annak, hogy lefogy.
Az optimális száma edzések hetente - 3-4 alkalommal. És töltheti a futás 40 perc, mert ettől kezdve égni kezd az extra kiló.
Terület kiválasztása. Aszfaltburkolat nem előnyös - lehet egy gerincsérülés, az ízületek és a lábak. Csak akkor, ha teszel a amortizált cipő, akkor nem kell aggódnia a tested. Vastag talp csökkenti az erő hatása.
A hatékony képzés is figyelembe kell venni az útvonal. Amikor felemeli a vonat megáll, és a boka süllyedése idején húzza a térd és a lábszárát. Válassza változó terep.
Ez a verseny azoknak, akik nem tudják gyakorolni minden nap. Az eredmény ahhoz, hogy tartsa 2 ülés hetente.
Interval futás során váltakozó terhelés. Használhatja a különböző működési ütemét: meredeken rövid távon, hogy lassítson, és csendesen fut hosszú.
1 képzést kell tenni 2-3 gyorsulás.
Kocogás időközönként - a tökéletes módja annak, hogy lefogy. A szervezet nem tudja megszokni a monoton tevékenységek, és akkor fogyni gyorsan.
DE: az emberek betegségek a szív-és érrendszerre, a terhes és szoptató ez a verseny tilos. Ha szívproblémái vannak, gerinc- vagy szenved visszerek, a legjobb, hogy konzultáljon egy orvossal edzés előtt.
Az előnye ennek a futás - hatékony részvétele minden izomcsoport.
Az intenzív terhelés átlagos hossza, a test frissítik, és kiadja az összes elhalt sejteket. És ha elég gyorsan futni, és azonnal betölti a testet, majd a halott sejtek elkezdenek lebomlani, és így egy méreg, ami a véráramba kerülnek, és hatására a szervezet mérgezés. A tested lesz az állam a krónikus fáradtság.
Workout lassú futás javára. Diéta kell foglalkozni hetente 3-4 alkalommal.
A súlyokat lehet alkalmazni Az égési folyamat zsír- és szénhidrát a szervezetben zajlott sokkal gyorsabb. Ha rendszeres tréning egy pár hónapig, majd a kívánt eredmény eléréséhez, és képes lesz fogyni 5-10 kg, és menjünk le jelentősen comb, fenék, vádli.
Vállalnia kell legalább 4-szer áll rendelkezésre 7 nap. A többi napon a hét tanácsolják, hogy rendszeres testmozgás közepesen súlyos.
Ez a fajta működési igényel speciális képzést. Ha úgy érzi, ízületi fájdalom, vagy légszomj, akkor menj vissza az előző képzés. Nem szükséges, hogy ruhatöltettel terhes, szoptató, ember szenved szív-és érrendszeri, ENT betegségek.
Futok, és nem nőnek vékony
Mivel a kis hatása a sífutó keményen edzett.
Ne fogyni, aki:
- Fut nagyon kicsi - 20 perc edzés nem elég. Ez a funkció az emberi test. Csak 40 perc éget a zsírszövet! Eddig a pontig a szervezet felhasználhatja az energia, amely a máj által termelt - glikogén. Általában rövid képzés nem járul hozzá a fogyás.
- Elkötelezett rendszertelenül. Csak az állandó képzés és a szigorú önfegyelem segít megbirkózni a plusz súly.
- Levezetése kimerítő ülés. Mint már említettük, a szervezet megkapja mérgek, van krónikus fáradtság. Csak az intervallum futás képes menteni 30% testzsír.
- Ez fut rendesen. Meg kell kísérni a testtartás, az irányt a test mozgását.
- Helytelen légzés. Érdemes figyelni, hogy a gyakorisága lélegzetet.
- Rosszul van beállítva. Nagy hozzáállás, motiváció - a legfontosabb, hogy több kalóriát állítani.
A program futtatásához
A képzési program a nők és a férfiak nem sokban különbözik. Hangsúlyozottan kell figyelembe vennie: életkor, az egészségi állapot és a menetrend az emberi élet. Alapvetően a program függ az atlétikai képzés.
