Erősíti a szívet és enyhíti a stresszt a meditáció
A legtöbb szenved a stressztől szívünkben. Kelj fel 10 perccel korábban, és nem a testmozgás az alábbiakban ismertetjük. Ez oldja a stresszt, erősíti a szívet, és segít, hogy nyugodt maradjon a nap folyamán.
Gondoskodás a szépség, a test, nem szabad elfelejteni, a mi fő motor - a szív. A megfelelő táplálkozás, kardio edzést és nyugodt, nem pánik - a kulcs az egészséges szív. És ha az első két pontot, képesek vagyunk irányítani 99,9%, a stressz a helyzet egy kicsit más.
Mi lehet megismételni ezerszer magamnak, hogy nem fogunk szenvedni, mert a munkahelyi problémák. De a meleg időszakban robbant egyszerűen abból a tényből, hogy valaki véletlenül lépett a lábát a mi tömegközlekedés.
Ha csak annyira meleg, ez a meditáció lehet tenni a munka egy különösen súlyos pillanatok megnyugodni, és nem le a kollégák vagy ügyfelek. A legfontosabb dolog, hogy megtalálja egy félreeső, nyugodt helyen 5-10 percig.
Ez a gyakorlat célja, Susanna Baer, egyik alapítója az Institute for Applied Meditáció Tucson, Arizona. Szerint neki, ő dolgozó emberek, akik használják ezt a gyakorlatot csökkentette a vérnyomást.
gyakorlat
Ülj egyenes háttal, mellkas ki, váll csökkent, és lesimított, egyenesen a fejét.
Fókuszban. Csukd be a szemed, és úgy érzi, a légzés. Lélegezz be-kilégzés. Érezd az áramlás a bejövő és kimenő levegő. Palm tudunk a mellkason, a szív területén, vagy csak hagyja őket oldalán leeresztett.
Hallgassa meg a szívverését. Lassan belélegezni, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és kilégzéskor lassan. Ha nem hallja a szíved, érzem lüktető, kezét a mellkasára szívében terület vagy megtapogat a pulzust, a csukló.
Szinkronizálja légzés. Hagyjuk a levegőt, hogy adja meg a ritmust a szív. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell lélegezni, és ki minden egyes hangot. Próbálj lélegezni 8 ütem, majd azonos mennyiségű stroke kiterjeszteni a kilégzés. Továbbra is lélegezni ebben ritmusa 5-10 percig.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot reggel, annak érdekében, hogy felkészüljenek a munkanap és feltöltődhet. És este, hogy törölje a fej és a test a nyugtalan elme, és előkészíti az alvásra. Miután a pihentető és egészséges alvás ez is kulcsa nemcsak az egészségre, hanem növeli a termelékenységet.
Egy jó ötlet, hogy szinkronizálja a légzést egy pillanat alatt. De érdekes módon, ez a mini-meditáció a legjobb elvégezni, mielőtt a töltés, vagy utána? Végül is, ha korábban - akkor a „ritmus kopogás” edzés után, és ha azután - nehéz lesz, hogy megnyugodjon.
ez képtelenség. összpontosítani szívverés minden esetben lehetetlen! a következmények nagyon szomorú. nem szükséges, hogy menjen be az automatikus glubmnnuyu szervezetben. a legbiztonságosabb meditáció-légzés.
Teljes mértékben egyetértek, lehetetlen, hogy ilyen tanácsokat kezdő, ez ahhoz vezethet, hogy kiszámíthatatlan következményekkel jár. Még világos monitoring légzés néha törzs a felkészületlen személy, különösen az indiai meditáció gyakorlását, ha az egész lehatároltság - lélegzet annyi levegőt. És itt szinkronizálására szolgál légzés a szívritmust. Figyelmeztesse az embereket a árnyalatok a lehetséges veszélyeket, és adjunk hozzá ezeket a figyelmeztetéseket fordításának egy cikket, vagy valami.