Hogyan, hogy felmelegedjen
Minőségi edzés két szakaszban - a felmelegedés az ízületek és izmok felmelegedjen. Melegítésével az ízületek utal egy sor számos gyakorlat, ahol a munka nyitottnak kell lennie minden ízületek a szervezetben. És ez: a váll ízületek, könyök ízületek, csukló ízületek, bokaízületekben csípő ízületek. Szintén itt lehet bekapcsolni a nyaki gerinc és a gerinc is, annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a komponensek a test nagyobb terhelés a képzés során, ezért is kell gyúrni.
Meleg ízületek elvileg elképzelhető egyes, többnyire amplitúdója elfordulásának kéz, kezek, a csípő, a térd és így tovább. A vskidu felírható így: vállízület - forgómozgást kezét oda-vissza, a könyök - rotációs mozgása az alkar és hátra és oldalra a csuklóját - rotációs mozgása csuklóját, hogy a kéz, térd - forog a térd egy oldalon, a másik oldalon (láb együtt vannak, összenyomjuk) a boka - lábak forgás (mint opció, az amplitúdó forgatás a láb nyomni a földre, „tűzoltó cigaretta”), a közös mesterséges csípő - a forgatás a medence mintegy Nos az egyik oldalon, a másik, a nyaki gerinc - fej elfordulásának az egyik vagy másik irányban, a gerinc - csavaró álló (hajtsa ki a test oldalra, amikor a lábak a helyükön vannak). Ez a fenti, „gondolkodás nélkül” gyakorlatok az ízületek, és sok lehetőség van arra, hogy kiválassza magának azokat, akik szeretnék jobban. Fontos a bemelegítés illesztéseket az izületek, végezze 10-15 ismétlést. Gyúrjuk az ízületek többnek kell lennie, hogy az a tény, hogy egy jó edzés után az ízületek kezd látszanak az ízületi folyadékban, amely a mozgás az ízületek súrlódás nélkül. Elég veszélyes menni a nagy tömeg nem melegítjük ízületek - ez tele van trauma. És ha bizonyítják, hogy felmelegedett az ízületek és az izmok sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérült.
Bemelegítő könnyebb és gyorsabb izom, mint a bemelegítés ízületek. Annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat ahhoz, hogy végre néhány egyszerű gyakorlatokat, akkor is megteheti, hogy az íze, de a legtöbb sportoló használja fekvőtámasz, húzódzkodás és guggolás. Elég végezni 10-15 ismétlést, így a vér lépett az izmokat. Nos, mint a bemelegítés, akkor futás vagy kerékpározás. Csak fontos, hogy nem különösen buzgó érdekében továbbra is nagy erővel a képzésben. Könnyű érezni, amikor a szervezet kész. Ha egy ilyen érzés lehet elérni, biztos képzés sikeres lesz.
Ne felejtsük el, hogy meleg-up megközelítés feladatban, ahol dolgozunk nehéz súlyokkal, ez azért fontos, mert az elsőként nagyobb súlyt könnyebb lesz vele dolgozni, másrészt során a bemelegítő megközelítések melegítünk éppen ezek az izmok és az ízületek, amelyek viselik a legtöbb munkát gyakorlat.
Kényeztesse edzés részeként a képzés, és úgy, ahogy van, neki elég időt, és fog lepődni, hogyan segíthet a nehéz edzés után.