Mit kell tudni a stretching gyakorlatok
Mit kell tudni a stretching gyakorlatok
(Feltételek a rugalmasság a nyújtó gyakorlatok)
Stretching gyakorlatok (rugalmasság fejlesztés) - hol is kezdjem?
Mielőtt a stretching gyakorlatok Arra kértek:
- Mi a különbség a kettéválik?
- Hogyan tanuljunk zsineg?
- Amikor ülök a határokon zsineget?
- Hány nyújtás osztályok, én hosszában hasítva?
- Mennyi stretching órák tudok tanulni zsineg?
Lehetőség van, és egy nyújtó gyakorlat a szakadások, meg lehet tölteni egy kis időt, hogy ezt a szakadások - mintegy 5-6 nyújtó gyakorlatokat.
Meg tudod csinálni a szakadások, és talán még felkelni zsineg segítség nélkül, hipnózis és fájdalomcsillapítókat.
A legvalószínűbb, hogy lesz egyedi és exkluzív néhány évig a teljesítményt a szám - végrehajtása zsinór (Leültem a húr!).
De komolyan. Hogy mindannyian felruházott különböző adatokat a természet, mi egy különleges élmény, meg különböző célok, jellege van egyfajta raktár, stb stb
Ez és még befolyásolja az eredményeket (és a válasz arra a kérdésre: hogyan a szakadások?).
A rendszeresség nyújtás ülés
Annak érdekében, hogy eredményeket nyújtó gyakorlatok (nyújtás), javítani és fejleszteni a test rugalmasságát és ízületi mobilitás, szükség van a rendszeres stretching gyakorlatok.
Rendszeres látogatások stretching tevékenységek segítenek az izmok megszokja a terhelést, és beveszik azt, és nem ellenállni, ami a későbbiekben a izomba bilincs.
Ha a látogató stretching gyakorlatok 2-3 alkalommal egy héten, és a munka a fejlesztés a rugalmasság felügyelete alatt egy oktató - jelentősen növeli a hatékonyságát a nyújtó gyakorlatok.
Szabályosságát nyújtás munkamenetek hozza elérését: zsinór (zsineg keresztirányú vagy hosszirányú szakadások), a fejlesztés a rugalmasság, a képesség, hogy a szakadások.
Stretching gyakorlatok akkor viselkedjék között húzódó ülés a tréner (self-nyújtás az izmok és fejlesztése a rugalmasság, a többi napon a héten, amikor nincsenek osztályok).
Self-nyújtó gyakorlatok tarthat 15-30 percig, hogy kevésbé intenzív, mint nyújtást egy edző.
Általában rugalmasság fenntartása érdekében, stretching gyakorlatok szüksége 1-2 alkalommal hetente, a fejlesztési rugalmasság és nyújtás annak növekedését kell foglalkozni gyakrabban.
Légzés stretching gyakorlatok
A másik, nem kevésbé fontos feltétele nyújtás osztályok - az a képesség, hogy ellenőrizzék a ritmust, gyakoriságát és mélységét a légzés.
A nyújtás során a nyújtás osztályok, amennyire csak lehetséges, lélegezzen egyenletesen, enyhén meghosszabbodik a belégzés és kilégzés.
Légzés teljesítése közben stretching gyakorlatok sima - belélegezni lassan, egyenletesen és szabadon beáramlik a levegőt, és kilégzés - a levegőt. A belégzés, általában meztelen csiga húzza finoman összehangolja a hátsó, kilégzés - elmélyítse a szakaszon (fejleszteni rugalmasság).
A stretching gyakorlatok helyes légzés fájdalom elmegy, van egy fokozatos lazítása az izmok, az emancipáció az ízületek (rugalmas fejlesztés).
Ezen túlmenően, sima, természetes légzés nyugtató hatása van az idegrendszerre, ami szintén segít csökkenteni a fájdalmat során nyújtás.
Pihenés a stretching gyakorlatok
A nyújtás során az izmok és fejlesztése a rugalmasság stretching gyakorlatok kívánatos izom vagy izomcsoport, hogy nyúlik hagyja nyugodt, különösen abban az esetben passzív nyújtás az izmok.
Az állam izomlazító nincs jelentős ellenállást, ezáltal csökkentve a sérülésének veszélye izomszövet, fájdalom fokozatosan eltűnik.
Egy új szintű rugalmasság fokozatosan szívódik fel és marad az izom memória, mint „normális” az izom hossza.
Miután néhány nyújtó gyakorlatokat előadása közben egy határozott növekedés az izom hossza válik megrögzött és okoz egy kellemes érzés, mint a reggeli nyújtás.
Nyújtás előtt a megszállás után kívánatos használni relaxációs gyakorlatokat ülve vagy fekve, hozzájárulva a „asszimiláció” és a fejlesztés a rugalmasság.
A relaxációs idő elején a képzés a test elengedi a felesleges stresszt, megnyugtatja az idegrendszert, a figyelem megy befelé összpontosító testi érzetek - test „hangolt” a gyakorlatban a nyújtó gyakorlatok.
A végső nyújtó gyakorlat segít pihenni „hogy felszívja, és töltődjön fel” egy egész munkát, és az átmenet az egyéb tevékenységek.