Kezdők kell venni 3-4 alkalommal egy héten, fokozatosan növelve a terhelést. Például az első napon lehet sétálni egy adott útvonalon, a második, hogy megnyerje a távolság egy gyors ütemben a harmadik -, hogy osztja az edzés (10 perc menni, ugyanakkor fut). A legfontosabb dolog - ne töltse be a szervezet azonnal. Férfi kezdő próbálja meg futtatni a betöltés súlyzó.
Az optimális ideje a kezdő osztályok - 40 perc. Ez az első alkalom, meg kell lassabb, így az izmok felmelegedett. Futtatása után a lány továbbra is a gyakorlati képzések fejlesztésére rugalmasságot.
Sport képzett személy növelik a terhelést, és gyakorolja 5-6 alkalommal egy héten. Közepes teherbírású tökéletes intervallum futás. Per edzés jobb eltölteni 2-3 gyorsulás. Ne feledje, hogy a képzésre fejleszteni az állóképességet. Azaz, idővel meg fog futni egy adott távolságot egy rövidebb ideig. Először, hogy meghódítsa a legjobb távolság 1,5-2 km, majd 3-5 km. Ideje minden tevékenység szintén növelni kell - akár egy órán keresztül.
A nők és a férfiak jobb kidolgozású sport képzés nyújtás.
lefuttat egy programot a fiatalok úgy kell kialakítani, hogy az intervallum futás helyett egy másik, és a rugalmasság gyakorlatokat. Például a hő az izmok fiatalember lassan fut 400 m. Akkor tölti 5 perces gyakorlatok rugalmasság, várakozás után az intervallum fut (a távolságot kell meghatározni magát a kitartás minden más). Fejezd az edzés is kell nyújtó gyakorlatokat. Tehát, a fiatal test nem csak veszíteni kalóriát, hanem húzza meg a formát.
Az emberek idős korban kell futtatni annak érdekében, hogy javítsa a teljes hang a szervezetben. A képzési program az idősek lényegesen különbözik minden más. Meg kell adni kevesebb időt képzés és csökkenti az intervallum fut. Meg lehet változtatni, hogy lassú.
Lányok, ha azt akarjuk, hogy egy jó szám, futás az Ön számára! Én 19 éves, a növekedés a súlya 55 158 kg. Nem tudta rávenni magát, hogy hosszú, hogy az utcán, a vonat otthon. De egy hónappal később rájöttem, hogy csinálok valamit rosszul. Megértem, de nem sikerült. Talán a mozgása volt természetellenes. Most, hat hónappal később, súlya 49 kg. Először futott kb 20-30 perc, mivel nem tudott zavarni. Aztán növelte a terheket, és futni kezdett 40-60 percig. Ezúttal is megmaradnak. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy meg kell, hogy a vonat minden nap, vagy legalább heti 5 alkalommal. Csak akkor megkapod az eredményt.
És vettem egy futópadot és frusztrált. 3 hónappal szinte napi edzések 30-40 percig, vagy hiába. Nagyon sajnálom, hogy dobott fut az utcán. 3-4 km előtt nyugodtan futott, és most ezek után 3 hónappal a szenvedés ismét visszatért a korábbi tevékenységek, és rájött, hogy nem volt érdemes, hogy eltaszított. Ez csak a probléma - télen meg kell találni egy másik csere távon. Megpróbálom a következő télen, mint aerobic, mondjuk, ez segít, hogy lefogy, és fittek.
Találtam egy egyedülálló formula, amely kiszámítja a hozzávetőleges pulzusszámot. Ez azok számára, akik mennek, hogy fut a ház körül, a helyszínen. Itt is van: (220 - életkor években) x 0,65. A kapott érték plusz / mínusz 5 stroke. Liana, nem szükséges cserélni a futás, ha van egy bizonyos idő, hogy végezzen sífutó képzés. Cserélje jogging intervallum, illetve intervalluma futás helyett. Aztán, dobás, akkor nehezen indul.