Megszabadulni a zsír károsítása nélkül az egészségre
Tedd fel magadnak a kérdést: Miért kell hatalmas izmok, ha azok még nem látható, mert azok el vannak rejtve alatt zsírréteg?
Igen, a leggyűlöltebb zsír fedi őket annyira szorosan, hogy egy pillantást a férfi, aki nem lehet meghatározni, mielőtt a sportoló, egy szumó birkózó, vagy csak lusta borjú.
Ha megy a másik viszont, az állandó munka a tömeg, amelynek során az elfogyasztott nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt, ez nem egy bölcs döntés. Te csak elkezd ölni tested monotónia terhelés. Kezdje túlterhelt szalagok, a szív egyre nehezebb mosni a vért svezhenabrannye kilogramm, ami központi idegrendszeri fáradtság.
Ezért időről időre meg kell, hogy gondoskodjon az ő teste remeg, hogy „égnek” zsír. Még ha nem egy atléta versenyképes szinten, akkor is meg kell értenünk, hogy a zsír nem jó, és a végén nem szép, az Ön alakja.
Bármilyen testsúlycsökkentő étrendet, ami a mi időt, hogy kövesse, mint általában, csökken a manipuláció a szénhidrátok. Nem zárom ki, hogy már megpróbált megszabadulni a felesleges zsír a szervezetben, de még nem érte el pozitív eredményeket.
Persze, hogy a szervezet egy állami szintű testépítő verseny nem szükséges. De mégis, ha nem tudja, hogy ki a kontúrok a hasi izmok, nézz a tükörbe, akkor elhajt a 5-8 kg zsír. Ha ül egy széken, és képes a kezét a fold a hason és a csípőn néz pislákolt, nyomja meg a csengő, te magad is kezdődött, és akkor éget 10-15 kg.
Különös hangsúlyt fektetve a skála nem éri meg, csak meg kell szolgálni, néhány benchmark eredményeket kemény edzés. Mérjünk magát hetente egyszer, vagy két, ugyanabban az időben, lehetőleg reggel, éhgyomorra, nem ruha.
Csak mérni a paramétereit a test és a fényképeket, havonta egyszer. Ugyanez világítás, az azonos méretű, ruha nélkül. Nos, a legnyilvánvalóbb zár a zsír veszteséggel - egy közönséges tükröt.
A legfontosabb, ha úgy érzi, hogy már megérintett kalóriát és zsírt, nyurga, nem kezdenek felhajtás és a pánik. Megszabadulni a felesleges zsírt a szervezet képes minden, nem számít, mennyire volt. Persze, ha még nem láttam olyan hormonális betegségek.
Mi határozza meg az arány a kilakoltatás zsír.
Leejtése a 15 kg súlya a teljes, 10 amelyek előfordulnak az izmokban, akkor soha nem lesz a sportoló izom definíció meglehetősen vékony, petyhüdt tolstyachkom.
Többek között, az izomtömeg lassú anyagcsere a szervezetben. A túl merev csökkentő kalóriát és ami még rosszabb, az éhségsztrájk, sérülést a pszichében. Te csak lesz, éhes holdkóros, hogy mi van egy edzést! Az eredmény az összes fent felsorolt - a diéta sikertelensége, gyors súlygyarapodás, és a felismerés, hogy te nyilvánvalóan nem az irányba mozdulna el, és ismét a pszichológiai hiba.
Ezért nincs rohanás. Kezdje a kalóriabevitelt a nap folyamán. Hogyan kell csinálni? Ismét írsz a napló, mindent, amit evett öt napon keresztül. A következő táblázat kalóriatartalmú termékek, határozza meg az általános Calarasi evett és elosztjuk öttel. Ez az eredmény, az azonos mennyiségű kalóriát fogyasztanak naponta.
Példa kalória számítás.
- Day - 1, 3000 kalóriát.
- Nap - 2, 3500 kalóriát.
- Day - 3, 3800 kalóriát.
- Day - 4, 4000 kalóriát.
- Day - 5, 2900 kalóriát.
Kiderült, hogy öt napon belül fogyasztott - 17200 kalóriát. Osszuk 5 és kapsz 3440 kalória, a napi árfolyam. Ha ez a szám, öntött példaként. elfogadható az Ön számára, és nem fúj, akkor ez annyi, mint amire szükség van, hogy fenntartsák súlyát.
Előmozdítása anyagcserét.
Mit megszabadulni a zsír, akkor vágott vissza kalória 10% -kal. De ez lehet csinálni bármikor. Ehelyett próbálja meg „ösztönzésével.” nagyon elterjedt fogalom a testépítésben. Tanítsd meg a szervezet „égnek” több kalóriát. Miközben kalóriabevitelt ugyanazon a szinten, fokozatosan felváltja a „rossz” kalória „jó”.
A közönséges, mindennapi élet, a táplálkozás általában túlterhelt zsírok. Ugyanakkor, van egy akut hiány fehérje. A szénhidrátok az élelmiszer számosak, de többségük - üres szénhidrátok, melyek szintén átalakul zsírok (édes, liszt, bizonyos típusú tejtermékek). Sem lesz feladni javára, hajdina, tészta, zabpehely.
Fried ételeket kell cserélni főtt, párolt vagy sült. Csak magában az étrendben, gyümölcsök és szárított gyümölcsök, de ésszerű határokon belül. És az összes fenti - képzés a vas és az aerob edzés.
A frekvencia ételeket.
Ezen kívül, meg kell változtatni a frekvenciát a táplálékfelvétel. Sportolók minden alkalommal vették észre, hogy ha enni azonos mennyiségű étel nem ül 2 és 4 - 6, akkor szívódik fel a szervezetben sokkal jobb. Igen, és az anyagcserét, lesz „reaktív”.