Focus során nyújtó gyakorlatok
Figyelem a nyújtási gyakorlat összpontosít tested, testi érzetek, légzés.
Ha során a nyújtó gyakorlatokat akkor helyes légzés, nyugodt, a figyelem összegyűjtjük a teljesítményét nyújtó gyakorlatok nyomon követni mindent, ami történik veled, hogyan belevetette magát egy állam folyékonyság, lágyság, ez nagyon hasonlít a meditáció állapotában.
Ha során a nyújtó gyakorlatokat akkor elviselni a fájdalmat, erejével próbál nyúlik az izmokat, így egy hirtelen mozdulattal vagy éles ugrás, kiegyenesedik a kar vagy láb, próbál megszabadulni a fájdalomtól, ha a nyújtás során emlékeztetni ideg - ez közelebb áll az önkínzás, mint nyújtás.
Stretching jobban megfelel „ömlött” figyelem, mint az éberség és intenzív koncentráció, és minél több az erőszak a testét.
Figyelem arra irányul, hogy a saját test alatt stretching gyakorlatok, nyissa meg természetéből adódik az erő és a belső képességeit a szervezet, és korlátozások teljesítése stretching gyakorlatok, hogy megismertessük Önt a saját test és a test.
Fájdalom nyújtás során ülés
Fájdalom során nyújtó gyakorlatok - egy őr a fizikai biztonság, nem kellene figyelmen kívül hagyni.
Fájdalom a stretching gyakorlatok, ha az általuk okozott stressz és intenzív módon, azt mondják, hogy meg kell állítani, és nem növeli az izom feszültséget.
Ez nem drámai ki a szakaszon (ne szakítsa meg a nyújtási gyakorlat), mert feszített során súlyos izom megjelent nincs ideje csökken az eredeti hosszát, és ennek eredményeként - fokozott fájdalom és az esetleges sérülés.
Ez alatt a stretching gyakorlatok kell kissé lazítani a feszültséget az izmokban és a fájdalom meg kell szűnnie.
Ebben az esetben, továbbá figyelni a légzést. Hozzájáruljon a rugalmasság és a nyújtás a levegőt, miközben stretching gyakorlatok legyen sima, nyugodt és lassú.
Fájdalom edzés közben segít beállítani a szintet terhelés nyújtó gyakorlatokat.
Életkor jellemzői nyújtás során lecke
Fejlesztése a rugalmasság (nyújtás) lehet gyakorolni bármely életkorban.
Profi táncosok és sportolók tanúsítson rugalmasságot, szakaszon az első napon az osztályok.
Felnőttkorban, a testünk különböző lesz, és fiziológiailag és funkcionálisan.
De mindig fejleszteni rugalmasság!
Sport Nyújtás nem csak növeli a rugalmasságot és fejlesztése, ők is javítják az egészségügyi és az életminőséget. Mivel a rugalmas szöveteket vissza gyorsabban és kevesebb traumatikus biokémiai folyamatok zajlanak szervesen.
Stretching osztályok bármely életkorban jár kegyelem mozgásának javítása, az egész testet, segít csökkenteni a túlsúly, alakformálás, enyhíti az izom klipek.
Stretching elősegíti a rugalmasság javítása, a mozgásszervi rendszer, beleértve a testtartás, pozitív hatással van a gerinc és az ízületek.
Nyújtás biztosít keverékek hatása a pszichére, eltávolítja a feszültséget, és elősegíti idegrendszerre.
Öltözék, kifeszítő
A legjobb, ha nyújtás cipő nélkül - mezítláb.
Azonban, meg tudod csinálni nyújtás és puha cipő, mint cheshek, balett cipő.
Stretching gyakorlatok Ruha nem akadályozhatják mozgását.
Különleges követelmények formájában gyakorolni nyújtás esetén.
Ön választja kényelmes ruhát és cipőt nyújtás osztályok.
Előnyben kiválasztásában egyenruhát gyakorolni stretching Render munkaruha - sportruházat, ruházat táncpróbák, harcművészet, jóga és hasonlók.
Ugyanakkor, a hangerő túl tág és ruhák nem teszi lehetővé, hogy ellenőrizzék a helyes végrehajtás stretching gyakorlatok, mert akkor süllyedni a ráncok.
Idomításához Stretching
A gyakorlatban nyújtás (stretching), szükség van egy egér pad.
Alkalmas yoga mat, vagy bármely más, sporttevékenységre tervezett.
Tanulmány stretching mat legyen sűrű és csúszós. Kiválasztás Pad nyújtás (stretching), legalább 1,4 méter hosszú.
Gyakorlására is nyúlik, akkor lehet, övek, hogy elérje a lábát, amikor nyúlik a lábak, nyúlik a vállöv és végre más gyakorlatokat nyújtás, különösen a kezdeti szakaszban a nyújtó gyakorlatok.
A fejlesztés a stretching gyakorlatok a kitörés, míg a fennmaradó visszatartás (Fecske) és mások lehet, hogy a yoga „tégla”, ami szintén segít, hogy megtanulják a pozícióját „ül lábait” - a különböző szakaszait a kereszt zsineg, mint egész, hozzájárulva a megtartása az egyenes helyzetben vissza a lejtőkön , nyújtás és mtsai. a gyakorló nyújtás.