Receptek hogyan elérjük élni, hogy 100 éves, az egészségre
Az élettartam a kaukázusi hegymászók, szokásait a pátriárkák a legendás japán Okinawa szigetén, az egészség és a jó lakói a Földközi-tenger - a titok az egészséges, aktív és hosszú életet mindig okoz az érdeklődés a modern tudósok. És nem csak táplálkozási. Minden ilyen „tartalékok” bolygónk éghajlata a hagyományos életmód és a menü egy nagyon különleges, eltér más régiók egy sor termék. Ugyanakkor a kutatók képesek voltak megtalálni, és az általános elveket fogalmazott, amely egyesíti a szeretet az élet minden sarkából a világ. ELLE kínál emlékezni néhány egyszerű és hasznos tipp azoknak, akik szeretnének élni boldogan.
1. Jó szórakozást!
A tudósok bebizonyították, hogy az érzelmi egyensúlyt és a napi hangulat jelentősen befolyásolja az általános egészség és fitness. „Minden nap, még soha nem nevetett, csökkenti az esélyét a hosszú élettartam, - mondta Dr. Stork, a Gerontologist és gasztroenterológus Hollandiából. - Az emberek, akiknél lelki problémák, a szenvedés évtizedek óta nem próbálják megoldani őket, hogy beteg gyakrabban és él kevesebb - egyszerűen azért, mert elég vigyázni magamra. " Ezért mindig nyer, aki tudatosan ápolják az optimizmus hajlamos állapotban boldogság, minden nap dolgozik rajta, és abban a reményben, hogy nem hirtelen ajándékokat a szerencse, és az egyszerű örömöket, hogy az élet ad nekünk a pillanatban, itt és most.
PHOTO Getty Images
2. Élő együtt
Az élet egy pár jót tesz az egészségnek - ez egyértelműen megerősíti a statisztikát. A pár egy jobb esélye a hosszú élet, mint a nem házas, egyedülálló, elvált vagy özvegy - valószínűleg azért, mert a család biztosít számunkra az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot. A nagyszabású tanulmány, amelyben a kutatók összehasonlították a hosszú élet az európaiak 50 év feletti, arra a következtetésre vezetett: a házas férfiak átlagosan win 4 évvel összehasonlítva a tétlen, és házas nők - 2 év, míg a magányos.
3. Barátkozz, és közli
4. Mozgás
Az egyetlen, aki vezeti a mozgásszegény életmód, az jelentősen csökkenti azt. Ezzel szemben mozog, a vonat a szív és serkentik a vérkeringést a szervezetben, mely megakadályozza, hogy a „rossz” zsírok lerakódnak falain ereket. „Ha elképzeljük a vizuális felület a szív- és érrendszerre, ez lett volna akkora, mint egy igazi futballpálya - kínál összehasonlítása Dr. Gólya. - És mi lehetne jobb, mint egy edzés a „csapat” a mi hajók! Különösen, hogy a „csapat” az ellenség erős - az összes kockázati tényező a modern élet, amelynek élén a súlytöbblet az „Captain”. Változtasd meg, és látni fogja, hogy a „csatárok” - a magas koleszterinszint, a metabolikus zavarok, magas vérnyomás, stb - .. Szintén ki a játék! "
5. Felejtsd el a diéta: csak kevesebbet eszik
Igen, ez bevált: aki eszik keveset, él tovább! És úgy tűnik, hogy ez a törvény nem csak az emberek: a nagyon azonos eredményeket kaptunk kísérletek rágcsálók, halak és kutyák. Már tíz évvel ezelőtt, a University of California kutatói megjegyezte: egerekben alacsony kalóriatartalmú étrend, aktívabbak voltak, kevesebb rákos élt átlagosan 42 százalékkal hosszabb, mint a jól táplált tribeswoman. A tudósok javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a mérete a lemez belépési felnőttkorban is. Itt a fő feladat -, hogy egyensúlyt: meg kell tanulnunk több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit költ minden nap. Mindenféle diéta, „mágikus” pirulák vagy éhség végül értelmetlen és káros: kimerült szervezet csak lázasan hízni, mert már lelőtték teljesen természetes „beállítások” - szabályozási mechanizmusok az éhség és jóllakottság.
PHOTO Getty Images
6. Válassza az egészséges ételek
Minden „hosszú élet régió” büszke a superfood. Tehát mindenféle híres mediterrán ételeket aktívan használó olívaolaj. friss zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a gyógynövények, a fokhagymát és a citromlevet ízesítésre. Gyógynövények és értékelik a Kaukázusban, ahol sok étel megtalálható a dió, a természetes tejtermékek és a babot. Japánban prémium valamennyi származékos szója, zöld tea, shiitake gomba, gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a sejteket az öregedéstől; rizs, amely eltávolítja a toxinok és nehézfémek; tengeri halak, mely sok hasznos zsírsavak omega-3; algák telíti a test értékes mikrotápanyagok. Elérjük a dél-amerikai enni felbecsülhetetlen gabonafélék quinoa, amelyet most megdicsőült minden táplálkozási világon, és igyon forró csokoládé ... Más szóval, a lehetőségek sok. De bármi el lehet jutni, hogy íze, az általános ajánlásokat a tudósok a következő: Inkább szezonális, természetes és teljes értékű ételeket (nincs gyorsétterem!); vigyázz az egyensúlyt a fehérjék és szénhidrátok; Kis méret a cukor és az alkohol - és természetesen, felejtsd el a dohányt, ami megöli az összes jótékony hatását az egészséges táplálkozás!
7. Tartsa tanulás!
Végül számos aktív és boldog évek győztes az, aki továbbra is érdeklődik az életben, hogy megismerjük önmagunkat és a világot, amely körülvesz bennünket. A modern kutatás megerősíti ezt is: a magasabb szintű oktatás élnek átlagosan 7 évvel hosszabb, mint azok, akik nem keresik az új ismereteket. Miért? Bár, ha csak azért, mert jó az oktatás lehetővé teszi, hogy többet keresnek, és ezért lehetővé teszi, hogy jobban - és hozzáértő! - Vigyázz magadra és az egészségre. Ezen kívül a folyamatos tanulási folyamat nemcsak értelmet ad életünknek, hanem fizikailag is fejleszteni képes agyunk, tartása aktív idegi kapcsolatokat, amelyek védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór és más életkorral összefüggő betegségek. Akarsz élni 100 évig? Tehát arról, hogy minden nap valami újat tanulni!
Anyagok a témákat