Éjszakai éhség - okai és módszerei a harc, mad lányok
Az az érzés, „Night Hunger” mindenki számára ismerős. Jön a semmiből, és nem megy át magától. A következmények egy éjszakai éhezés, mint általában, a sajnálatos -, hogy az extra hüvelyk a derekát, és alvászavarok, emésztési problémák, és néha igazi depresszió.
Okok éjszakai éhezés
Ennek fő oka a éjszakai rohamok az éhség, a tudósok szerint, ez hormonális rendellenességek, különösen a változás az egyensúlyt a hormonok, mint például a melatonin és lepton. Emiatt az emberi szervezetben van egy elmozdulás a biológiai óra - éjjel ő nem vette a fáradságot, hogy ágyba, inkább nézni, és gondoskodjon snack, de délután, éppen ellenkezőleg, ez nem az étkezés előtt, és azt szeretné, hogy aludni
Ezen túlmenően, az éjszakai éhezés stresszt okozhat, izgalom és zavarok a termelés szintje gyomornedv.
Kaland hatékonyan távolítja el ez a csoport a hormonok, mint a cortisol. epinefrin és norepinefrin, amelyek mindegyike képződnek a mellékvesék. Azonban ugyanezek a hormonok hatásának csökkentésére szerotonin - a hormon felelős az alvás. Az viszont, éjszakai snack segít a szerotonin a nagy mennyiségben gyártott, ezért elősegíti az alvást. Ennek eredményeként állunk szemben egy ördögi kör - a test, akar aludni, megköveteli az élelmiszeripari éjjel. Mit jelent mindez fenyegeti?
A következmények az éjszakai étkezés
Éjszakai nassolás káros az emberi egészségre általában. Először is, evés éjjel aktiválja az inzulin, és ez azzal fenyeget, hogy az elhízás.
Ezen túlmenően, zavart alvás, és a krónikus alváshiány negatívan befolyásolja a funkciók a magasabb idegi aktivitás.
Emellett van egy betegség az endokrin rendszer, akkor nincs egyensúly a hormonok a szervezetben, nem ígéretes pozitív az egészségünkre.
Mi a teendő, ha szeretnék enni éjjel?
Először is, be kell tartani a szabályokat, az egészséges táplálkozás, a testmozgás, időben megszabadulni a stressztől, és akkor könnyebb lesz irányítani az étvágy és a vágy, hogy enni éjjel. Azonban, ha minden erőfeszítés hiábavaló, próbálja betartani az alábbi szabályokat:
- Az esti étkezés legyen minimális méretű, alacsony kalóriatartalmú, és könnyen emészthető, mint egy álom testünk nem igényel sok energiát. Ne feledje, hogy a nagy részét az éjszaka, vagy a magas kalóriatartalmú ételek vannak lefektetve este a derék formájában felesleges zsírt. Nos, ha éjjel enni élelmiszerek legmagasabb mennyiségű rost - ez gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Fiber lassítja az emésztési folyamatot.
- Protein nehéz ételek éjjel ott nem ajánlott. Csak akkor, ha nem fizikai munkát a nap folyamán, vagy a sport, és az izmokat kell visszaállítani. Ideális fehérje vacsorára - ez a hal és a tejtermékek. Ezek könnyen kielégíteni az éhség, míg a halak tartalmaz kevés kalóriát, és a tej, sajt és túró kazein protein, amely lassítja az emésztést.
- Elutasítja az esti étkezés must gazdag élelmiszerek koffein. A koffein aktiválja az idegrendszert, megakadályozza az elalvás, ennek eredményeként, előbb-utóbb meg is szeretnénk, hogy egy snack helyett alvás. Szintén mondani, hogy „nem” a burgonya, banán, bab és a szénsavas italokat a vacsoránál, melyek nem hordoznak különleges jelentéssel alak és az egészség az éjszakát.
- Ha az étvágyat éjjel tartja a megfelelő pihenés, forduljon pszichológushoz. Valószínűleg az oka az ideg törzs vagy rejtett depresszió.
Íme néhány módszer, hogy segítsen elleni küzdelemben éjszakai támadások az éhség:
- Ne egyen este „sietve”, nem táplálékra vacsora előtt. Hazatérő munkanap, nem rohan, hogy egy szendvicset, és edd meg előtte a fő esti étkezés. Vegyünk egy zuhanyzó, pihenni negyed órát egy sötét szobában, pihenni, és csak ezután indul el, hogy vacsorát jobb ételeket. Így a szervezet képes lesz túlélni anélkül, éhség támadások, amíg a reggel;
- Ha felébred éjszaka a vágy, hogy enni, nem hazugság az ágyban, kövesse a konyhában. Nyitva a hűtő, hogy akaratodat egy ököl, belélegezni, és minden nyújtó gyakorlatok - 10 másodperc éhség kell vonulnia;
- a veszélyeket az éjszaka étkezés mindenki számára ismert, de ha vacsora hosszú alvás előtt, az éhezés valószínűleg fúj ki őr éjjel. Ezért vacsorázni három órával lefekvés előtt - ez csökkenti a kockázatot, egy éjszakán át gyorsan helyzethez képest, amikor a vacsora volt, 5 óra alatt a lefekvés;
- Próbálja lefeküdni korábbi, az emberek elaludni éjfélig aludni szűk, így az éjszakai éhezés nehezebb elérni az alvó agy;
- hang és nyugodt elalvást és az alvás hozzájárul a gyógyteák, mint az orbáncfű vagy citromfű mézzel.
(6 hang összesen: 3.50 kívül 5)