Képzés egy kötéllel (videó) - Boxing News
Munka egy kötél - ez szerves része minden szakaszában a készítmény egy bokszoló. És mind a kezdő és a mester. Az egyetlen, aki részt vesz a boksz szinten testnevelés, és profi. Kötél nagyszerű szimulátor egy bokszoló, aki fejleszt az izmok és a koordinációt.
Technika ugráló kötél nagyon változatos. Lehetőség van, és meg kell változtatni a tempót jumping. Emellett a magas sebesség és intenzitása a komló kell kezdeni gyakorolni ugráló kötél egy dupla forduló. Az ilyen ugrások növeli a sebességet küszöböt.
Íme a főbb ugráló kötél:
1. Nagy lépés. Váltakozás ugrás jobb lábát a bal oldalon, de a térde, hogy szüntesse meg az övet. Jó vonatok gyomor és a fenék, a hát alsó izmait.
2. lábait. Váltakozás ugrik, amikor a lábak együtt ugró elvált a kézben váll szélessége láb. Kezdje azzal, hogy a háttérben a ugrások lábakkal együtt sorozatát tartalmazza egy ugrás elvált a lábát, majd a 2., 3., és folytatni kell ugrani egy egységes váltakozó 1: 1: lábak együtt - szétvetett lábakkal. Jó vonatok az izmok a külső és belső comb.
3. olló. Ugrás, amelyek szaporodnak lábak oldalra, és a vonal oda-vissza.
4. síelő. Ugráló „lábbal”. Ugrás közben lábbal, ugrás az oldalra, a felsőtest függőleges marad. Lesz emlékeztetni síelők slalom.
5. Bell. Ugráló „lábbal” oda-vissza, mintha a lába a kereplő.
6. Polurazvoroty. Jumping lábak együtt forgatása közben csak térdre, az összes fenti még a kezdeti helyzetben az övet. Lábbal előre - jobbra - előre - hátra. Nos zsírt éget a derék területén.
7. A teljes megfordulását. Ahogy az előző gyakorlat, de nincs középső ugrás (térd előre): jobbra fordul-balra, jobbra-balra. Valamint erősíti az izmokat a derekát.
8. átkelés a lábát a levélben H. Kezdjük az ugrás „lábbal”, akkor más ugró „lábait, lábbal, lábait, lábbal.”
9. Rastasovka előre. Kezdjük a folytatásban lábbal, majd dobja az ugró előre kiegyenesített láb a térd, váltakozó lábakon. Tipikus boksz ugráló kötél.
10. Rastasovka ezelőtt. Jumping hajlító vissza a lábát a térd, váltakozó lábakon. A legnehezebb az opciót, amikor a sarok eléri, míg a fenék, mert a kötél forog nagyon gyorsan!
11. Kazachok. Kezdjük a folytatásban lábakkal együtt, majd a tánc mozgás, megható a sarok előtt, majd mögötte a lábujj, akkor ugyanaz, de a sarok és a lábujjak a másik lábát.
12. Jumping, fordult a kötelet vissza. Lábbal. Vállak nagyban csökkentette. Vonatok testtartás, vállak és karok.
13. Crossing karját. Hibridizáció egy ugrás és kézzel nevelése vesz egy ugrás. ugrás lábbal. Hands felett az öv nem emelte. Fogantyúk kötél hosszúnak kell lennie. Tartsa őket párhuzamosan a földre.
14. Mahi kötelet a kezében. Ugrálókötél mindkét kezében. Hands derékmagasságban. A fogantyú párhuzamos a talajjal. Ugrás közben nem ugrik „belül” az ív a kötelet, és fordítsa el a külvilágtól, és az oldalsó: jobbra - balra, jobbra, balra, a test mellé. Ehhez a átmenetek kereszt karok előtte, ami egy hurkot. Alkar válltól a könyökig maradjon függőleges mentén a mellkason.
15. A kéz - belül. Váltakozás kötél hinta az oldalán egy ugrás lábbal belül a kötelet, megnyitva a kezét az oldalán.
Szakmai kell ugrani 600-700-szor forduló (3 perc). Nézd meg, hogyan teszi Pretty Boy Floyd Mayweather. Elfogadom, hogy van valami, hogy törekedjen:
Kövesse egy kattintással
Csatlakozz Proboxclub
részarány
