Javaslatok, hogyan válasszuk ki a tökéletes fehérje
Ma, sporttáplálkozás piac telített, a különféle protein-kiegészítők. Hogyan válasszunk? Íme néhány egyszerű tipp, ami segít kiválasztani a tökéletes fehérje, a célok alapján!
A fehérje még soha nem volt olyan népszerű, mint ma! Az emberek szerte a világon, végül értékelte a hatása ennek a hatalmas kiegészítést. Fehérje - az egyik legfontosabb épület kiegészítések, amely elősegíti a növekedést, a táplálkozás és az izom regenerációjában. Kétségtelen, hogy pozitív hatással van az erő és a hatékonyság az izom növekedést.
Azonban olyan sok fehérje kiegészítők a piacon, a leggyakoribb kérdés: „Melyik vásárolni?”. Az alábbiakban útmutatást, amelyekkel választott a fehérje!
Protein - a király a sport-kiegészítők!
A fehérje körülbelül 80% az izomtömeg (a víz kivételével), és felelős a szerkezet és a funkció az izmok. Amellett, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, sportolók fogyaszt fehérjét sport kiegészítők. Ezek az adalékanyagok segítenek optimalizálni az izmok méretét, erejét és teljesítményét. Érdemes megjegyezni, hogy nem minden fehérje-kiegészítők ugyanaz. Mielőtt beszélünk a különböző típusú fehérje, nézzük sorolják őket:
- Koncentrátum - koncentráció és fehérje-feldolgozás por formában is lehet különböző összetételű, attól függően, hogy milyen mértékben eltávolítása „nem-protein” részek. Például a fehérje koncentrátumot tartalmaz körülbelül 70-80% fehérjét, és a fennmaradó részét a szükséges tápanyagokat, hogy a szénhidrátok, ásványi anyagok, a víz és zsírok.
- Isolate - tartalmaz 90% fehérjét tartalmaz. Ez a fajta fehérje van egy minimális számú „nem-fehérje” részek.
- Hidrolizátum - tartalmaz részlegesen emésztett fehérjét, beleértve a peptideket és polipeptideket. „Részben emésztett fehérje” hangzik kétséges, de valójában nagyon hasznos!
Protein programot.
Van többféle fehérje. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az alkalmazások kell tudni az egyedi adottságok és potenciális előnyeit mindegyik:
- A tejsavófehérje - a legnépszerűbb fehérje kiegészítő, amely serkenti a növekedést izomtömeget és a zsírégetést. A folyamat a felszívódás és az asszimiláció gyorsabb, mint a más típusú fehérje. Az ideális idő a recepción - edzés előtt, vagy 20-30 perc. edzés után. A tejsavó protein tartalmazza a legnagyobb mennyiségű BCAA összetételét. Ez a fajta fehérje a legtöbb termogenikus: asszimilálni több kalóriát fogyasztanak, ezért a hatása fehérjeszintézist az izmokban fokozódik.
- Kazein fehérje - fehérje a leglassabb. Attól függően, hogy az összeg a fogyasztott kazein emésztés és asszimilációs folyamat lehet több, mint 6 óra. Ez a tulajdonság teszi a kazein egy kiváló, hosszú távú beszállítói aminosavak az izmok. Annak ellenére, hogy ő összehasonlítva savófehérje kevés közvetlen anabolikus, kazein egy jó forrása a BCAA és glutamin. Mivel a lassú emésztés, kazein ajánlott, hogy lefekvéskor, vagy étkezések között.
- Tejfehérje - tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. kazein és tejsavó arány 80/20.
- Egg Protein - ez többnyire fehérje izolátum, tojásfehérje. Ő egy jó alternatíva allergiás emberek tejet. Ha beszélünk a termék minőségét, a tojásfehérje a felső sorban a kategóriájában. Ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat szükséges a fehérje szintézist, és könnyen felszívódik a szervezetben.
- Borsó fehérje - nagy vegetáriánusok és az allergiás a tejre és a tojás. Borsófehérjék egy hipoallergén termék tartalmaz BCAA, és van egy magas aránya asszimiláció. Ez sokkal vonzóbb, mint más növényi fehérjék, amelyek nehezen emészthető, és nem szívódik fel a szervezetben.
Fehérje - célok és határidők.
Sport táplálkozási azt mondják, hogy a sportolók és az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, a fehérje kell a fő eleme a kínálat. Minden az étkezés kell alapulnia a fehérjét. Kell fogyasztani legalább 20-30 gramm. protein (attól függően, hogy a testtömeg és a fehérje típus) minden 3 órában. Ez segít, hogy optimalizálja a fehérjeszintézis egész nap. Három fő étkezés a nap folyamán, ahol a fehérje elengedhetetlen:
- Reggeli - reggeli étkezés tartalmaznia kell 20-35 gramm. fehérje, a súlytól függően, izomtömeg és célok a nap. Az éjszaka folyamán az izomfehérje-veszteség elérheti 5-15 m. attól függően, hogy a testméret és a napi étrendet.
- Edzés előtt és után - csakúgy, mint a reggeli, meg kell fogyasztani, legalább 20-35 gramm. fehérje. Intenzív képzés befolyásolja a folyamatokat a szervezetben: a munka az izmok, fehérje asszimiláció, a hasznosítás és a növekedés. Elsődleges célunk az, hogy minimalizálják a negatív hatásokat, és növeli a pozitív!
- Lefekvés előtt - kell fogyasztani, legalább 20 gramm. kazein vagy savófehérje kombinálva további BTSAA vagy aminosavakkal, segít fenntartani a szinten az izom fehérje magas szinten alvás közben.
Lehet vásárolni fehérje és fehérje-kiegészítők online áruház StrongBody.md
Minden olvasónk ingyenes szállítás - Chisinau, Moldova, a Dnyeszteren túli.
A beszerzési sporttáplálkozás Moldova, akkor találkozhat hamisított termékek. StrongBody.md alkalmazottak mindig készen áll, hogy segítsen megkülönböztetni az eredetit a hamisítvány.
Nálunk a tapasztalatok megosztását fogyasztása fehérjét és kiegészítők formájában egy külön cikket.