Tanulási lélegezni - callanetics 10 perc egy nap
Néha van olyan helyzet, amikor részt veszünk aerobic és nehéz csinálni, de még mindig nem a fogyás.
Az egyik oka ennek a jelenségnek - „helytelen légzés.” Sekély és gyakori. És lélegezni, sőt, szükséges, mint a lélegzetvétel szakmai futók - ritka és mélyen. gyakran felületes légvétel rendszer blokkolja az égő zsír, és emellett - hord szíve.
Mechanizmus zsírégető a helyes légzés nagyon egyszerű. A zsírlerakódás képviseli az energiát a passzív állapot. A folyamat elindításához kiégés zsír, aktiválni kell. Más szóval, hogy biztosítsák az oxigén. Csak emiatt, ha fut kezdünk lélegezni gyakrabban. A gyakrabban a levegőt, a több oxigén a vérben, és így ebbe a nagyobb felhalmozódását a zsír. Ezután minden egyszerű - mi éget a kövér és a munka az izmai az energiájukat.
Ezért néhány fontos szabályt:
• A szabály egy - a legjobb kezeli aerob a friss levegőn;
• Második szabály - edzés intenzitásának magasnak kell lennie - annál több energiát kell az izmokat, annál több zsírt kell égetni;
• A harmadik szabály - a légzés az aerob van szüksége, hogy megfelelően és nem szükséges.
Sok kezdő úgy hiszik, hogy a szakaszos, huddling levegőt - kiváló indikátora a nagy intenzitású terhelés, azt mondják, és a zsír, illetve éget több. De ez nem így van. Ha légszomja, az azt jelenti, hogy a szervezet súlyosan hiányzik az oxigén. Elveszti az extra kiló nem releváns, mivel a levegő hiány lelassul „égő” a zsír. Így a nehezebb lélegezni, annál kevesebbet kell a reményben, fogyás.
Mit jelent - lélegezni rendesen. A légzési folyamat, nem eszméletlen. Mintegy légzés, emlékszünk csak akkor kezdjük megfojtani. Kiderült, hogy át aerobic azonban akaratlanul is az légzés módszer, ami általában a gyakorlatban a teljes testi pihenés. Vigyázz magadra, és akkor rájönnek, hogy a mindennapi életben vagyunk gyakorló mellkasi légzés, amelyben a szervezet fogyaszt minimum erőiket. Amikor belélegzünk mell sekély levegőt kapunk, mivel a levegő cirkulál csak a felső része a tüdőben.
Az aerobic továbbra is lélegezni ugyanúgy, mint a hagyományos haza. Ennek eredményeként, a tüdő csak egyharmadát a hangerőt. Nyilvánvaló, hogy ez létre fog hozni egy energia hiány levegőt, mert a test nagy szüksége van oxigén. Kiderült, hogy válaszul a testünk próbál tenni a légzés gyakrabban felgyorsítja a szívfrekvenciát. Pulzus, és a test kap jelentős stresszt. Ezért olyan gyakran követően aerob edzés, úgy érezzük, ahelyett, hogy egy kellemes fáradtság teljes gyengeség.
Tudván azt, hogy az alsó része a tüdő leghatékonyabb oxigén csere, van, hogy lélegezzen mélyeket - rekeszizom és a hasi légzés. Mit jelent az, hogy lélegezni gyomor: belélegezni - a gyomor felfújják, kilégzés - has visszahúzza, kiszorítása a maradványai a feldolgozott levegő. Ha nem tudja, akkor egy kis időt kell majd dolgozni a testtartás. Ez azért van, mert a rossz testtartás hasa légzés nagyon nehéz. Ahhoz, hogy hatékonyan zsírt éget az aerob képes lélegezni gyomor lesz, hogy az automatizmus. Próbálja meg elindítani a gyakorlatban a hét folyamán: nyugodt sajtó - lehelte erőteljesen feszült - kilégzés. Ez az első lépés a siker. A jövőben meg kell mérni levegőt a mozgás. Vonat magát, hogy lélegezni ritmikusan szigorúan. Most mi kell érteni, hogy mit lehet lélegezni: a száj vagy az orr. Természetesen az orrát. Orrlégzés aktiválja a maximális rekesz. Ezen túlmenően, az orr légzés nyugtatja az agyat bioritmus rokon meditáció. Ennek eredményeként, a fáradtság jelentkezik sokkal később. Ez azt jelenti, lélegezni az orron keresztül, hosszabb lesz, mint aerobic. Nevelés magad szigorú ritmusa levegőt, számolni lépéseket vagy pedálozni, ha ezt az edzőteremben, nem számít semmi, csak állítsa őket levegőt. Amíg dolgozzon légzési technikák kevés intenzitásának csökkentésére képzés. Fokozatosan növelje a légzés időközönként. Például, ne levegőt minden második lépés, és a negyedik. Próbálj lélegezni egy új módon, nem csak a képzés során, hanem otthon, a mindennapi életben.