Egyél gyakran, minden 3-4 órában, nem nagy adagokban. Azzal, hogy a fő étkezés, jöjjön a reggeli órákban. Az este, amikor az aktivitás szintje csökken a szénhidrátok alkalmazására el lehet tekinteni, kivéve, ha a képzésre van szükség az este.
Ha a legtöbb időt tölt távol otthonától, a főzés előtt, osszuk konténerek és vigyen magával dolgozni vagy tanulni. Igyál sok vizet, 2-2,5 liter naponta, ide nem értve a tea, kávé, tej, gyümölcslevek és lekvárok. Víz mossa tested megszüntetésével a méreganyagok és felgyorsítja az anyagcserét.
Észrevettem, hogy három hétig költött promóciós anyagcserét. Ha ez idő alatt nem érzi, hogy megszabaduljon a zsír, akkor utalni kell a legtöbb fényképeket tükör. Ha a körvonalait a test egyre világosabban, a szám több tónusú és izmos, akkor mindent jól csinálni, a zsír megolvad, az izmok növekedését.
Bármely kiigazítást a diéta, meg kell, hogy nagyon simán és pontosan. Másrészt, miért kell változtatni valamit, és ha minden rendben van, a diéta működik? Ezért, hogy csökkentse a kalóriák számát, hogy ha, az 3-4 hét, nem lát eredményeket, és csak 10%.
Egy alternatív megvalósítási mód szerint a kalóriák nem érintheti, és növeli a teljesítményt és az aerob edzés. Süllyesztése kalóriatartalma, várjon egy pár hétig, és ha nincs eredmény, csökkenti a kalóriák számát 10% -kal több.
Ami miatt alacsonyabb a kalória tartalma.
Fehérjéket. Ha részt vesz sportos, a fehérje nem zárható ki semmilyen forgatókönyvet. Nem lesz fehérje, nem izom.
Zsírok. Különösen zsírok senki sem kivételt többszörösen telítetlen zsírok, amelyek úgy vélik, hogy segít elégetni a zsírt tartalmazott növényi olaj, piros hal, és így tovább. D. Azaz, a zsír „égetés” kövér. Ezen kívül, a zsírok szerepelnek minden fehérjetartalmú ételek, hanem a súlya a visszaállítási ideje, a fehérje termékek helyébe alacsony zsírtartalmú.
A tojás az élelmiszer csak fehérjék, hanem a vörös húsok, csirkemell, ha a halak főleg fehér húsok. Széles körben használt fehérje porok és az aminosavak, amelyek nem tartalmaznak zsírt.
Szénhidrátok. Néha ezek nélkül nehéz „száraz”, ha szem előtt tartani a kifejezés, „zsirját a kemencében a szénhidrátok.” A szénhidrátok energiát biztosítanak képzést, amely segít, hogy zsírt éget. Másrészt, még a jó szénhidrátok lassíthatja a zsírégetést, mivel a szervezet provokálni kilökődését inzulin.
Ezért minden fogyás diéta, amely ma már elfogadott, hogy kövesse, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a szénhidrát váltakozás diéta, mindnyájan le a manipuláció a szénhidrátok, általában azok csökkentését.
Tiszta szénhidrátok legyen sima, 10-15 gramm naponta. És lehet 50 - 100 g, hetente egyszer, vagy kettő. Néha vétel szénhidrátok emelésnél 1-3 napig. Ebben az esetben, ha „becsapni” a szervezetnek, amely azt „gondolja”, hogy az éhségsztrájk vége, és már nem megmenteni őket. Nagyjából ez a váltakozás szénhidrát. Amikor a test súlyának esik túl gyorsan szénhidrátok fel vétel.
adagban példa.
B: 150 g zabliszt, 7 tojásfehérje, egész tojás 2, egy banán.
Fehérje: 64 g Szénhidrát: 77 g Zsír: 27 gramm, 807 kalóriát.
Ebéd: 200 gramm csirke mell, 100 gramm hajdina, saláta.
Fehérje: 53 gramm Szénhidrát: 78 g Zsír: 11 gramm, 619 kalóriát.
Utántöltés edzés után: a tejsavófehérje, alma.
Fehérje: 21 gramm Szénhidrát: 30 g Zsír: 1 g, 213 kalóriát.
Ebéd: 300 gramm főtt tőkehal, 100 gramm barna rizs, egy körte.
Fehérje: 60 gramm, szénhidrát: 80 gramm, zsír: 6 g, 614 kalóriát.
Snack: 200 gramm csirkemell, 100 g hajdina, saláta.
Fehérje: 52 gramm Szénhidrát: 78 g Zsír: 11 gramm, 619 kalóriát.
Vacsora: 300 gramm zsírmentes joghurt.
Fehérje: 54 gramm szénhidrátot, 6 g zsír: 0 g, 240 kalóriát.
Eredmény: Fehérje: 303 g, szénhidrát, 317 g Zsír: 56 gramm, 3112 kalóriát.
Ez a lehetőség csak egy példa. Saját diéta, van, hogy magadnak, alapján, hogy hány kalóriát kell, akkor személyesen, hogy fenntartsák súlyát.
Nos, mint mindig, az összeg az elfogyasztott fehérje - 2 gramm kilogrammonként testsúly. A fenti példában a fehérjék több, de ez a brute force esik növényi fehérjék kiszámítása érdekében kalóriát.
Ezek elvileg nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert a növényi fehérje nem teljes és nehezen szívódik fel a szervezetben. Csak ez a változat a diéta - a legtöbb alacsony kalóriatartalmú. Sok, az egyéni eltérések, jöhet egy változatát, az alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy étrend szénhidrát váltakozás.