Hogyan szivattyú fel a seggét otthon
Forms papok általában nem a legjobb azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód, azaz irodai dolgozók. Izraeli kutatók tanulmányt adott volt, mint amelynek eredményeként világossá vált, hogy minél több időt a személy tölti ül a pap, a szélesebb a fenekét, ami miatt nő megnövekedett testzsír. Mivel alatt ülő tartályokkal vannak nyomva, és a formák stagnálás, ami lassítja az anyagcserét a kismedencei.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép szamár egy rövid ideig, egyrészt meg kell összpontosítani zsírégető gyakorlat (aerob testmozgás), másrészt, hogy az izomépítés papok.
Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat, akkor szivattyú fel a seggét egy hétig már, és minél hosszabb ideig végezze ki őket, annál szebb a segged lesz. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és nem dobja semmit a közepén. Miután az első 2-3 edzést, az izmok fájni fog egy kicsit, és ez itt, hogy a legfontosabb dolog, hogy felszámolja magát a fájdalmat, és továbbra is a képzés.
Egy sor gyakorlatok választjuk egyszerű gyakorlatok, hogy könnyen csinálni otthon. Te csak mat osztályok. Első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű feladat, de ez az egyik leghatékonyabb rendszereket a farizmok. A legfontosabb dolog az, rendszeresség, majd az eredmények nem mindig vár.
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik. Térdek behajlítva, lábak váll szélessége egymástól.
Rovására 1: Emelje fel a seggét olyan magas, mint lehetséges, és igyekszünk maradni ebben a helyzetben 5 másodpercig.
Figyelembe véve a 2: kihagyása ass eredeti helyzetébe.
Ez a gyakorlat megfeszíti a farizmok, valamint nyúlik az izmok a comb elülső részébe.
Ha Ön új a sport, az első héten osztályok ez elég, hogy 3 sorozat 30 alkalommal. Ha Ön egy tapasztalt sportoló, a 4 db 40-szer.
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik. Térdek behajlítva, lábak váll szélessége egymástól, térd együtt.
Rovására 1: Emelje fel a seggét a lehető legmagasabbra, tenyészteni térdre az oldalra, és próbálja maradni ebben a helyzetben 5 másodpercig.
Figyelembe véve a 2: Csökkentjük térdekkel, és elhagyjuk a szamár eredeti helyzetébe.
Tekintettel arra, hogy végezze el a keverés és hígítás a térd edzés közben, mi is pumpálni az oldalán a comb. Tehát mellett, hogy ez a gyakorlat szivattyúk seggbe, mi is vegye ki a petyhüdt csípő.
Ha Ön új a sport, az első héten osztályok ez elég, hogy 3 db 20-szor. Ha Ön egy tapasztalt sportoló, a 4 db 30-szor.
Kiinduló helyzet: Állandó a térde. Reliance egyenes karok, egyik lábát meghosszabbítható és lerövidíthető. Meg kell húzni a zokni az egyenes lábbal.
A gróf 1: A kiegyenesített lábát, és tartsa párhuzamosan a földre, ne húzza át. Megpróbáltuk maradni ebben a helyzetben 5 másodpercig.
A gróf 2: Dobd el a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe.
Végzése során ez a gyakorlat, a vonat nem csak a gluteus, hanem a combhajlító.
Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges 3 db 20-szor mindkét lábát.
Kiinduló helyzet: Állandó a térde. alkar támogatás (mondhatjuk a könyökére és a kezét).
Rovására 1: Emelje egyik lábát behajlítva felfelé olyan magas, mint lehetséges, és tartsa 5 másodpercig.
A gróf 2: Lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Amikor végez ez a gyakorlat dolog simaságát, a láb ne hirtelen vegye fel, és dobja az alján.
Végzése során ez a gyakorlat, a vonat nem csak a gluteus, hanem az izmok a hátsó és az első a comb. A legfontosabb dolog, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban.
Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges 2 db 20-szor mindkét lábát.
Kiinduló helyzet: Állandó a térde. alkar támogatás (mondhatjuk a könyökére és a kezét).
Rovására 1: Emelje egyik lábát behajlítva felfelé olyan magas, mint lehetséges, és lassan egyenesbe a térdízület, tartsa 5 másodpercig.
A gróf 2: Lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Amikor végez ez a gyakorlat dolog simaságát, a láb ne hirtelen vegye fel, és dobja az alján.
Végzése során ez a gyakorlat, a vonat nem csak a gluteus, hanem az izmok a hátsó és az első a comb. A legfontosabb dolog, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban, akkor is meg kell adni a terhelést a probléma „narancsbőr” helyeken.
Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges 2 db 20-szor mindkét lábát.
Néhány tipp: a képzési
2. A rendszeres testmozgást, hetente 3-4 alkalommal, akkor az eredményeket lásd 2 hét.
3. Annak érdekében, hogy osztályok tartottak a jó hangulat, akkor jobb, hogy végre zenéjüket. Egy adott sor gyakorlatok megfelelő lassú dallamokat.
4. végén az ülés kívánatos is, hogy egy kis edzés, tánc és cardio segít ebben. Ez is segít, hogy javítsa az általános állapota a test.
Ennek kiegészítésére sor gyakorlatok, hogy segítsen az ilyen foglalkozások, mint a séta gyalog fel a lépcsőn. Menjen fel a lépcsőn, amilyen gyakran csak lehetséges, akkor nem csak szivattyú fel a seggét, hanem javítja az általános egészségügyi és fogyni.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szamár, hasznos, mint a hagyományos felülés, akkor így nem csak pumpálni az izmok a papok, hanem az izmok a comb.
Anekdota rajongóinak humor
Ha az első nem működött,
akkor az ejtőernyőzés nem neked való.
4. Séta a fogyás gyorsan és egyszerűen!
Az anyaghasználat ezen az oldalon csak egy aktív link a honlapon: blogkaty.ru
Szeretem, örömmel várja a jelentésekben. Csak egy megjegyzés, ha hirtelen elkezd elvégzésére „egyszerre”, akkor gyorsan dobja. Sokkal jobb, hogy fokozatosan vezessék be az új eljárások, amikor te és a tested már megszokták, hogy a változások az életedben.