Hogyan lehet erősíteni az izmokat a kezét, „Land of a szovjetek”
A komplexum egyszerű gyakorlatok, hogy a vonatok az izmok a felső test: bicepsz, tricepsz, mellizom és az izmok a hát felső részén.
A leginkább hozzáférhető és hasznos gyakorlat az összes izomcsoportot felsőtest - fekvőtámasz. Állvány felé néző hordozóhoz (például a heverő vissza). Lean kezét (kéz váll szélesség mellett). Lassan hajlítsa és kiegyenesedik a karját, ahogy az ábra mutatja. Ismételjük 5 alkalommal 1-2 másodpercig, pihenni, és ismételje meg 5-ször. Fokozatosan próbálja meg fekvőtámasz megszakítás nélkül. A tolatási nem hajlik, tartsa a gyomor behúzott.
Ez egy gyakorlat a bicepsz. Stand lábakkal egymástól, a térd enyhén behajlítva, a karok nyújtva, és egymástól. Squeeze kezét ökölbe. Határozottan nyomja behajlított könyök a testhez. A „csúcs” terhelési fázis még feszült izmokat, és tartsa őket ebben a helyzetben. Lassan engedjük a karok és ismételje újra. Hozd az ismétlések számát a 10. Készítsen két sorozat 10 ismétléssel. Ez a gyakorlat az, hogy jól teljesítenek bizonyos súly (súlyzó). Először is 1,5-3,0 kg minden kéz. Akkor fel először az egyik karját, aztán a másik, stb
Gyakorlat triceps: hogy egy kiindulási helyzet - álló, lábait. Squeeze ököllel, húzza a karjait behajlítva, és simítsa ki azokat úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tedd másodperc szünet, majd ismét lassan hajlítsa be könyökét. Ismételje meg 10-szer, kezet és egy másik megközelítés. Ne lóbálja a kezét! Nagyon fontos, hogy a mozgás mindig lassan, erőlködve, hogy úgy érzi az izmok dolgoznak. Használhatja súlyokat (csuklópánt, könnyű súlyzókkal), ám ezek súlya kisebbnek kell lennie, mint a gyakorlat a bicepsz.
Emelje fel a jobb karját, és flex és ragadd meg a bal karján. Halkan és óvatosan húzza ki a könyököt a bal oldalon, a fej mögött, szünet, és lassan számoljon 5. Tegye a gyakorlatot a másik kezét.
- Hogyan lehet fogyni a területen a csípő?
- 16 gyakorlatok erősítése a sajtó?
- Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz segítségével díj?
- Hogy a nők is fogyni a derék?
- Hogyan lehet fogyni a derék?
- Hogyan lehet javítani a figura segítségével bodibaleta?
- Hogyan lehet fogyni, ha a munka az irodában?
- 50 fitness gyakorlatokat lehet végezni bárhol